Iedereen wil gigantische wapens, maar weinigen zijn bereid om ego en absurde overtuigingen te laten vallen om daar te komen. Als u problemen op dit gebied heeft gehad, is het zeer waarschijnlijk dat u een (of meerdere) van deze fouten begaat.

Gesloten rugligging zou het ware "icoon" van armtraining moeten zijn.

Fout 1 - Vergeten dat de triceps ook deel uitmaakt van het lichaam

Veel mensen denken dat de groei van de armen gebaseerd is op hoe groot de biceps is, terwijl het in feite de triceps zijn die het grootste deel van de arm vormen, en daarom zal de groei ervan veel meer invloed hebben op deze doelstelling.

"Pff, wat is dit duidelijk. Zeg iets wat ik nog steeds niet weet ". Dit is zo duidelijk dat de overgrote meerderheid van mensen uit ego, bijgeloof of andere flitsende reden eerst hun biceps traint als ze dezelfde dag nog hun biceps en triceps trainen. Dit is slechts een voorbeeld van hoe mensen denken dat ze alles goed doen, maar ze zitten vast aan kleine bijgeloofen die hun resultaten kunnen verknoeien.

Zorg er daarom voor dat de focus van je triceps-workout gelijk is aan of groter is dan je biceps-training, want het geeft je armmaat en volume echt.

Fout 2 - Geef de hoogste prioriteit aan wapens

Het is ironisch om te zeggen dat een van de grootste fouten bij het trainen van armen is om hen de hoogste prioriteit te geven, maar het is de waarste waarheid, en je zult begrijpen waarom.

Powerlifter: grote armen voor iemand die waarschijnlijk niet direct armen traint.

Veel mensen vergeten in een poging om grote wapens te winnen dat grotere spiergroepen, zoals de borstkas en de rug, altijd de 'basis' vormen die de triceps en biceps ondersteunt. Het is het beroemde geval van de man die biceps traint voor zijn rug of triceps voor de borstspier (en omgekeerd).

Je zult geen man met gigantische armen, met zwakke ruggen en borstspieren zien, tenzij hij een van die patiënten is die gelokaliseerde olie toepast.

Hoe sterker de borstspier en ruggen, hoe groter en sterker de biceps en triceps zullen zijn. Daarom, zelfs als hun focus op bovenarmen is, moet het uiteindelijke doel altijd de ontwikkeling van de grotere spiergroepen zijn, omdat ze de belangrijkste beperkende factor zijn..

Fout 3 - Hoge intensiteitstechnieken in de trainingsbasis omzetten

De zwelling die wordt gegenereerd door het trainen van de armen, niet van veraf, is de beste meter efficiëntie. Veel mensen, met de goede bedoeling om op het randje te trainen, gebruiken verschillende intensieve technieken zoals dropsets, reuzenets, supersets, als basis voor training. Iets dat helaas geen effect zal hebben na een tijdelijke zwelling van de armen.

De echte kers op de taart bij het trainen van de armen (en elke andere spiergroep), zal altijd de voortgang van de ladingen zijn, dat wil zeggen, probeer meer en meer lasten op te heffen met de armen, training na de training. Helaas is dit niet altijd aantrekkelijk, want hiervoor moeten we minder herhalingen gebruiken, iets langere tussenpozen, en bijgevolg minder zwelling genereren, iets dat intens beweegt met het ego en bijgeloof van de mensen, waarbij het valse gevoel wordt gegeven dat de training niet is effectief zijn.

Doe de test. Als je constant intensieve technieken hebt gebruikt, probeer ze uit te sluiten van training en alleen te focussen op de evolutie van belastingen met 6 tot 8 herhalingen in alle armoefeningen (zowel biceps en triceps), ik garandeer dat het resultaat het zal geweldig zijn.