Krijgt u soms geen spiermassa? Zie je maandenlang geen significante resultaten? Maar je hebt vastberadenheid en of veranderen? Lees vervolgens deze "eenvoudige" 5 geboden heilig hoe je spiermassa wint.

Allereerst is het goed om een ​​dosis realisme in je hoofd te zetten. Spectaculaire winst in spiermassa in een korte tijd gebeurt niet eens met het gebruik van anabole steroïden. Kijk uit voor trainingsroutines, producten en supplementen die wonderen beloven, op zoek gaan naar wonderen in de kerk, want het verkrijgen van spiermassa bestaat niet als je zonder inspanning een expressief gewin van spiermassa wilt hebben, zonder een aantal dingen op te geven en vooral zonder je kunt beter niet meer hier dit artikel lezen. Er zijn twee soorten mensen in bodybuilding: de bepaalde en de kip. De vastberadene geeft niet op, ongeacht een tegenslag die op zijn weg komt en kan alles opgeven om zijn doel te bereiken. Kip is meer een mentale toestand dan fysiek, omdat kippen kippenhouding hebben, kippenbeten hebben en overgeven, en een fout aanbrengen in alles wat het gegeven in staat is om te doen. Het is aan u om te kiezen aan welke kant u wilt blijven.

Stop met praten en we gaan heilige geboden:

Eerste gebod: voeden als grote mensen

Kun je dat heerlijke boterachtige koekje van de middag niet opgeven? Kun je BigMac het weekend niet loslaten? Of erger: heb je geen tijd om te eten? Oké, dus genoegen nemen met middelmatige winst in spiermassa. Je lichaam geeft niets om je problemen of verlangens, het enige wat het begrijpt, is dat je niet de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om te groeien en dat je geen spieren en eindpunt krijgt. Denk aan de vastberadenheid zonder offers heeft geen winst. Consumeer dagelijks, tenminste 2 g eiwit per kg in het lichaam en maximaal 4 g / kg. Ingera-eiwit in alle de maaltijden, om het lichaam gevuld te houden en altijd vergezeld van koolhydraten. Met uitzondering van de laatste maaltijd van de dag, die alleen eiwit kan zijn.

Tweede gebod: train als grote mensen 

Vriend, als je training leuk is, is het leuk om te doen omdat je aan het trainen bent verkeerd!!! Als je je misselijk voelt na het uitvoeren van een oefening, duizelig bent na het hurken, de drang om te huilen om nog een herhaling te doen op de grond, ben je op de goede weg. Sommige mensen durven naar de sportschool te gaan, betalen de maandelijkse kosten en trainen alleen wat ze willen, sommigen trainen alleen biceps en triceps en hebben de illusie dat ze groot worden. Vermijd het doen van machine-oefeningen, gearticuleerde oefeningen, geef altijd de voorkeur aan oefeningen met losse gewichten en klassieke oefeningen, zoals gratis kraken, grondlift en supinexcuratie. Vergeet niet dat je lichaam niet weet hoe je accounts moet maken, 4 × 10, 3 × 12, etc. Er is geen magische formule om spieren te krijgen, elke persoon is uniek en wat goed voor je is, kan slecht zijn voor een ander. Je zult met vallen en opstaan ​​moeten uitzoeken wat het beste type training voor je is.

Derde gebod: gebruik supplementen met intelligentie 

Zoals we eerder vermeldden, bestaan ​​er geen wonderen in bodybuilding, en nog minder wonderen. Ontsnappen uit veelbelovende supplementen, geven de voorkeur aan supplementen die solide langetermijnwinsten beloven. Bodybuilding is een langetermijninvestering. Een geweldige cocktail van supplementen is de klassieke weiproteïne x dextrose x creatine: drie effectieve en bewezen versterkingssupplementen. Het heeft geen zin geldstromen uit te geven met nutteloze aanvulling of uitgaven aan de juiste supplementen en niet goed te eten. Supplementen zoals de naam zelf zegt, zijn aanvullingen. Er zijn mensen die zoveel geld uitgeven aan suppletie dat echt voedsel het complement wordt en niet andersom. Dit is helemaal verkeerd. Gebruik intelligentie om aan supplementen te spenderen en meer in uw dieet te investeren.

Vierde gebod: overtrof wettige en illegale drugs.

"Dat bier in het weekend lichtjes drinken doet niemand pijn!" Dat is waar je een fout maakt, ten eerste omdat drinken er niet is, de overgrote meerderheid van mensen zichzelf niet kan beheersen nadat de alcohol de bloedbaan binnenkomt, veel of weinig drinken zal alleen het niveau van schade aanrichten dat je doet aan je lichaam, maar kom niet naar me toe met die praat die geen pijn doet, want dat is een vergissing, en leg dat in je hoofd: wil je drinken? Drink, maar wees je ervan bewust dat het je inspanning is die je weggooit. Probeer jezelf niet te troosten met de babbel van kleine vrienden, het lichaam is van jou en ik verlies geen spiermassa. Alcoholische drank verlaagt de testosteronspiegel die voor degenen die niet weten essentieel is voor het verkrijgen van spiermassa. Marihuana? Marihuana is een ander medicijn dat je zwak en zwak kan maken. Er zijn verschillende onderzoeken die bewijzen dat marihuana ook de testosteronniveaus verlaagt, met een snelheid van 50 tot 60%. Hoe ongelooflijk het ook mag lijken dat de sigaret het minst schadelijk is als het gaat om onze sport, wat het kan schaden is je ademhaling en de verslaving aan roken en sporten wordt een paradox, wat goed is als je je inzet voor een gezond lichaam Het is mooi als je rotte tanden, jasminesap en gerookt haar hebt. ?

Vijfde gebod: Geef niet op, houd de stimulus

Niemand werd gespierd geboren. Zoals eerder vermeld: bodybuilding is een langetermijninvestering en significante overnachtingen bestaan ​​zelfs niet eens met de hulp van anabole steroïden. Neem bodybuilding, voeding en suppletie als een manier van leven. Hoe meer je haast hebt, hoe meer je teleurgesteld zult zijn. Laten we bijvoorbeeld eens kijken, hoe lang ga je breien? Ah, 8 maanden? Genoeg tijd hè? Weet je hoe lang Ronnie Coleman breit? Simpel 29 jaar, negenentwintig jaar zware training en dieet. En je bent niet tevreden met de resultaten die je in 8 maanden had. Het is duidelijk dat de 8 maanden slechts een voorbeeld is, maar dit is om de renners te laten zien dat de resultaten niet van de ene dag op de andere verschijnen en dat het iets heel gewoons is om te zien. Wees vastbesloten, sta erop dat de resultaten zullen komen.