De gespierde groep van de handarbeiders. Het metselaarsplaatje, het gezicht dat zwaar traint. Ze zijn synoniem met viriliteit en directe bron van een overweldigende handdruk. We hebben het over de onderarmen, en in bodybuilding als je het niet hebt, ben je het niet waard. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je nooit iemand zult zien die oefeningen doet met voldoende lading, met poppenarmen.

Dus wat doe je om je onderarmen te verbeteren? Eenvoudig, besteed jaren en jaren aan non-stop trainen, gebruik steeds zwaardere ladingen voor de rug en trapeze, tot het punt van het genereren van breuken bij het begroeten van anderen.

Maar cool, dit is niet de enige manier om gigantische onderarmen te krijgen, er zijn meer directe manieren om de onderarm te bereiken en je winst te versnellen. Dit kost wat meer tijd in de sportschool, terwijl anderen al naar huis gaan om tv te kijken, maar dit is het verschil tussen jou en de andere: je bent bereid om de prijs te betalen.

Niet meer praten, laten we naar de onderarmtraining gaan:

Ten eerste loog we niet toen we zeiden dat het jarenlang trainen van zwaar weer en trapeze je onderarm zal verbeteren en dit zou je hoofdfocus moeten zijn. Hoe sterker deze spiergroepen zijn, hoe hoger uw onderarmen zullen zijn. Er is eenvoudig geen sterk gezicht met onderarmen die niet in dezelfde verhouding volgen.

Ten tweede kun je een specifieke onderarmtraining toevoegen om dit direct te bereiken door je winst te maximaliseren en te versnellen. Hier is een gedetailleerde trainingstip voor de onderarmen:

1e Oefening: terugdraaien


Deze oefening is degene die we meer kunnen gebruiken, dus het moet altijd de eerste zijn in de routine. Focus op het gebruik van 6 tot 10 herhalingen met maximaal 3 sets.

2e Oefening: schroef hamer


Deze beweging gaat hand in hand met de eerste en naast het bestellen van de onderarmen gebruiken ze ook hun eigen biceps als synergist. Het kan ook worden gedaan met behulp van 6 tot 10 herhalingen en nooit meer dan 3 sets.

3e Oefening: rijg de pols

Om de training af te maken en de onderarmen vanuit alle mogelijke hoeken te bereiken, eindig met de pols, oefenen waarbij de belastingen niet zo belangrijk zijn, maar de perfecte uitvoering van de beweging die het volledige bereik van de oefening bestuurt. Doe het met de bar en gebruik lage belasting, probeer 15 herhalingen, maar slechts voor 2 sets. Deze oefening heeft als enig doel de spier te "finaliseren" met meer herhalingen en een goede vorm te gebruiken.

Trainingsoverzicht

  1. Draai de draad 3 × 6 ~ 10 om
  2. Thread Hammer 3 × 6 ~ 10
  3. Keer 2 × 15 om

tips

  • De training kan worden uitgevoerd na je biceps- of rugtraining (als je alleen op de dag traint)
  • Vermijd overmatig gebruik van riemen omdat dit de natuurlijke ontwikkeling van de onderarmen kan voorkomen en zelfs verwondingen kan veroorzaken wanneer u ze echt nodig hebt.
  • Het is niet nodig om geavanceerde intensiteitsintensiteiten, zoals dropsets, supersets, enz ... in de onderarmen te gebruiken, omdat ze al genoeg lijden aan de training van andere spiergroepen, dit heeft alleen de neiging het herstel te verstoren.

Denk eraan om nooit een nieuwe training te starten zonder toezicht van je leraar in de sportschool. Hij moet aanwezig zijn en onmiddellijk weten hoe elke oefening die hier wordt vermeld uit te voeren, anders overweeg dan om van sportschool te veranderen.

Goede trainingen!