Aerobics doen voor of na bodybuilding is een probleem dat het denken van verschillende mensen verstoort.


Sommigen geven er de voorkeur aan om te trainen om van de tijd te genieten en het lichaam al op te warmen.

Anderen denken dat dit de uitvoering van de training zal verstoren.

Terwijl de meeste zijn verward tussen de ene of de andere.

Immers, wie heeft gelijk ?

We weten dat aerobics, ondanks de voordelen voor diegenen die hypertrofie willen, als ze op de verkeerde manier worden gedaan, hun resultaten kan beïnvloeden.

Hoe aerobics dicht bij het trainingsschema te doen is handig (je bent al in de sportschool), er is de eeuwige twijfel:

Aerobics voor of na de training (en waarom)

1 - Vermogensniveaus

Tijdens het sporten gebruikt het lichaam opgeslagen glycogeen in de spieren.

Als de glycogeenniveaus laag zijn, zullen ook de energie en kracht in de training laag zijn..

Zie ook -> Wat is de beste cardiotraining voor vetverbranding? ?

Als je ooit een verlaagd koolhydraatdieet hebt gehad en je voelde dat je minder kracht en zin had om te trainen, dan had je het gevoel dat je traint met laag glycogeen.

Hetzelfde kan gebeuren als je aëroob doet voordat je gaat trainen.

Je zult je kostbare glycogeenreserve gebruiken om op de loopband te lopen en niet zwaar met gewichten te trainen (wat het belangrijkste is).

Dus als je traint met lage energie, zul je je maximale training niet kunnen geven en je niet zoveel stimuli geven als mogelijk om spierhypertrofie te genereren..

2 - Veranderingen in de pH van het bloed

Aerobics doen laat je bloed zuurder achter..

Deze omgeving van zuurgraad veroorzaakt spiervermoeidheid eerder en de prestaties nemen af.

Dus het doen van aerobics voor het trainen, naast het stelen van je energie, maakt training ook moeilijker.

3 - Hormonale veranderingen

Door aëroob te doen voor de training, laat het lichaam cortisol vrij zonder evenredige afgifte van testosteron.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Cortisol bevordert breuk van spierweefsel om snelle energie te genereren bij langdurige oefening.

Dit is geweldig als het je doel is om een ​​marathon te lopen, maar waardeloos als het je doel is om spieren op te bouwen.

4 - Remming van mTOR

Ruwweg en kort, mTOR is een pad dat uw lichaam signaleert om spiermassa op te bouwen.

Raad eens wat er gebeurt als je aerobics doet voordat je bodybuilding doet ?

Ja, je remt mTOR en belemmert spierhypertrofie.

Als dat niet genoeg reden is om aerobics te vermijden, weet ik niet wat het is.

5 - Verhoogde perceptie van vermoeidheid

Perceptie van vermoeidheid is gewoon hoe zwaar de training lijkt te zijn en deze perceptie is veel groter wanneer je aerobics doet voordat je traint.

Dit komt omdat aerobics net als elke oefening van het lichaam eisen.

Mensen negeren dit vaak omdat activiteit niet altijd dezelfde spieren gebruikt die worden gebruikt bij bodybuilding.

Ongeacht of je aërobe spieren gebruikt of niet, als je het meteen doet, is het risico op vermoeidheid tijdens krachttraining groter.

In het kort

Aërobe oefening is een fysieke activiteit zoals elke andere, dus het vereist een portie energie en inspanning van ons lichaam.

Dus aerobics doen voordat je gaat trainen, verbruikt een deel van je kostbare energiereserve (in de vorm van glycogeen).

Een deel, dit, dat integraal moet worden gebruikt om zwaar te trainen en zijn grenzen te overschrijden.

Om nog te zwijgen van het feit dat aerobics bepaalde spiergroepen zoals benen kunnen vermoeien.

denken.

Als je zou deelnemen aan een arm drop-wedstrijd, zou het een goed idee zijn om vlak voor de race een training voor biceps en onderarm te doen ?

Waarschijnlijk niet.

Je zou je armen al moe hebben en het opnemen tegen mensen die 100% uitgerust zouden zijn.

Oké, het voorbeeld is flitsend, maar wat doet je denken dat 40 tot 60 minuten rennen op de loopband direct voor zwaar kraken anders zou zijn ?

Je beentraining zou direct worden beïnvloed.

Ook kunnen we aerobics niet verwarren met verwarming.

Voer een lage intensiteit van een paar minuten uit (maximaal tien minuten bijvoorbeeld) voor de training het is niet "aerobics doen".

Deze kleine inspanning zal uw energieniveau niet beïnvloeden.

Integendeel, het zorgt ervoor dat het bloed circuleert, bereidt je lichaam voor op een zware training en voorkomt zelfs blessures.

Doe nu een volledige aërobe sessie van 30 tot 60 minuten.

Waar je uitkomt met zweetafgifte en nog steeds een workout met gewichten voor de boeg hebt, is dit 'aerobics doen' en meet je zeker het inkomen.

Wat betreft aerobics dan van training, zijn ze op dit moment meer aangewezen omdat het grootste deel van de energie al is gebruikt in de activiteit die ons interesseert - bodybuilding gericht op hypertrofie.

Je kunt ook een vloeibare maaltijd maken met eenvoudige koolhydraten (malto / dextrose) en eiwit (wei / albumine) na krachttraining om ervoor te zorgen dat spiermassa niet als een vorm van energie wordt gebruikt tijdens aerobics.

En als empirische kennis (ervaring) niet genoeg voor je is, weet dan dat de wetenschap ook deze aërobe vraag heeft gecontroleerd en de resultaten waren hetzelfde.

In een onderzoek uit 2016 ontdekten de onderzoekers dat wanneer gezonde mensen met krachttraining ervaring hadden met aerobics voor bodybuilding, het volgende gebeurde:

  • Minder herhalingen in de oefeningen werden gedaan;
  • Verminderde spierkracht en explosie;
  • Gevoel van grotere vermoeidheid tijdens het sporten;
  • Snellere hartslag.

Kortom, degenen die aëroob waren vóór de training, in plaats van later, voelden zich meer moe, konden minder herhalingen in de oefeningen doen, hadden minder kracht en werden meer buiten adem.

Eigenlijk wordt alles in de tekst geïnformeerd.

In de studie werden verschillende aërobe protocollen gebruikt, zelfs HIIT.

Het bleek dat alle soorten aerobics de prestaties nadelig beïnvloedden.

Uiteindelijk, hoe hoger de aërobe intensiteit vóór de bodybuildingtraining, hoe lager de prestatie.

Dus, ongeacht welke aërobe u eerder doet, het zal de energie tijdens de training beïnvloeden.

Buitengewone situaties

Misschien moet je enkele kilometers lopen om naar de sportschool te gaan.

Misschien doe je een activiteit (zoals gevechten) die je alleen in een schema hebt dat comfortabel is om te doen vóór je bodybuilding.

Misschien geniet u om wat voor reden dan ook van aerobics voordat u traint.

In deze situaties, wat te doen ?

Helaas, ongeacht uw mening of beschikbaarheid, doe aerobics dan van de training hebben de neiging om beter te zijn voor degenen die streven naar spierhypertrofie.

Dat gezegd hebbende, als je nog steeds moet doen of liever aerobics doet voor van de training, het meeste wat je kunt doen is het uitvoeren van een netto maaltijd met koolhydraten en eiwitten net voordat je begint met bodybuilding.

Wanneer het doel is om vet te verbranden

Allereerst, als het primaire doel vetverbranding is, wat anders deze taak zal beïnvloeden, is je dieet en niet wanneer je aerobics gaat doen.

Zonder een hypocalorisch dieet, kun je voor en na bodybuilding wortel schieten op de loopband en zie je nog steeds weinig vooruitgang.

Aerobics zullen je bondgenoten zijn in het verbranden van vet, maar het vlaggenschip zal altijd het dieet zijn.

Zelfs als je interesse ver verwijderd is van spierhypertrofie, kun je maar beter van gedachten veranderen nu..

Ongeacht uw doel, het verkrijgen van spiermassa zal altijd nuttig zijn..

Hoe meer spiermassa, hoe sneller uw metabolisme zal zijn (er zal meer vet worden verbrand).

En hoe meer spiermassa, minder verzakking en een betere lichaamssamenstelling (lees, hoe beter de esthetiek van uw lichaam).

Niet nodig om vet te verliezen en ook spiermassa te verliezen.

Het eindresultaat zal een slap persoon zijn, met een vormloos lichaam en mogelijk een buik dragen die de indruk geeft nepmoedig te zijn.

Dit alles in het juiste perspectief plaatsen, zelfs als het je doel is om gewoon vet te verliezen, is het nog steeds beter om aerobics te doen na krachttraining.

conclusie

Tussen het doen van aerobics vóór of na de training, als er geen mogelijkheid is om de twee activiteiten te scheiden, is de beste strategie zeker om de aerobics te doen dan van bodybuildingtraining.

En dit is niet alleen beperkt tot die gericht op hypertrofie.

Aerobics doen na een training is de beste manier om spieren te behouden en op te bouwen, wat gunstig is, ongeacht je doel.