Het antwoord op deze vraag is ja en nee. Dit artikel zal de redenen hiervoor toelichten.

Generaties lang werd het vrouwelijke geslacht als het zwakke geslacht gezien. Dit is maar een leugen. Kracht en snelheid zijn geen mannelijk monopolie. Mannen en vrouwen hebben hetzelfde vermogen om kracht en snelheid te ontwikkelen. Gezien de vetloze massa van het lichaam, heeft de vrouw bijna dezelfde kracht als het mannetje, als de spieren van beide geslachten in één omgeving konden worden geïsoleerd en blootgesteld aan dezelfde spierprikkels, zouden beide met dezelfde snelheid groeien. Maar als we het hebben over hormonen en metabolisme, variëren de omgevingen van man tot vrouw. De vrouw heeft kleinere spiervezels en heeft over het algemeen minder totale spierkracht.

Er is geen specifieke training voor een bepaald geslacht. Over het algemeen werkt wat voor een man werkt ook voor de vrouw. Zoals eerder vermeld, heeft een vrouw een biologisch vermogen vergelijkbaar met dat van een man om kracht te krijgen, maar zal niet in staat zijn om dezelfde hoeveelheid spiermassa te bereiken als gevolg van hormonale verschillen.

- Hormonen en het lichaam

Sekshormonen dragen kritisch bij aan de verschillende verschillen tussen de geslachten en ook in reactie op training. Beide geslachten produceren de hormonen testosteron en oestrogeen, maar de hoeveelheid die ze produceren is significant verschillend. Mannen produceren tot 10 keer meer testosteron en minder oestrogeen dan vrouwen. De meeste vrouwelijke elite bodybuilders die in verschillende fitnessbladen verschijnen, zijn in staat om die hoeveelheid spiermassa te overwinnen met behulp van anabole androgene steroïden.

In de adolescentie beginnen vrouwen vroeg in de puberteit grote hoeveelheden oestrogeen uit te scheiden, wat een aanzienlijke invloed heeft op de groei van het lichaam. Het bekken wordt breder, de borsten worden groter en het lichaam begint vet te verzamelen. Oestrogeen verhoogt ook de snelheid van botgroei, waarbij het eindigt in 2 tot 4 jaar na het begin van de puberteit. Bijgevolg groeien adolescente vrouwen sneller voor een paar jaar, maar groeien dan niet.

In de mens stopt testosteron bij de geboorte en keert terug gedurende de puberteit. Mannen hebben een langere groeiperiode en bereiken over het algemeen meer statuur. Hoe hoger het testosteron dat een man produceert, hoe groter de hoeveelheid spier- en botmassa in vergelijking met een vrouw. Mannen ontwikkelen bredere schouders, dunnere heupen en meer uitgezette borstkas, ze neigen ook naar het neerslaan van vetophopingen in de buik en rug, in tegenstelling tot vrouwen die vet ophopen in de heupen en benen.

Hoewel testosteron en oestrogeen anabool zijn, is testosteron primair verantwoordelijk voor toegenomen spierweefsel en hypertrofie. Maar dit betekent niet dat vrouwen geen spiermassa en kracht kunnen krijgen.

- Spieren en kracht

In termen van fysiologie en het vermogen om kracht te produceren, zijn de spieren identiek in zowel man als vrouw. Het verschil dat bestaat, is in het totale aandeel spiermassa, slechts 24% van een typisch vrouwelijk lichaam bestaat uit spiermassa, tegen 40% van het mannelijk lichaam.

De kracht van de lagere spiergroepen is vergelijkbaar bij mannen en vrouwen. Mannen zijn sterker in de hogere delen vanwege de geavanceerde ontwikkeling van deze regio, zoals hierboven uitgelegd.

- conclusie

Natuurlijk kan een vrouw met een typische hormoonproductie nooit dezelfde hoeveelheid spiermassa bereiken als een man, daarom moeten vrouwen zich geen zorgen maken over de 'vermeende' masculiniserende effecten van bodybuilding. Zoals we hebben gezien, is het belangrijkste verschil tussen man en vrouw hormonale productie, in fysiologische spiervraag zijn we gelijk.