Het concept van het verwisselen van de spieren is gebaseerd op het idee dat je letterlijk de spieren moet verwisselen en bij elke training nieuwe stimuli moet genereren om te groeien. Op deze manier zouden de stagnatie en plateaus die voorkomen in de gemeenschappelijke oefeningen volledig worden vermeden, waardoor spiermassa sneller kan worden bereikt.

Deze theorie was erg populair bij de bodybuilders van de jaren 80 en belooft, door middel van logica, een veelbelovende techniek te zijn, maar iets veelbelovends worden niet altijd effectief in bodybuilding.

Verwarring van de spieren werkt ?

Terwijl het doen van verschillende oefeningen bij elke training ervoor kan zorgen dat je de volgende dag vol pijn wakker wordt, betekent dit niet noodzakelijk dat je een "schok" geeft aan je spieren die meer dan normaal groeien.

Ondanks de populariteit van het idee, betekent het simpele feit dat spieren de dag na de training pijn doen, niet dat ze sneller groeien, en er is geen bewezen verband tussen spierpijn en hypertrofie.

Sterker nog, beginners kunnen grote voordelen behalen door simpelweg dezelfde training te volgen gedurende langere perioden, maar proberen steeds meer gewicht toe te voegen aan samengestelde oefeningen. Om maar te zwijgen over het feit dat beginners elke spiergroep elke week meer kunnen trainen dan iemand met een paar jaar rugervaring. Dit komt omdat beginners niet zoveel spiervezels per training kunnen recruteren, niet zoveel schade aan de spieren toebrengen en daardoor sneller herstellen.

De "beginfase" van de training kan 3 tot 9 maanden duren, voordat je een plateau of stagnatie bereikt en moet nadenken over een ingewikkelde training.

Hoe geavanceerder je wordt, des te meer variëteit in sets, herhalingen en inspanningen je zult moeten toepassen om te winnen, maar dit heeft niets te maken met je spieren verwisselen door altijd verschillende oefeningen te gebruiken, maar de hoeveelheid gedaan werk te veranderen en hoeveel je kunt herstellen, om sterker en sterker te worden.

En een ander, als je bevredigende resultaten behaalt met je huidige training, blijf hetzelfde doen, het werkt. We hoeven alleen na te denken over wijzigingen wanneer de inkomsten niet meer verschijnen.

"Spierverwarring" klinkt misschien heel goed in theorie, maar laat dit soort dingen je niet afleiden van wat er echt toe doet. U hoeft uw training niet elke dag te veranderen om uw spieren te verwarren. Als er een "geheime techniek" is om spieren sneller op te bouwen, wordt het zeker alleen maar sterker en sterker door de progressie van belastingen in de basis / samengestelde oefeningen.

De tip lijkt misschien te simpel, maar het beste advies is meestal op deze manier.