Inzicht in het natuurlijk verhogen van testosteron is van cruciaal belang voor diegenen die een hoger lichaam en kwaliteit van leven willen hebben.

Testosteron is het belangrijkste natuurlijke anabole hormoon dat het lichaam produceert en het is de belangrijkste beperker van hoeveel spiermassa je op natuurlijke wijze kunt winnen en behouden (gezien het feit dat je op de juiste manier traint en voedt).

Het wordt duidelijk dat we op een of andere manier moeten proberen de natuurlijke productie van testosteron te verhogen om meer resultaten te genereren - hoe meer hoe beter.

Toch onderschatten mensen hoeveel toename van testosteron tegenwoordig belangrijk is..

Weinigen weten dat testosteron een afnemend hormoon is, met elk voorbijgaand decennium dat mannen produceren minder testosteron.

Mannen in 1988 hadden meer testosteron dan in 1996, en tegenwoordig zelfs minder (1).

Omdat dit gebeurt ?

Om het kort te zeggen: omdat we steeds slechtere gewoonten aannemen die verband houden met fysieke activiteit en voeding.

Vaak worden deze gewoonten onopgemerkt, omdat ze normaal zijn geworden in ons dagelijks leven.

Kort gezegd, je kunt je natuurlijke testosteron onbewust doden, en je hebt elke "druppel" nodig om het meeste uit je workouts te halen en een gezond leven te behouden (en met gezonde erecties).

Enkele symptomen van laag testosteron:

  • ontmoediging
  • Gebrek aan motivatie
  • Zwakke erecties (penis blijft gewoonlijk niet 100% rechtop).
  • onvruchtbaarheid
  • depressie
  • prikkelbaarheid
  • Gemak aan accumuleren vet
  • slapeloosheid
  • Hartproblemen
  • Gemakkelijker om bepaalde soorten kanker te ontwikkelen
  • Chronische vermoeidheid
  • Gebrek aan kracht
  • Moeite met het verkrijgen van spiermassa

Of u nu symptomen van laag testosteron ervaart of gewoon uw huidige niveau wilt verbeteren, in deze tekst zullen we begrijpen hoe u op een natuurlijke en zo snel mogelijke manier testosteron kunt verhogen.

En geloof het, het maakt niet uit hoe simpel en dom een ​​tip kan zijn, er is een wetenschappelijke of empirische basis achter de act om je te helpen meer testosteron te produceren, dus onderschat niets in de tekst.

Hoe natuurlijke testosteron snel te verhogen

1 - Vet verliezen

Als u overtollig vet heeft, vergeet dan een ander doel en concentreer u volledig op het verliezen ervan..

Waarom ?

Vetcellen kunnen de hoeveelheid testosteron die wordt omgezet in oestrogeen verhogen.

Kortom, hoe meer vet, meer oestrogeen en minder testosteron.

2 - Voed jezelf zo natuurlijk mogelijk

Rustig maar, je hoeft niet op het platteland te leven en eet alleen voedsel uit de natuur.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Maar je moet verstandiger keuzes gaan maken in de keuken..

Maak je eigen voedsel in plaats van kant-en-klare bewerkte voedingsmiddelen te consumeren, vermijd constante consumptie van fastfood, snoep, frisdrank, enz.

Nogmaals, het is niet nodig om als monnik uit Tibet te leven, maar het vermijden van overdrijvingen kan een groot verschil maken in hoe je testosteron van nature kunt verhogen.

3 - Vermijd of elimineer alcoholgebruik

Van tijd tot tijd drinken, het heeft nooit invloed op je testosteron tot het punt waarop je je resultaten beïnvloedt, maar vaak en in grote hoeveelheden drinkt, ja.

En het is niet alleen alcohol dat testosteron verlaagt, de overgrote meerderheid van geneesmiddelen kan ook hetzelfde doen.

Als het verhogen van natuurlijk testosteron een prioriteit voor u is, dan is het interessant om het gebruik van drugs te vermijden of volledig te elimineren (lithics of niet).

4 - Blijf actief buiten de sportschool

Probeer zelfs met krachttraining actief te blijven wanneer u niet in de sportschool bent.

Inactiviteit (lees 'wortel schieten op de bank') is niet leuk als het je doel is om testosteron te verhogen.

5 - Zink!

Consumeer meer zink-rijk voedsel zoals spinazie.

Adequate inname van zink is direct gekoppeld aan verhoogd testosteron.

6 - Train met focus op ladingen en niet op herhalingen

Train meer gefocust op belasting dan "pomp".

Verminder het aantal herhalingen (tot 6-8) en verhoog het gewicht. Dit onthouden betekent niet dat je de verkeerde oefening doet voor grotere ladingen.

"Ah, maar de [voeg hier de beroemdheid van Instagram in] traint alleen op de pomp en met herhalingen"

En denk je echt dat hij op natuurlijke wijze testosteron moet verhogen of dat hij al gebruik maakt van synthetische testosteron ?

het is.

7 - Gebruik een gemanipuleerde testo booster

Het is mogelijk om een ​​aantal gemanipuleerde stoffen te kopen die al worden geleverd met alle stoffen die op natuurlijke wijze testosteron kunnen verhogen, zoals Mucuna, Eurycoma Longifolia, Greek Hay, Tribulus en anderen..

In apotheken voor manipulatie, zoals de officiële Farma, kunt u alles in één product kopen.

8 - Zonnebaden

Zonlicht helpt bij de productie van vitamine D, dat een belangrijke rol speelt bij de productie van anabole hormonen zoals testosteron.

Als zonneschijn niet mogelijk is, gebruik dan vitamine D3-supplementen (D.3)

9- Verminder het geluid

Vermijd lawaaierige plaatsen, schakel de tv / het geluid dat is ingeschakeld alleen als achtergrondruis uit.

Dit heeft de neiging de stressniveaus te verhogen zonder dat je het merkt, wat een negatief effect heeft op testosteron.

10 - Maak van slapen een prioriteit

Ongeacht hoeveel tijd je beschikbaar hebt om per dag te slapen, het is altijd mogelijk om jezelf te organiseren binnen je realiteit om een ​​beetje meer slaap te krijgen.

Slaap is essentieel om testosteron te stimuleren.

11 - Vermijd suiker

Het stimuleren van testosteron is niet alleen een kwestie van wat u moet doen, maar wat u ook niet hoeft te doen.

En de consumptie van suiker is er een van.

Overmatige consumptie van geraffineerde suiker is direct gekoppeld aan tal van gezondheidsproblemen en daling van de testosteronproductie is er een van.

Het is duidelijk dat het sporadisch nuttigen van suiker nergens invloed op heeft.

Het probleem is dat suiker bijna alles is in het dagelijks leven, we moeten oplettend zijn en het overschot vermijden.

15 - Eet verzadigde vetten

Stop met het vermijden van verzadigd vet ten koste van alles!

Vetten, zelfs verzadigde vetten (en cholesterol zelf), spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van hormonen. Matiging is essentieel.

Om een ​​volledige lijst van 21 voedingsmiddelen te zien die van nature testosteron verhogen <- clique.

16 - Doe samengestelde oefeningen

Zorg ervoor dat de basis van je training samengestelde oefeningen zijn (multi-joint).

Door samen te oefenen, kan de testosteron-afgifte tijdens de training toenemen.

17 - Volg de juiste training

Zware training is anders dan te veel trainen.

Als je naar de sportschool gaat en je lichaam inefficiënt bombardeert en alleen onnodige vermoeidheid en stress genereert.

Je testosteron kan afnemen.

Zorg ervoor dat je de juiste training volgt voor hypertrofie, waarbij je zwaar genoeg traint om hypertrofie te krijgen.

18 - Vermijd soja

Er zijn honderden studies die zeggen dat soja de oestrogeenspiegels verhoogt en testosteron verlaagt, en er zijn hetzelfde aantal studies die anders zeggen.

Bij twijfel, vermijd.

Soja is niet essentieel voor het menselijk lichaam en je hebt een vrijwel oneindig aantal voedingsmiddelen die het in het dieet kunnen vervangen (en niet zoveel controverse hebben).

19 - Eet meer kruisbloemige groenten.

Kruisbloemige groenten zoals broccoli en kool bevatten fytochemicaliën, indol-3-carbinol genoemd, die de oestrogeenspiegel verlagen en aan de andere kant testosteron verhogen.

20 - Overweeg een multivitamine te gebruiken

Bij dagelijks gebruik is het steeds moeilijker om een ​​gevarieerd dieet aan te houden om alle microvoedingsstoffen te leveren die we nodig hebben.

De multivitamine komt binnen als een reserveplan, zelfs als uw dieet niet alles kan leveren.

21 - Eet goede vetten

Essentiële vetzuren (goede vetten) helpen ook bij de natuurlijke aanmaak van testosteron.

Enkele bronnen van goede vetten: visolie in capsules, extra vergine olijfolie en vette vis zoals zalm.

22 - Niets om de edelstenen uit te gooien

Eet hele eieren, het zijn geweldige bronnen van vetten en cholesterol die het lichaam kan gebruiken om testosteron en andere hormonen te verhogen.

Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne in overmaat

Overtollige stimulantia = overmatige cortisol = minder testosteron.

Wat zou teveel zijn? Over het algemeen meer dan 420 mg cafeïne per dag.

Dit is vooral belangrijk voor degenen die pre-workouts misbruiken.

Het is buitengewoon gemakkelijk om verder te gaan dan 420 mg en je beschadigt niet alleen je natuurlijke testosteronproductie, maar dwingt ook heel wat organen in het lichaam (vooral je hart).

24 - Stoppen met roken, periode

Als het mogelijk was om de slechtste gewoonte te kiezen die verband houdt met het verhogen van testosteron, zou deze gewoonte natuurlijk roken zijn.

Naast het hebben van een berg van slechte gevolgen, kan roken ook je testosteron naar beneden halen.

25 - Vermijd diëten met een laag vetgehalte (goed of slecht)

In een poging om af te vallen, kunnen veel mensen vetten knippen om de calorie-inname te verminderen.

Zoals gezegd, vetten zijn essentieel om hormonen op het juiste niveau te houden.

Als u calorieën moet verminderen, doe dit dan door koolhydraten te verminderen.

26 - Veronachtzaam rust niet

Zware training en fysieke activiteiten in het algemeen zijn geweldig voor het verhogen van natuurlijk testosteron, maar als u geen rust toestaat, kan het tegenovergestelde voorkomen.

Zorg ervoor dat je in de week minimaal twee volle dagen vrij hebt.

27 - Zorg goed voor je gezondheid en doe periodieke controles

Er zijn talloze gezondheidsproblemen en andere hormonen die testosteron kunnen verminderen.

Zorg ervoor dat u minstens één keer per jaar medische controles uitvoert om uw gezondheid op het goede spoor te houden.

28 - Eet rood vlees

Rood vlees is rijk aan verzadigde vetten, cholesterol, zink, creatine en verschillende andere voedingsstoffen die de productie van testosteron beïnvloeden.

29 - Kruid met knoflook

De belangrijkste substantie die het kenmerk aan knoflook geeft is bekend dat het de natuurlijke niveaus van testosteron verhoogt - om nog maar te zwijgen van het feit dat het een meer heerlijke kruiden is dan er zijn.

30 - Hurk en verhoog grond

Het doen van samengestelde oefening is essentieel om testosteron te stimuleren, en je weet het al.

Maar deze twee worden overwonnen door het hele lichaam dat moet worden geëxecuteerd praktisch te rekruteren.

Hoe meer spieren gerekruteerd worden, hoe meer testosteron (en andere anabole hormonen) geproduceerd kunnen worden.

31 - Eet Avocado

Avocado is rijk aan zowel goede vetten als vitamine E; beide zullen het testosteron helpen verhogen.

32 - Vermijd het opwarmen van uw voedsel in kunststoffen

Kunststoffen kunnen bij verhitting stoffen afgeven die BPA's worden genoemd en die oestrogeen nabootsen.

Hoe meer oestrogeen in je lichaam, hoe minder testosteron.

33 - Vermijd training tot volledige mislukking te vaak

Trainen tot falen kan een effectieve methode zijn om te bepalen of je zwaar traint, maar in alle gradaties en herhalingen faalt in alle trainingen, zal alleen uw herstel extrapoleren en kan uw testosteron verlagen.

34 - Geef uw kostbare geld niet uit aan wondersupplementen

Er zijn talloze supplementen die kunnen helpen bij de natuurlijke productie van testosteron, maar als de belofte van een product te groot is om waar te zijn, komt dit waarschijnlijk omdat is dat niet waarheid.

35 - Ontsnap aan een depressie

Misschien vindt u het niet zo eenvoudig als praten, maar als het risico bestaat dat u enige mate van depressie hebt, zoek dan professionele hulp (wacht niet tot het probleem vanzelf is opgelost).

Depressie en andere psychische problemen kunnen je testosteron expressief omverwerpen.

36 - Handhaven van een machtspositie

Het klinkt misschien gek, maar het is wetenschappelijk bewezen dat lichaamshouding zelfs je hormonen kan bepalen.

Over het algemeen heeft volgens een studie een persoon met een onderdanige houding vaak een lagere productie van testosteron.

Terwijl iemand die altijd een dominante houding aanhoudt, een hoog testosteron heeft.

Niets om te lopen, gebocheld, gebocheld en weg te kijken als ze naar je kijken.

Alsof je de belangrijkste persoon in de plaats bent (zelfs als je dat niet bent).

37 - Vermijd overmatige aerobe activiteiten

Aerobics zijn geweldig voor het verhogen van de insulinegevoeligheid (afnemende vetophoping), het verbeteren van de conditie, het verbranden van een beetje vet en het verbeteren van de gezondheid op verschillende manieren.

Maar als dit te veel wordt gedaan, kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben dan verwacht.

Vooral in testosteronspiegels.

Overmatige aerobics kunnen uw herstelcapaciteit ondermijnen, gewichtstraining beïnvloeden en de cortisolproductie verhogen.

37 - Zoek een sport-endocrinoloog

In het ergste geval is het mogelijk dat u van nature lage testosteronspiegels heeft.

Maar je hoeft niet afhankelijk te zijn van je genetica; er zijn talloze manieren om testosteron te verhogen door middel van medicijnen.

Zoek een endocrinoloog.

Kortom, wat u moet doen om op natuurlijke wijze testosteron te verhogen ?

Naast deze tips zijn er nog een aantal andere factoren die ook van invloed zijn op het verhogen van het natuurlijke testosteron, maar je hoeft je leven niet per se te compliceren om het niveau van dit hormoon boven aan de referentie te houden..

Samenvattend, wat deze tekst via de tips probeert uit te leggen, is dat om natuurlijk testosteron te verhogen, je moet proberen om een ​​leven te leiden met meer balans, zonder overdrijven en de slechte gewoonten van onze samenleving te vermijden die als normaal worden gezien (maar nog steeds doden) hun anabole hormonen).

Kortom, wat dit betekent ?

  • Vermijd of elimineer drugsgebruik;
  • Vermijd consumptie van suikerarm en geïndustrialiseerd voedsel. Maak in plaats daarvan je eigen eten;
  • Probeer beter te slapen binnen je mogelijk;
  • Beklemtoon jezelf niet, althans niet met dingen waar je geen controle over hebt;
  • Train zwaar met minder herhalingen en meer belasting (dit betekent niet dat de training niet voor hypertrofie zal zijn, integendeel, je kunt nog betere winst behalen);
  • Als je overtollig vet hebt, probeer dan niet de zon te bedekken met een zeef. Stop alles en probeer je teveel te verliezen voor iets anders. Dit zal je winst in termen van spiermassa alleen maar vertragen, je gezondheid en zelfs zelfrespect beïnvloeden.