Sommige mensen benadrukken constant dat het genereren van de "pomp" - dat goede gevoel, wanneer spieren gezwollen en vol bloed zijn - noodzakelijk en gunstig is om hypertrofie te genereren.

Allereerst is het hebben van het vermogen om de pomp gemakkelijk te genereren tijdens de training een teken dat het lichaam en de cellen goed gehydrateerd zijn en klaar om prikkels te ontvangen..

"Het beste gevoel dat je in de sportschool kunt hebben, is de pomp [...]" - Arnold

Bodybuilders beweren dat de pomp zelfs anabolisch kan zijn omdat deze grote hoeveelheden voedingsstoffen door het bloed in de spier stuurt, wat op zijn beurt gunstig is voor hypertrofie, naast het feit dat de zwelling van de pomp een toename van spierbundel veroorzaakt.

Hoewel dit niet noodzakelijk door de wetenschap wordt bewezen, is er waarschijnlijk iets heilzaams in het genereren van de pomp tijdens de training. Overweeg echter de efficiëntie van een training door hoeveel je opgeblazen raakt, het zou een slecht idee zijn.

Het nastreven van de pomp en het vergeten van de basis van training is een van de grootste fouten die je kunt maken en een van de meest voorkomende fouten. Immers, wie is niet blij met het genereren van die mooie pomp ?

Als de pomp de "x" van de vraag was, kon je een geweldige workout genereren door slechts 50 push-ups te doen, maar je weet dat dit niet dezelfde resultaten zal opleveren als een zware training met behulp van een bench press (bijvoorbeeld).

Als je echt een fan bent van een goede pump in training, probeer het dan in ieder geval te produceren met zware ladingen, weinig herhalingen en met kleinere intervallen tussen sets. Het belangrijkste is niet om de pomp in een "meter" van effectiviteit van de training te veranderen.