Het verkrijgen van spieren is geen eenvoudige taak, maar het is ook niet zo ingewikkeld dat we geld moeten uitgeven aan speciale training of producten..

Val hier niet voor.

Honderden jaren geleden waren veel jongens al bezig met spiermassa en ze waren in staat om, zelfs zonder chique workouts, complexe diëten, supplementen of anabole steroïden.

Stel je nu eens voor hoe ver je kunt gaan door alleen de basis te volgen die altijd heeft gewerkt, maar nog altijd het beste van vandaag te gebruiken ?

Het antwoord is: ver.

De tips om spiermassa te winnen in deze tekst is bedoeld om het kaf van het koren te scheiden en alles te laten zien wat echt werkt om hypertrofie te genereren, waarbij de basis wordt gecombineerd met wat we op dit moment het beste hebben.

Laten we het doen ?

De Top 54 Tips voor het verkrijgen van spiermassa

1 - Er is geen hoger aantal sets en herhalingen om spiermassa te krijgen, wat bestaat, is een middenweg die voor de meesten werkt - je zult goede resultaten behalen door zwaar tussen 6 tot 12 herhalingen te trainen.

2 - Als je een serie onderbreekt die nog stroom heeft om door te gaan, heb je de serie verspild. Ongeacht het aantal herhalingen dat u doet, moet u zeer dicht bij spierfalen of zelfs falen komen (uiteraard hebben we het niet over de opwarmreeks).

3 - Opleidingsfysici zijn geen referentiepunten voor natuurlijk. Anabole steroïden veranderen de spelregels volledig.

4 - Er is geen perfecte training, zelfs gerenommeerde coaches die even effectieve trainingen rijden, zijn het niet met elkaar eens.

5 - Elke workout werkt minstens één keer en het hangt direct af van je inspanning om te functioneren. Als een training "niet werkt" (en dit gebeurt meestal bij de meeste trainingen), is het goed mogelijk dat je hem met je buik duwt.

6 - Theorie over training is erg belangrijk, maar een beperkt gezicht van kennis dat elke dag streeft, zal altijd voorop lopen. Gebruik de theorie niet als een vorm van uitstelgedrag.

7 - Er is geen limiet aan hoe lang je training om spiermassa te krijgen zou moeten duren - minder of meer tijd in de sportschool blijven, zal niet meer resultaten opleveren. Concentreer u alleen op een goede training in zo min mogelijk tijd en vertrek.

8 - Wijzig de dingen niet vóór een maand. In minder dan 30 dagen is het erg moeilijk om te weten of iets echt werkt of niet. Laat achisms uw training niet beïnvloeden.

9 - Vermoeidheid is niet indicatief voor een goede workout, voortgang (zelfs als kleine letters) Ja.

10 - Adequate aanvulling. Het gebruik van supplementen die op natuurlijke wijze het testosteron kunnen verhogen en vasodilatatie kunnen verhogen, kan zeer nuttig zijn bij het proberen spieren te krijgen. Terwijl men de processen versterkt die bijdragen aan het verkrijgen van spiermassa, verhoogt de vasodilatator de spierpomp tijdens de training en draagt ​​het bij aan een grotere toevoer van voedingsstoffen naar de spieren.

11 - Trainen wordt niet altijd leuk, maar het zal altijd lonend zijn. Denk dat bevrediging op de lange termijn door het lichaam te krijgen dat je wilde, altijd groter zal zijn dan tijdelijk plezier.

Tekst gaat verder na de advertentie.

12 - De oefening die je het meest haat, is waarschijnlijk wat je het meest moet doen om zwakheden te verhelpen.

13 - Stop het doden van training. Elke verloren training is een kans die nooit meer zal worden hersteld..

14 - Kracht is nooit teveel. Doe periodiseringen om kracht om de vier maanden. Het is mogelijk om mager en sterk te zijn, maar onmogelijk om zwak en groot te zijn..

15 - Het heeft geen zin om op de armen te focussen als de spieren van de romp zwak zijn. Ooit iemand gezien met enorme armen (behalve olie) met borstspieren en zwakke ruggen ?

16 - Kleine gewrichtspijnen zijn normaal en van voorbijgaande aard, je doet tenslotte iets dat niet natuurlijk is voor je lichaam en je dwingt je aan te passen. Acute en aanhoudende pijnen na verloop van tijd moeten zo snel mogelijk worden onderzocht.

17 - Je hoeft de spieren niet te "verwarren" om hypertrofie te genereren, je moet vooruitgang boeken en dingen veranderen wanneer je stagneert. Veranderen van training alleen door te veranderen is niet relevant.

18 - Leer koken. Het verkrijgen van spiermassa is niet synoniem aan het eten van kip en zoete aardappelen met piepschuimsmaak.

19 - Dieet om spieren te krijgen is geen tijdelijk "regime". Hoe eerder u uw dieet omzet in gewoonte, hoe sneller de resultaten zullen zijn..

20 - De eerste paar weken na een ander dieet zullen het moeilijkst zijn, maar geloof me, je zult er aan wennen.

21 - Het heeft geen zin om meer eiwitten te eten als je ook niet meer calorieën eet. Meer calorieën + Proteïne = meer anabolisme.

22- Er is geen magisch aantal maaltijden dat je per dag moet doen voor hypertrofie, maar kleine en frequente maaltijden zullen gemakkelijker zijn voor diegenen die niet zoveel eetlust hebben.

23 - De maaltijd vóór de training is veel belangrijker dan de maaltijd na de training omdat deze vóór, tijdens en na de activiteit wordt gebruikt.

24 - Er is geen "verplicht" voedsel om spiermassa te krijgen. Vermeld in uw dieet het voedsel dat u het lekkerst vindt (en geef nog steeds de voedingsstoffen die u nodig hebt om hypertrofie te bevorderen).

25 - Om beter te eten is belangrijker dan goed te krijgen. Plan niet elk klein detail en vergeet het belangrijkste te doen: steek je hand in het deeg.

26 - Koken in grote hoeveelheden verwacht is de meest effectieve manier om die consistentie te verzekeren.

27 - Extract de meerderheid van voedingsstoffen door echt voedsel zal ALTIJD beter zijn dan supplementen.

28 - Hoe extremer het dieet, hoe groter de kans dat je het helemaal opgeeft. Als uw doel niet is om te concurreren, kunnen flexibele benaderingen even effectief zijn in het verkrijgen van spieren, met het verschil om op de lange termijn duurzaam te zijn.

29 - Weiproteïne en andere eiwitpoeders zijn slechts ... proteïne. Niets magisch hier.

30 - Pre-workouts zijn geweldig voor het vergroten van focus en spierkracht, maar door ze ononderbroken te gebruiken, raakt het lichaam gewoon gewend aan de stimulantia en je zult niet langer de verwachte resultaten produceren - het is een grote verspilling van geld van hier.

31 - Creatine monohydraat is een van de goedkoopste en daadwerkelijk werkende supplementen.

32 - Als u meer geld uitgeven aan supplementen dan aan voedsel, is er iets mis met uw routine.

33 - De meeste supplementen zijn poedervoedsel., stop met het creëren van mystiek over het gebruik ervan. Fiets je eiwit? Dus waarom zou je het gebruik van albumine willen fietsen? ?

34 - Stop nooit met leren en wees nooit bang om nieuwe dingen te proberen. Het recht van vandaag is misschien verkeerd van morgen.

35 - Heb als doel om ongeveer acht uur per nacht te slapen en dut waar mogelijk.

36 - Supplementen zijn niet nutteloos, maar de beloften van bedrijven die ze verkopen, ja.

37 - Niets in de wereld van bodybuilding is zwart en wit. Loop altijd weg van drastische theorieën die blindelings slechts aan één kant hangen.

38 - Gespierde maat is niet synoniem met kennis. Wees heel voorzichtig met het advies van steroïde gebruikers..

39 - Doe buikoefeningen die het gebruik van belasting mogelijk maken. Miljoenen herhalingen hebben nooit knoppen in iemand's buik toegevoegd.

40 - Het lichaam je moet goed werken. U hoeft helemaal geen natrium af te snijden omdat u op dieet bent om spiermassa te krijgen.

41 - Het hebben van grote armen is uw belangrijkste doel ? Onthoud dat de triceps 2/3 van de armen vormt.

42 - Het is beter om spiermassa te hebben met een beetje vet, dan dun zijn en alleen de buik hebben om te laten zien. Raak niet verstrikt in dergelijke obsessies, ze zullen je alleen maar vertragen in het zoeken naar hypertrofie.

43 - U hoeft een specifiek deel van uw borstplaat niet te "isoleren" als u in de eerste plaats geen pectoralis heeft. Focus op de belangrijkste samengestelde oefeningen voor een goede tijd, genereer consistente voortgang en analyseer vervolgens uw zwakke punten.

44 - Training als tiener zal hun groei in lengte niet beperken, train als een idioot.

45 - Het verkrijgen van spieren kost jaren, geen weken. Leer het proces leuk te vinden, niet het eindresultaat.

46 - Blijf jezelf niet steeds harder noemen, ectomorf of dat heeft slechte genetica tot je jarenlang hebt getraind zonder te stoppen en een dieet te volgen.

47 - Vrije oefeningen moeten altijd prioriteit hebben voor machines, kabels en isolatoren.

48 - Nooit aerobics doen voor de training, dit gaat kostbare energie stelen die moet worden gebruikt door training om spiermassa op te bouwen.

49 - Supplementen hebben hun plaats in de voeding en kunnen hypertrofie versnellen. Wees niet die jongens die zeggen "supplementen zijn meel" zonder ooit het werkelijke nut ervan te hebben gebruikt of te kennen.

50 - Vertrouw nooit alles wat je op internet ziet, zelfs op deze site. Zoek altijd naar verschillende bronnen voordat u tot een conclusie komt.

51 - Het maakt niet uit of je 1 of 5 kg meer optilt. Vooruitgang is vooruitgang, en op de lange termijn zullen kleine evoluties zich in grote winsten opstapelen.

52 - Probeer altijd de vorige training te overwinnen. Als het niet mogelijk is meer belasting op te heffen, probeer dan meer herhalingen, minder tijd tussen sets enzovoort.

53 - Het is onmogelijk om de grootte van een bodybuilder te zijn zonder grote hoeveelheden anabole steroïden te gebruiken. Dit wil niet zeggen dat het niet mogelijk is om een ​​natuurlijk te veroveren.

54 - Ontsnap aan programma's die spectaculaire spieraanwinsten binnen enkele weken beloven, dit zal je echte reis alleen maar vertragen en je bankrekening armer maken..

55 - Luiheid maakt deel uit van het spel. De meeste van de tijd zul je geen zin hebben om te trainen, dit is te verwachten en moet worden gezien als een aspect van zowel routinematige als blijvende het dieet.

genoeg!

Probeer deze leringen serieus en toegewijd gedurende ten minste zes maanden te volgen en je zult versteld staan ​​van je vooruitgang. Vergeet nooit dat het verkrijgen van spieren geen "tijdelijk programma" is, het is een levensstijl die je moet volhouden zolang je het lichaam wilt behouden - je hoeft je niet te haasten.