Ongetwijfeld is de beste manier om progressieve overbelasting in training te genereren, meer gewicht te geven aan de lat. Het is onmogelijk om fouten te maken door dit te doen. Vanaf het moment dat je een goede basis van kracht hebt bereikt - en dit kan verschillende betekenissen hebben en van persoon tot persoon afhankelijk zijn - veranderen de regels uiteindelijk.

Hoewel 'sterk blijven' erg belangrijk is, is het niet mogelijk om gewicht toe te voegen aan het oneindige zonder dat je het op een bepaalde lading hoeft in te pakken, of jezelf pijn te doen. Dit is vooral het geval voor gevorderden, met een hoge benzineverbruikswaarde of die in het verleden gewond zijn geraakt. Op een bepaald moment in de reis - en nogmaals, dit kan van persoon tot persoon verschillen - zal het verstandig zijn om andere manieren te vinden om te groeien zonder dat het gedwongen wordt om meer lasten op te heffen voor elke heilige training..

Maak kennis met de liftserie

"Lifting" -serie is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en nieuwe winst te genereren met niet noodzakelijkerwijs grotere belastingen, en je kunt het in bijna elke oefening gebruiken. Het idee is om de beweging te starten door een herhaling in twee te doen, plus één tot ¾ van het totaal, en vervolgens een laatste gebruik van het volledige bereik van de oefening. Met het detail dat deze drie "herhalingen" tellen een herhaling in het totaal van de serie (als je 6 herhalingen in één oefening doet, doe je de zes herhalingen zes keer).

Voorbeelden

Gratis kraken

Vaste balk

ontwikkeling

Schroefdraad

Laatste woorden

De bovenstaande oefeningen zijn slechts voorbeelden, je kunt deze techniek gebruiken bij je favoriete oefeningen zonder grote problemen.

Hefserie werkt het beste aan het einde van de training nadat je al het "zware deel" hebt gedaan of op dagen dat je je niet al te goed voelt om te proberen meer gewicht aan de oefeningen te geven, maar toch een zware workout wilt hebben. De techniek is ook nuttig voor het laten groeien van platte delen van het lichaam door verschillende stimuli voor hypertrofie te introduceren. En onthoud, deze techniek betekent niet dat je moet stoppen met proberen om vooruitgang te boeken in de ladingen, de voortgang zal altijd het vlaggenschip zijn, hoe meer tools je ook hebt, hoe groter je op de lange termijn zult zijn.

Techniek ontwikkeld door Ben Bruno