Bulking is die fase waarin we alle aspecten van onze routine uitsluitend richten op spiermassa, terwijl we zelfs een matige vetinname accepteren om dit proces te maximaliseren. Het probleem is dat sommige mensen een misvatting hebben van wat groot is en uiteindelijk de "wagen voor de ossen leggen" en aan het eind van het verhaal uiteindelijk meer vet krijgen dan spiermassa of geen van beide. Bekijk wat de belangrijkste fouten zijn die zijn gemaakt in een bulkfase en hoe u deze kunt corrigeren om massale gewin en spierhypertrofie te maximaliseren.

Fout 1: Eet te veel bij alle maaltijden

Als u veel (en meerdere keren per dag) eet, kan uw lichaam mogelijk niet alle voedingsstoffen die u binnenkrijgt, gebruiken. En hoe zit het met teveel? Wordt meestal dik. Het is dus veel voordeliger om meerdere keren per dag te eten, want naast het feit dat het makkelijker en minder misselijk is, kan weinig en meerdere keren eten onnodige vettoename voorkomen en toch de eiwitsynthese langer bevorderen.

Fout 2: het eten van een extreme hoeveelheid calorieën

Veel mensen denken dat de basis voor elk stadium van ballaststof eten als een monster en een periode is. Maar als je metabolisme niet overeenkomt met deze praktijk, dat wil zeggen, als je metabolisme niet te snel is, zul je zelf een monster worden, maar het zal meer op een gigantische dikke bubbel lijken dan een of ander gespierd monster rond. Bulk zijn is ook geen excuus om zonder schuld of wild te eten. Om te groeien, moet je echt meer calorieën binnenkrijgen dan je op de dag doorbrengt, maar niet meer dan 2.000 calorieën, ongeveer 500 calorieën zijn misschien al voldoende om de groei te ondersteunen. Als je geen idee hebt hoeveel calorieën je hebt of moet innemen, klik dan hier.

Fout 3: Niet goed eten op kritieke momenten van de dag

Er zijn twee maaltijden per dag die bepalen of je spiermassa of spiermassa zult krijgen. De eerste maaltijd van de dag en de na de training zonder twijfel zijn de belangrijkste van de dag. Je kunt de hele dag goed eten, maar als je faalt in deze twee maaltijden, zullen de voordelen worden geschaad.

Als je de eerste maaltijd van de dag goed doorvoert, promoot je de afgifte van anabole hormonen en remt het de katabole hormonen die je spiermassa proberen te vernietigen om het lichaam te ondersteunen. Dit komt omdat je 8 uur hebt blijven slapen en helemaal niets hebt gegeten. Iets soortgelijks gebeurt er na de training, je traint hard en gebruikt verschillende voedingsstoffen om het lichaam te ondersteunen in deze periode, na het trainen krijgt je lichaam op de een of andere manier de voedingsstoffen die het nodig heeft om te herstellen, je beslist gewoon op welke manier het zal zijn: katabole hormonen die spiermassa vernietigen of je voedt goed na de training.