Biceps is de spier die verantwoordelijk is voor het geven van lengte en kwaliteit armen. Een aantal van de beste biceps van het verhaal waren die van Arnold, Lary Scott, Nasser El Sonbaty en Markus Ruhl.

In dit artikel leer je biceps te bouwen met slechts 2 oefeningen per week. Maar laten we eerst elk daarvan bestuderen:

DOWNLOAD GRATIS: E-book met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!

Artikel index:

  • Directe schroefdraad met rechte staaf - Vergeet EZ-staaf en nog minder W.
  • Zittend afwisselend draad - Overdrijven in de negatieve fase en niet stelen!
  • Training (slechts 1X per week):
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Directe schroefdraad met rechte staaf - Vergeet EZ-staaf en nog minder W.

Type: Kracht / hypertrofie

Muscle Focus: biceps

Hulpspieren: voorarm

Gebruikte apparatuur: Rechte balk.

Mechanisch type: isolatie

Moeilijkheidsgraad: makkelijk

Type kracht: trek

Directie: Trek de buik aan, adem uit in de afdaling, adem op de klim. De beweging moet op lage snelheid gebeuren, zonder enige vorm van diefstal (in deze training zijn overvallen niet toegestaan). Het is belangrijk om de elleboog en vooral de schouder te stabiliseren om diefstal en mogelijk letsel te voorkomen.

Over ons | Geweldige oefening om kracht te krijgen en je biceps te werken. Mensen met problemen aan de elleboog moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering en onmiddellijk stoppen in geval van pijn. Onthoud dat in de negatieve fase niet 100% van de ellebogen wordt verlengd. De extensie moet stoppen bij ongeveer 93%.

Laten we nu eens enkele van de machines van onze volgende oefening bestuderen.

Zittend afwisselend draad - Overdrijven in de negatieve fase en niet stelen!

Type: Kracht / hypertrofie

Muscle Focus: biceps

Hulpspieren: Voorste voorarmen en deltoids

Gebruikte apparatuur: dumbbells.

Mechanisch type: isolatie

Moeilijkheidsgraad: makkelijk

Type kracht: trek

Directie: Trek de buik aan, adem uit in de afdaling, adem op de klim. De verplaatsing moet op een supersnelle snelheid worden uitgevoerd, zonder enige vorm van diefstal (in deze training zijn overvallen niet toegestaan). Het is belangrijk om de elleboog en vooral de schouder te stabiliseren om diefstal en mogelijk letsel te voorkomen.

Over ons | Goede oefening om kracht te krijgen en de biceps op een meer geïsoleerde manier te werken. Mensen met problemen aan de elleboog moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering en onmiddellijk stoppen in geval van pijn. Onthoud dat in de negatieve fase niet 100% van de ellebogen wordt verlengd. De extensie moet stoppen bij ongeveer 93%.

Training (slechts 1X per week):

Directe draad - 5x15 - Met belastingsvoortgang. Begin daarom niet met zeer hoge belastingen.

Rust tussen de serie: 1 minuut

Afwisselende draad - 15-12-10-8 (voor elke zijde) - Met belastingsvoortgang.

Rust tussen de sets: 1 minuut en 1,5 minuut in de laatste.

Rust tussen de oefeningen: 2,5 minuten

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!