Uitrekken kan de flexibiliteit verbeteren, maar we moeten doen voordat bodybuilding ?

Rekken en voorkomen van blessures bij bodybuilding

Allereerst is de belangrijkste reden waarom de meeste mensen zich vóór de gewichtstraining uitrekken dat het blessures tijdens de training kan voorkomen.

Hoewel praktisch bewijs dit idee lijkt te ondersteunen (veel mensen rekken zich uit voor fysieke activiteiten zonder grote problemen), lijkt de wetenschap daar niet erg in te zijn.

Bijvoorbeeld een recensie van 361 studies over stretching vóór de meest uiteenlopende soorten oefeningen concludeerden dat strekken niet doen verminderd het risico op letsel.

Geïsoleerde studies (2,3) kwamen tot dezelfde conclusie: "rekken vóór inspanning verlaagt niet het risico op verwonding".

Erger nog, stretching vóór fysieke activiteit kan vergroot de kans op blessures en verlaag de perceptie van pijn (4,5).

Dit betekent dat u mogelijk uw lichaam dwingt zonder het te beseffen, terwijl u tegelijkertijd meer kans loopt op letsel.

Niet goed.

Maar als uitrekken niet helpt bij preventie, waar komt dit idee vandaan ?

Welnu, de logica hierachter is de aanname dat grotere flexibiliteit synoniem is aan gezonder lichaam, spieren en gewrichten, dus minder kans op verwonding.

Het probleem is dat uit onderzoek naar het onderwerp (6) blijkt dat de meeste verwondingen optreden wanneer de beoefenaar in het normale bereik en in het excentrische deel van de beweging traint (heuvelafwaarts).

Daarom, zelfs als flexibiliteit de 'x' van het probleem zou zijn, zou verbetering ervan geen invloed hebben op het voorkomen van blessures in bodybuilding, tenzij het individu iets doet dat echt grote flexibiliteit in training vereist.

Het blijkt dat als je goed traint en de bewegingen met de juiste amplitude maakt, je tijdens een oefening nauwelijks gedwongen zult worden om uit te rekken.

Rekken en hypertrofie

Veel mensen doen ook stretching vóór bodybuilding, omdat ze denken dat dit op de een of andere manier de kwaliteit van de training en dus de hypertrofie positief zal beïnvloeden..

De weinige studies (7) over het onderwerp suggereren dat rekken vóór de training de spieractivatie niet zal veranderen of verdere groei zal stimuleren.

In feite zijn er studies (8,9,10) die aantonen dat rekken vóór elke fysieke activiteit kan verminderen spierkracht.

In het geval van bodybuilding zou dit vreselijk zijn. Minder kracht betekent minder overbelasting van de spieren, dwz minder stimulatie om te groeien.

En stretching dan van training ?

Het idee achter uitrekken na de training is al gebaseerd op de veronderstelling dat dit het verkorten van de werkende spieren zal voorkomen.

Wel, gewichtstraining kan echt verkorting veroorzaken, maar het geeft niet de indruk die de meeste mensen zich voorstellen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Bijvoorbeeld, alleen omdat een persoon veel spiermassa heeft, betekent nog niet dat hij weinig flexibiliteit heeft of meerdere verkortingen heeft.

In feite mensen die goed trainen en de oefeningen doen volledige amplitude, kan meer flexibiliteit hebben dan mensen die niet trainen.

Dus elke grote kerel wordt gepakt. ?

Al een persoon die verkeerd traint en een beperkt bereik in de oefeningen gebruikt, kan echt last hebben van spierverkorting, maar dit zal de minste van haar problemen zijn.

Mensen die geen fysieke activiteit uitoefenen en een zittende levensstijl hebben, zullen veel sneller last hebben van verkorting dan mensen die aan het trainen zijn.

Kortom, je kunt stretchen na de training, maar het levert niet de voordelen op die de meeste mensen zich voorstellen. Als flexibiliteit een probleem is, moet dit met een professional worden onderzocht om een opleiding stretchingtechniek speciaal voor jou.

Maar dan zijn rekken nutteloos ?

Binnen bodybuilding, voor degenen die graag hard trainen en waarvan het hoofddoel is om de lichaamssamenstelling te verbeteren, heeft statisch stretchen echt een slechte "kosten-batenverhouding", en kan het in de meeste gevallen meer problemen veroorzaken dan oplossen.

Het blijkt dat niet iedereen in de sportschool is om zoveel mogelijk spiermassa te krijgen.

In sommige gevallen, voornamelijk revalidatie, is strekken mogelijk strategisch verwerkt en afgestemd op een specifieke training.

Andere sporten, die grote flexibiliteit vereisen, zullen ook profiteren van stretching.

Mensen die geen fysieke activiteit verrichten, kunnen ook stretchen gebruiken om problemen met houding en verkorting te voorkomen.

Hoe dan ook, er zijn talloze andere hulpprogramma's om uit te rekken, de vraag van de tekst is gewoon om dat te laten zien, in bodybuilding, zij zijn niet de letselpreventie dat mensen zich voorstellen.

Maar wat moeten we dan doen om blessures te voorkomen? ?

De beste manier om het risico op verwonding te minimaliseren, is door eenvoudig op te warmen voor de training.

Alleen door verwarming kun je gewrichten en spieren voorbereiden op wat er in training komt.

Het beste van alles is dat je, behalve stretching, warming-up (rechts), zwaarder kunt trainen en daardoor meer winst kunt genereren.

Laatste woorden

Statisch rekken heeft tal van voordelen, maar niet als het gaat om zware training om spiermassa te krijgen.

Uitgevoerd vóór of na de training, helaas, zullen ze niet de voordelen brengen die mensen zich voorstellen.

Aan het einde van de dag, hoe rigoureuzer je stretch-routine, hoe groter de kans dat je het tegenovergestelde effect krijgt (en eindigt met een ongewenste blessure).

Wanneer u twijfelt, volg dan altijd de aanwijzingen van uw leraar en ga niet verder dan zonder te weten wat u doet.