Er zijn verschillende redenen waarom iemand uit de buurt van trainingen zou moeten blijven: een vrije tijds- of werkreis, ziekte, verwonding, een geplande de-load, persoonlijke problemen, etc. Ongeacht de reden, wat kunnen we doen om de winst in die tijd weg te houden van de sportschool ?

Ten eerste hoeven we niet 'fatalistisch' te zijn. Als je een week weg moet blijven van de sportschool, zul je bijna niets missen, tenzij je vast zit op een verlaten eiland zonder eten en drinken. Zelfs als je merkt dat het kleiner is, was het alleen de chronische ontsteking en zwelling die door de training werden veroorzaakt en die verdwijnen.

Vanaf de tweede week kun je beginnen je kracht te verliezen en pas vanaf de derde week begin je je spiermassa langzaam te verliezen. Dit hangt ook af van hoe lang het je duurde om je huidige lichaamsbouw te krijgen; als je jaren hard hebt getraind en al een solide lichaam hebt opgebouwd, zal het niet gemakkelijk verdwijnen en kan het nog steeds snel worden hersteld als je terugkeert (vanwege spiergeheugen). Als je nu bent begonnen met trainen en langer dan een maand moet wegblijven, kom je misschien terug bij af.

Hoe verliezen te minimaliseren

De grootste fout die mensen maken als ze geen training hebben, is om alles te laten vallen - dieet, suppletie, slechte gewoonten onder controle houden, zoals alcohol drinken, goed slapen, enz ...

Mensen beginnen slechter en slechter te eten, drinken zonder controle, ze gaan later slapen, stoppen met investeren in suppletie omdat "het niet de moeite waard is", omdat je niet traint ... Dit alles zal versnellen (en veel) hun verliezen tijdens de periode weg van de sportschool.

Moest je stoppen met trainen? Laat de shuttle niet vallen; bewaar alle andere aspecten alsof je nog aan het trainen bent. Hiermee wordt het minimum dat je verliest snel terugverdiend als je terugkeert naar de training, zonder opnieuw te hoeven leren om goed te eten, op het juiste moment te slapen, te stoppen met drinken, enzovoort. Je komt met alles terug naar training.

Een specifieke situatie

Stel je voor dat je een reis hebt gemarkeerd voor die dag en weet het al die voor een bepaalde tijd ongetraind zal zijn. In dit geval kunt u de frequentie of het volume van de oefening verhogen in de week voorafgaand aan de periode. Dit verhoogt de schade en vermoeidheid, waardoor je een deel van de tijd blijft herstellen en groeien (en de winst niet verliest).

Voorbeeld: als u drie keer per week traint, begint u zes keer per week met trainen. Als je 3 sets per oefening doet, probeer dan 5 sets per training of voeg een extra training toe aan alle spiergroepen. Onder normale omstandigheden zou dit je spierherstel kunnen beïnvloeden, maar als je wegblijft bij training, heb je voldoende tijd om uit te rusten en te groeien (in plaats van te verliezen).

Een dosis realiteit

Maar zelfs als je alles op orde hebt om verliezen te voorkomen, zul je na enkele weken zonder training beginnen je kracht en spiermassa te verliezen, ongeacht wat je doet om te behouden - je zult terugkeren naar "normaal", omdat er geen prikkels voor je zijn om te hebben meer spiermassa dan het gemiddelde. Probeer zo snel mogelijk weer terug te gaan naar uw workouts door uw dieet en rust up-to-date te houden zolang u wegblijft.