Wapens kunnen het grootste symbool van bodybuilding zijn. Schrijf poses als "tweevoudige voorste biceps" of "dubbele rug biceps", hetzij door zij pectoral positie lopen de half ingesloten armen of door te zeggen "ik X of Y cm arm", deze kan een van de groepen die het meest gewenst zijn door bodybuilders die net zijn begonnen in de sport.

Maar ook niet voor niets! Zowel op functioneel niveau en qua uiterlijk, ze oefenen een unieke invloed op het lichaam, vertegenwoordigt ook een deel van de goede ontwikkeling van de romp, na al het mogelijk om dorsale of borstvinnen en deltaspier trainen zou zijn, zelfs zonder sterke armen? Het is moeilijk voorstelbaar ...

Tegelijkertijd echter, dat deze groepering zo gewenst is, is het helaas zo verkeerd begrepen dat velen uiteindelijk geen goede resultaten in de ontwikkeling ervan hebben. En het is niet voor niets dat we vaak onevenredige gevallen zien, hetzij als gevolg van onjuiste training, onjuist voedsel of zelfs beperkte genetica. Met uitzondering van de laatste factor, en zelfs met enkele voorbehouden, kunnen alle andere factoren worden gewijzigd, op de juiste manier worden aangepast en vervolgens een generatie resultaten worden geïnitieerd..

Onder de veranderingen die we kunnen aanbrengen, kunnen we in eerste instantie die in de training noemen. En als we erover nadenken, komen twee aspecten voor ogen: de eerste is de aanpassing van de training, of het nu gaat om oefeningen, series, herhalingen, systemen, technieken of zelfs periodiseringen, die ongetwijfeld essentieel zijn voor een goede ontwikkeling. De tweede factor is het verhogen van het volume en de intensiteit van de training.

Maar wat als we zeggen dat wat we in dit artikel gaan voorstellen helemaal niet zo is? Vandaag is de suggestie "stoppen met het trainen van de armen". Zou je je enigszins gestoord voelen? Zo ja, voel niet ... Laten we dit allemaal beter begrijpen ...

Artikel index:

  • Armen: zeer vatbaar voor overmatige vermoeidheid
  • Wapentraining opheffen om spiergroei te bereiken
  • Redenen om armtraining terug te trekken uit training en meer resultaten te krijgen
  • Dus we moeten gewoon stoppen met het trainen van armen?

Armen: zeer vatbaar voor overmatige vermoeidheid

De armen zijn in principe door de biceps en triceps twee relatief kleine, met twee koppen en een insertie en de andere drie uitrustingskoppen en tussen beide schoudergebied, opperarmbeen en onderarm (ulna en radius). Deze twee spieren hebben in principe geen kracht en een kracht zoals, bijvoorbeeld, de groepering van de spieren van de benen of zelfs de dorsale, door de eigen extensie. Op deze manier is de rekrutering van spiervezels in vrijwel al zijn uitlijning zeer eenvoudig en hoeft u geen grote hoeveelheden training of specifieke oefeningen te doen..

Laten we ons op analoge wijze voorstellen dat we een liter verf nodig hebben om een ​​muur van twee meter breed en twee meter hoog te beschilderen. Dus waarschijnlijk hebben we voor een muur van vier bij vier voet twee liter verf nodig. Hetzelfde gebeurt met spieren, wanneer we het hebben over kleinere of grotere groepen versus de noodzaak om eraan te werken. In de regel kan worden gezegd dat hoe kleiner de spier of de groepering, hoe kleiner het trainingsvolume voor hem zou moeten zijn, aangezien hij volledig met laag volume wordt gerekruteerd.

Maar wat er gebeurt, is dat mensen normaal gesproken precies het tegenovergestelde doen. Het is geen toeval dat we mannen zien die de training van benen verwaarlozen, wat langer zou moeten duren dan de arm. Dit is misschien te wijten aan de symboliek van "hoe meer volume, hoe groter de stress en hoe groter de resultaten ...", wat geen echte waarheid is.

Wapentraining opheffen om spiergroei te bereiken

De spieren van de armen zijn in directe activiteit met vrijwel alle andere oefeningen, vooral voor de trunks. Bankdrukken en ontwikkelingen, bijvoorbeeld, gebruiken veel triceps, omdat de getekende, beroertes en dergelijke zeer biceps ... We kunnen nog steeds citeren de borst openingen, bijvoorbeeld, het aanbrengen van de biceps of zelfs pullover vraagt ​​de triceps.

Omdat ze in directe activiteiten zijn en vrij beperkt in omvang, hebben deze spieren grote aanwijzingen voor overeaching en, later, samen met een metabolisch beeld, ook bij overtraining.

Er zijn veel bodybuilders, of zelfs coaches, die twee strategieën gebruiken, praktisch hun armen terugtrekkend uit directe banen. De eerste hiervan is de volledige uitsluiting van alle armoefeningen. Sommige auteurs, zoals Arthur Jones, bijvoorbeeld, hebben dit op sommige momenten gestandaardiseerd. Voor atleten als Jay Cutler zou dit niet haalbaar zijn voor hun trainingssystemen.

Er zijn andere atleten die de bewapening meer als laatste modellering gebruiken dan alle andere dingen. Er moet bijvoorbeeld worden vermeld dat sommigen één of maximaal twee aanvullende oefeningen gebruiken voor een bepaalde groep die synergetisch is met de hoofdtraining. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u een borstkas hebt getraind, dus hoogstwaarschijnlijk moet u uw triceps hebben leeggemaakt. Er wordt dus slechts één volgende oefening gebruikt om een ​​specifieke spieruitputting te veroorzaken. Na de training in kwestie zouden we bijvoorbeeld een reverse pulldown kunnen bedenken.

Redenen om armtraining terug te trekken uit training en meer resultaten te krijgen

De relatie tussen volume, toegepaste intensiteit, gebruik van correcte technieken en de fysiobiologische individualiteit van elke is nogal variabel. Op deze manier zijn er atleten die zeggen dat het volume voorrang kan krijgen, waardoor de training intenser wordt. Anderen denken precies het tegenovergestelde en worden gerechtvaardigd door de betere lichamelijke en geestelijke omstandigheden aan het begin van de training.

De grote rechtvaardiging voor het terugtrekken van zelfs de armen van directe activiteiten is echter omdat eerdere slijtage voldoende is, dus er is een betere periode om spiereiwitten te herstellen en te synthetiseren, glycogeen te synthetiseren en zo! Bovendien worden de gewrichts- en peesstructuren vaak beter en effectiever.

Hoofdzakelijk voor ectomorphs die snelle stofwisseling en extreme moeite om met goede energie niveaus en gewichtstoename in het algemeen, kan dit een unieke hulp, omdat hij moeite en training tijd gespaard, in staat zijn om verder te intensiteit en kracht in de daaropvolgende training toe te voegen , onder andere factoren.

Door specifieke armtraining terug te trekken, kunt u uw eiwitsynthese als geheel optimaliseren, hoe ongelooflijk het ook lijkt. Door te analyseren hoeveel vezels we kunnen recruteren in een samengestelde beweging, zoals de rechte of schuine bankdrukken en een triceps-test, zullen we zien dat degene die in het eerste geval wordt gevraagd, veel groter is. Uiteraard is dit te wijten aan vezels van deltaspier, pectoral, triceps verzoeken ... Dit alleen al maakt het spiersynthese al groot alleen vergeleken met de rekrutering van de triceps pers, waarvan alleen de triceps verwezen. Maar wat is dan het voordeel? Simpel, als we beter uitgerust zijn, hersteld en samengestelde bewegingen kunnen uitvoeren op een meer intense en zware manier, met goede herhalingen, goede vormen en hoge belastingen, dan is de stimulatie en de toename van de eiwitsynthese groter.

Dus we moeten gewoon stoppen met het trainen van armen?

Nee! Het antwoord is NEE! Vergeet niet dat een extremisme niet tot goede resultaten zal leiden..

Als trainingsarmen over een langere periode overdreven langskomen, kan dit slechte resultaten opleveren. Als u ze lange tijd traint, leidt dit ook niet tot goede doelen. Op deze manier kunnen we begrijpen dat het mogelijk is om periodiek een periodisatie te maken om de armen niet op te leiden in sommige momenten van die tijd, dat wil zeggen om tijd door te brengen zonder te trainen, terug te keren naar normale training, later. Dit is een vorm van gevarieerde stimulus die ervoor zorgt dat de spier geen staten van aanpassing en stagnatie kan ingaan, waardoor de voortgang en de resultaten ervan worden beëindigd.

Er is geen tijd dat je kunt zeggen dat je geen armen moet trainen. Je moet stap voor stap de ontwikkeling en het stoppen van hetzelfde testen, om de processen af ​​te wisselen volgens hun eigen fysieke en metabole eigenschappen.

conclusie:

Van groot belang, de armen zijn essentieel voor het bouwen van een geschikt, symmetrisch en mooi lichaam. Ook beschouwd als "trofee", zijn de armen een geweldige symboliek in het fysieke, vooral het mannelijke.

Maar veel mensen hebben een slechte ontwikkeling in hun armen en beschadigen het hele uiterlijk van het lichaam. Daarom is het noodzakelijk dat ze een aantal strategieën gebruiken om hun doelen te bereiken en / of bepaalde stagnatie (s) te ontsnappen..

Een van deze manieren kan zijn om geen armen te trainen om gedifferentieerde stimuli te geven aan het lichaam en de groepen in kwestie. Ook door de economie in de calorische uitgaven en de toename van de intensiteit in samengestelde bewegingen, heeft dat op zichzelf al een grote wervingskracht voor deze groepering.

Het is echter niet nodig om gewoon te stoppen met het trainen van armen voor altijd. U moet dit begrijpen als onderdeel van een periodisering, die in de loop van de tijd moet worden gewijzigd, afhankelijk van uw individualiteit.

Natuurlijk kunnen we meer en meer winsten behalen door 'onverwachte' vormen van geschiktheid en methoden.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!