Als je zo snel mogelijk spiermassa wilt winnen, moet je een aantal valse waarheden omzeilen die de wereld van bodybuilding omringen en die waarschijnlijk je winst saboteren (zonder dat je het merkt).

Dit zijn de drie meest voorkomende die de meeste mensen plegen:

Mythe 1 - Natuurlijke spieren moeten elke spier trainen alleen een keer per week

Er is het idee dat het trainen van elke spier slechts één keer per week, met behulp van de beroemde ABCDE, het beste (en enige) type training voor natuurlijk is, omdat het in theorie meer rust biedt voor elke spier.

ABCDE trainingen zijn goed en werken, maar dit betekent niet dat natuurlijk alleen op deze manier kan trainen of alleen goede resultaten zal hebben.

Ten eerste is het trainen van elke spier slechts één keer per week voor mensen die al een paar jaar rugervaring hebben en weten hoe spieren te overbelasten tot een 7-daagse onderbreking om te rusten (dus 90% + van bodybuilders pro's trainen op deze manier ).

Als je deze ervaring niet hebt, bestaat het risico dat je stimuli verliest omdat je te lang wacht om dezelfde spier weer te trainen.

Ten tweede, natuurlijke herstel beperkt, maar niet kataboliseren door te trainen met een iets hogere frequentie, vooral als het dieet op orde is.

Door het trainingsvolume te verlagen, kan een natuurlijk elke spiergroep twee keer per week stil trainen en zelfs de hoeveelheid stimuli die het genereert voor hypertrofie verdubbelen..

Mythe 2 - De enige manier om hypertrofie te genereren is door te trainen tot falen

Trainen tot falen betekent een serie lopen totdat het niet mogelijk is om nieuwe herhalingen uit te voeren, dat wil zeggen, je crasht (faalt) en bent gedwongen om de reeks te voltooien.

Aan de ene kant is dit nuttig voor hypertrofietraining, omdat het ervoor zorgt dat je elke reeks traint tot je limiet en echt op zoek bent naar vooruitgang - iets dat veel mensen niet doen.

Het probleem is dat bij het trainen tot falen in alle oefeningen en series nogal wat van je vermogen om te herstellen vereist, zowel het spierstelsel als het centrale zenuwstelsel.

Dit kan, naast het niet groter worden door uw vermogen om te herstellen te saboteren, het risico op letsel vergroten.

Bij grondliften, bijvoorbeeld als je probeert te trainen tot falen, zullen sommige stabiliserende spieren het eerst falen door te zorgen voor een goede houding van de wervelkolom tijdens het trainen, waardoor onnodige risico's ontstaan.

In gratis squats kan hetzelfde gebeuren, met als bonus dat je alles kunt neerhalen en nog steeds ernstig gewond kunt raken.

Het punt is dat training tot falen werkt, maar het is niet essentieel om hypertrofie te genereren (1) en de risico's ervan vertalen zich niet noodzakelijkerwijs in grotere winsten.

Een meer productieve en intelligente manier om te trainen voor natuurlijk is om elke oefening uit te voeren met een lading waarbij de laatste herhaling uiterst moeilijk te voltooien is, maar het is nog steeds mogelijk om het te voltooien. Dit alles zonder de goede houding te breken.

Op deze manier weet je zeker dat je stimuli genereert voor hypertrofie en hard trainen, maar zonder jezelf het risico te berokkenen of je herstelvermogen te beperken..

Mythe 3 - Kracht is niet belangrijk voor diegenen die hypertrofie als doel hebben

Veel mensen geloven dat kracht of belasting die je gebruikt in oefeningen niet relevant zijn voor hypertrofie - zolang de spier vermoeid is in alle series, zal hij groeien.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zozeer zelfs dat een van de beroemdste zinnen van de grote meester Arnold is: "Ik wil niet de grootste ladingen, maar ik wil de grootste spieren".

Nou, er is een groot risico dat deze zin is vervormd en zo is het niet.

De aanklachten die Arnold droeg, waren voor hem irrelevant. Zijn focus was immers om Olympias te winnen en geen machtswedstrijden, maar toch kon hij bench press doen met 200kg, 250kg squat en 320kg grond - hij bouwde absoluut niet het lichaam dat aan het oefenen was tot "vermoeidheid" met het pesinhos van 2kg gekleurde gym.

het is.

gebruik, geleidelijk, hogere belastingen in de oefeningen (goede conditie) is een van de belangrijkste factoren voor hypertrofie.

Dit komt omdat de eenvoudigste manier om de spiergroei te stimuleren, is door het lichaam steeds zwaarder te belasten door het belasten van het lichaam, waardoor het lichaam groter en sterker wordt om aan te passen.

Het gevoel van samentrekking en training tot de "vermoeide" spier belangrijk is, maar alleen en in medewerkers zullen alle oefeningen geen grotere stimuli voor het lichaam genereren om zich aan te passen. Hiervoor moet je vooruitgang boeken in de ladingen en ook sterker worden.

Aan het eind van de dag is een extreem sterke persoon misschien niet groot, maar een grote jongen zal nooit zwak zijn.

Laatste woorden

Hoe "logisch" en algemeen bekend ook, dit betekent niet dat dit het juiste of meest effectieve is om te doen.

Met dit in gedachten, om de top van je fysiek te bereiken, niet alleen hard werken, maar hard werken in intelligentie om verder te kijken dan het "gewone" dat iedereen doet. Alias, ben je gestopt om na te denken of het 'gewone' goed was, zou iedereen groot zijn? het is.

Het is tijd om out of the box te denken en eindelijk te zien dat er niet één waarheid in de wereld van bodybuilding is. Deze tekst is alleen de gateway.