Bankdrukken met hulp heeft slechts één doel: voorkomen dat de persoon die de oefening doet wordt gearresteerd en / of de lat over zichzelf laten vallen. Niets meer. Dit betekent dat de "helper" de herhalingen niet doet voor degene die de beweging leidt, zelfs niet gedeeltelijk.

In het Portugees duidelijk en eenvoudig, doe bankdrukken met de hulp is het niet een oefening in paren, waarbij elke partij oefent een percentage van kracht, zodat het gewenste aantal herhalingen is bereikt, zelfs in de laatste serie, pas in de laatste herhalingen, alleen de opkomst of afdaling, enz. Als de helper om een ​​andere reden op de bar leunt dan om het gewicht terug te brengen naar de standaard, Train je verkeerd?. Vanaf hier blaast u uw eigen ego op ten koste van uw veiligheid.

Zeker, er zijn geavanceerde technieken zoals gedwongen herhalingen en negatieve waar de helper helpt bij alle herhalingen met een specifiek doel, maar tussen ons, 99% van de tijd is niet het geval.

5 tips om bankdrukken te maken met de juiste hulp

Gezien het feit dat je begreep wat hierboven werd gezegd, doen bankdrukken hulp is een efficiënte manier om de oefening uit te voeren, omdat zij de huisarts tot het uiterste met een maximale veiligheid te zoeken, maar er zijn tips om dit te laten op de juiste manier gebeuren (en veilig ):

  1. Zeg hoeveel herhalingen u van plan bent te doen. Op deze manier weet de helper wanneer op te passen wanneer hij faalt.
  2. Vertel me of je hulp nodig hebt om de bar van de tribune te krijgen. Anders zou u de hele serie kunnen verliezen vanwege een "vroege take" van de supportbalk, waardoor u de concentratie verliest. Afhankelijk van de belasting kan dit ernstige ongelukken veroorzaken.
  3. Verduidelijken wanneer de balk moet worden aangeraakt. Maak duidelijk dat je geen hulp wilt om de oefening te doen en dat de helper net de balk moet aanraken als je gaat crashen.
  4. Zorg dat de persoon je kan helpen.. Je zult geen hulp willen van iemand die zichtbaar niet de kracht heeft om de lat van je af te trekken in geval van nood.
  5. Hulp bieden. Help anderen en maak nieuwe vrienden om altijd een partner te hebben om bankdrukken te doen. Vergeet niet om oprecht te zijn in het helpen en nooit anderen aan te moedigen om je ego te trainen.

En wanneer er niemand in de buurt is ?

Je kunt ook rustig bankdrukken zonder hulp, gewoon je eigen lichaam kennen en trainen altijd dichtbij falen. Je kunt dezelfde winst genereren door alleen te trainen, zonder excuses. In het slechtste geval, als je de balk vergrendelt, zijn er manieren om veilig te ontsnappen of om dit te vermijden in de eerste plaats (zie dit).

conclusie

Doe bankdrukken hulp is een effectieve manier om je grenzen veilig, zolang je het op de juiste manier (de helper alleen raken de bar in het laatste geval) te overwinnen. Vanaf het moment dat de assistent heeft met de oefening, zal de efficiëntie worden aangetast en kunnen de serie te schakelen en zelfs het risico op ongevallen verhogen als u volledig mislukken en de persoon die op zoek is niet in staat is om de doos gewicht verwijdert u . Wees eerlijk, train alleen voor jezelf en heb veel meer winst.