Een veel voorkomende vraag bij bodybuilding is welke maatstaf moet worden gebruikt bij directe threading-oefeningen.
Sommigen zullen zeggen dat de rechte bar veel meer biceps werft, terwijl anderen dat de W-balk minder zal recruteren, maar het is veel veiliger voor de vuisten.

Directe draad - rechte staaf versus W-staaf

Allereerst, als je niet weet wat een W (of EZ) balk is, dan is het hier:

Wat betreft de rechte balk die hoger is dan de W-balk in termen van bicepsactivering, in theorie zal de rechte de doelspier meer stimuleren omdat de voetafdruk volledig is supinated (palmen omhoog).

In de W-balk gebruiken we een middenweg tussen een supinated en een neutrale footprint, wat een beetje meer van de brachioradialis en brachialis vereist (en een beetje minder van de biceps).

Door deze kleine hoekverandering kan de directe draad op een comfortabelere, natuurlijkere en veiligere manier worden uitgevoerd.

De rechte staaf staat bekend om het veroorzaken van pijn in de pols, onderarm en / of elleboog, iets dat van invloed kan zijn op hoe zwaar je pijn kunt trainen.

Kortom, de rechte balk zal meer van de biceps activeren, terwijl de W-balk minder zal activeren, maar in ruil daarvoor zorgt het voor een veiliger uitvoering van de oefening.

Nu hebben we een andere vraag bij de hand: we moeten ons concentreren op het zoveel mogelijk activeren van de biceps of een deel van de stimulus voor veiligheid opgeven ?

In feite is het zelfs beter om veilig te trainen met de W-balk en nog meer winst te behalen met degenen die de rechte balk gebruiken.

"Huh ?! Wat bedoel je? Je hebt zojuist gezegd dat de rechte balk superieur is in de rekrutering van spieren van de biceps "

Ja, maar je kijkt niet naar de grote afbeelding.

Laten we zeggen dat 100 mensen met hetzelfde lichaamsgewicht, dezelfde leeftijd en dezelfde genetica, dezelfde training gebruikten voor biceps en hetzelfde dieet, maar de helft legde de draad rechtstreeks in de rechte balk en de andere helft alleen met de W.

Als het mogelijk zou zijn om beide groepen jaren te volgen, zou de groep die het meeste vooruitgang zou boeken waarschijnlijk degene zijn die de W-balk gebruikte, zelfs met de rechte balk die meer van de biceps vereist.

"Maar hoe?"

eenvoudig.

Het verschil tussen de rechte staaf en W is verre van gigantisch zoals mensen zich voorstellen. Bovendien kan de focus van de W-bar enigszins veranderen voor de brachioradialis- en brachialis-spieren, maar beide dragen bij aan de grootte en sterkte van uw arm als geheel.

Aan het einde van het verhaal, als je hard traint met behulp van een van de bars, zal de winst komen en zal het verschil, zelfs over meerdere jaren, laag zijn.

Onthoud ook dat gebruikers van rechte staven een groter risico lopen op verwondingen dan gebruikers van de W-balk.

Stel je voor dat in de loop van de jaren verschillende mensen in de groep met een rechte balk gewond zullen raken door gebruik te maken van de rechte staaf (wat niet ongebruikelijk is), dit zal niet alleen deze mensen dwingen hun lasten in biceps-training te verminderen, maar in andere groepen spieren die ook kunnen worden beïnvloed door de verwonding.

Ondertussen zullen W-bar-gebruikers vooral zwaar trainen voor meerdere jaren, met minder kans op letsel en een groter potentieel voor het verkrijgen van spiermassa in verschillende spiergroepen (buiten hun eigen biceps).

Tekst gaat verder na de advertentie.

Wat we met deze hypothetische vergelijking proberen te zeggen (maar dat het gebaseerd is), is dat niet altijd een "superieure" eigenschap van iets nuttig is in het algemene raamwerk voor de lange termijn..

Rechte stang kan zeker meer biceps stimuleren, maar op de lange termijn zal de veiligheid die de W-bar met zich meebrengt, meer winst opleveren doordat het individu meer kan trainen met minder kans op blessures.