De lendegordel die wordt gebruikt in bodybuilding is een zeer nuttig trainingsinstrument wanneer correct gebruikt.

Het doel van het gebruik van de riem tijdens het trainen is te wijten aan het vermogen om de intra-abdominale druk te verhogen. Verhoogde druk helpt bij het stabiliseren van de hele regio, het creëren van een veiligere wervelkolomomgeving en kan er zelfs voor zorgen dat u meer belasting gebruikt.

Dit is uiterst nuttig bij oefeningen zoals hurken en grondliften, die meer compressie in de wervelkolom kunnen genereren.

Het nadeel van het gebruik van een riem is dat wanneer deze buitensporig en onjuist wordt gebruikt, het de ontwikkeling van spieren kan verminderen die de lumbale wervelkolom en de wervelkolom op natuurlijke wijze zouden beschermen.

In feite zijn de meeste mensen voor het grootste deel niet doen moet de lendegordel dragen.

De riem is a gereedschap opleiding, gebruikt door specifieke mensen in specifieke situaties - geen accessoire (zoals een handschoen of een waterfles).

We hebben allemaal gezien dat de man die al in de sportschool arriveert met de riem op de juiste manier geplaatst, tijdens de hele training bij hem blijft, zowel om land als een directe draad te maken met 5 kg aan elke kant.

verkeerd.

Deze jongens denken misschien dat ze extra voorzichtig zijn met het verzorgen van de lumbale, maar ze verzwakken het door te voorkomen dat je lichaam die regio versterkt.

Kijk goed.

De kernspieren (lumbale, buik, enz.), Wanneer ze worden versterkt, vormen al een soort natuurlijke riem die onze wervelkolom beschermt. Het gebruik van een extern hulpmiddel dat dit voor je doet, voorkomt voortijdig en overmatig dat dit gebeurt terwijl de rest van het lichaam sterker wordt.

Het resultaat? Je zult groot worden, maar met een zwakke kern en als je er niet bent, zal de riem vaker worden verwond, juist omdat het lichaam kracht kan genereren om veel belasting op te heffen maar zonder stabiliteit in de wervelkolom om het te ondersteunen.

Een ander probleem is dat het gebruik van de riem maskeerproblemen kan zijn: soms voelen mensen pijn in de wervelkolom en lumbaal bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen, bij het overnemen van de riem verdwijnt de pijn. Dit komt omdat de riem de stress van de regio wegneemt, maar wat de pijn veroorzaakte, kan er nog steeds zijn.

Ten eerste, als je pijn voelt tijdens een oefening, is er iets mis. U bent mogelijk al gewond of voert de oefening verkeerd uit (soms beide).

In beide gevallen mag de riem niet worden gedragen, althans niet zonder toezicht van een arts. En we zijn niet 100% politiek correct, column is een serieuze zaak en problemen van dit type kunnen je "loopbaan" in de sportschool ernstig beïnvloeden (tot het punt dat je dit vroegtijdig sluit).

Als je pijn voelt gewrichts- tijdens en / of na het sporten, zoek medische hulp en probeer de dingen niet alleen te doen (gebruik bijvoorbeeld een riem om de pijn te "genezen" zonder de werkelijke oorzaak te kennen).

Opmerking: gymleraar is geen "medische hulp".

Immers, wie moet (en mag niet) de lendegordel dragen ?

Al met al hebben alle beginners die geen stevige basis van kracht hebben, dat wil zeggen, nog steeds verre van hun eigen gewicht op te heffen in oefeningen zoals squats en aarde, GEEN riem moeten dragen (tenzij dit door uw arts is aanbevolen).

Tekst gaat verder na de advertentie.

Met dit uit de weg, moet de riem tijdens uw training worden gedragen als:

  • Je bent al een tussenpersoon of gevorderde die al een paar jaar hard traint en constant de basisoefeningen gebruikt.
  • Je hebt veel vooruitgang geboekt zonder je riem en je heft al heel veel lasten in vergelijking met je lichaamsgewicht.
  • Je hebt de techniek van de meeste oefeningen onder de knie.
  • Je test je maximale herhaling in oefeningen zoals squats, aarde en militaire ontwikkeling (grote bewegingen die de wervelkolom samenpersen).

Met al deze factoren in het oog, kan de riem eindelijk worden gebruikt en kan het zelfs de prestaties van uw training verbeteren (in dit geval).

Toch is gebruik niet verplicht tot het punt dat je denkt dat je thuis moet blijven als je geen riem om je handen hebt. Als je rustig hebt getraind zonder een riem, ga je vooruit en de lumbale heeft nooit geklaagd, je kunt gewoon zo blijven trainen en alleen een riem dragen als je echt de behoefte voelt.

Hoe een riem te dragen

Oké, je hebt een tijdje getraind, je bent de beginnersfase gepasseerd en je gebruikt aanzienlijke gewichten. Nu denk je dat het tijd is om je limiet veilig te overtreffen door een riem te dragen. Perfect. In dit geval, hoe het goed te zetten om de voordelen ervan te extraheren ?

Allereerst is er niet veel om over te praten over het gebruik van de riem, in de zin dat als je iets verkeerds doet als je het aanbrengt, er iets heel ergs kan gebeuren. Rust er maar rustig over.

Zorg er wel voor dat de riem op de onderbuik maar iets boven het heupbot wordt geplaatst op een manier die u niet hindert tijdens het trainen met de riem, waardoor de natuurlijke beweging van de oefening wordt voorkomen.

Wat betreft het aanspannen van de riem, als het gaatjes zijn, kijk dan welk de kleinste opening is en gebruik dan de vorige (een beetje losser). Met de velcro belt heb je een beetje vallen en opstaan ​​nodig om te zien wat de ideale grip is, maar ongeacht het type riem moet hij strak zitten, terwijl je er nog steeds diep van kunt ademen..

Welke riem te kopen

Tussen de leren riem met gaten en de velcro-stof (de belangrijkste soorten die beschikbaar zijn in Brazilië), is het veel beter om wat meer reals te verdelen en bij de lederen riem en onder leer, red niet.

Een goede leren riem kan tussen 100 en 200 reais kosten, maar hij gaat een heel leven mee, en als je eraan twijfelt, geef je hem nog steeds door als erfenis voor je kind. Dus het is de moeite waard om iets meer te investeren en iets goed gedaan te kopen.

Tip: als je toevallig je leren riem kunt ruïneren (je hebt hiervoor veel moeite nodig), zoek er een schoenmaker. Hij kan alles repareren wat er met de riem gebeurt en kost niet meer dan $ 10.

Laatste woorden

Lendengordel is een handig hulpmiddel, maar alleen voor ervaren mensen die lasten gebruiken bij basisoefeningen.

Vóór dat, concentreer u op het leren om de oefeningen behoorlijk te doen, bouw een stevige stichting op, ontwikkel uw kern natuurlijk, en slechts dan, wanneer en als u, de riem moet dragen.