De triceps is als een oudere broer, die anoniem werkt, alleen met zijn problemen omgaat en nog voor anderen zorgt (borst en schouders) en tegelijkertijd wordt de triceps verdoezeld door zijn jongere broer, de biceps, die het geheel neemt roem en werkt nog steeds en helpt minder. De sleutel tot deze analogie is dat de triceps de grootste spier in de armen is, ongeacht hun "roem". In dit artikel zullen we kijken naar de belangrijkste fouten bij het trainen van triceps en hoe je de ontwikkeling van de belangrijkste spier in de armen maximaliseert.

Fout 1: Belast de 3 hoofden van de triceps niet

Zoals de naam van de fout aangeeft, heeft je triceps drie koppen: lang, gemiddeld en lateraal. Hoofden werken altijd samen, dus het is onmogelijk om slechts een van hen te isoleren en te trainen. De hoek van de armen kan echter de nadruk van de oefening veranderen en de hoofden op verschillende manieren benadrukken. Veel mensen weten niet hoe de oefeningen de triceps bereiken en benadrukken vaak het zijhoofd en vergeten het midden en de zijkant, en het ideaal is om alle hoofden te benadrukken.

oplossingen

  • Als de armen naast je zijn en de voetafdruk van de oefening wordt gedaan met pronatie (palmen naar beneden) of parallel (met de handpalmen naar elkaar gericht), werken de zijkanten meer, zoals de triceps van de katrol.
  • Wanneer de armen naast je liggen en de voetafdruk in de oefening is gedaan met supinatie (palmen omhoog), werken de middelste koppen meer, zoals in de omgekeerde pulley triceps.
  • Wanneer je ellebogen voor het lichaam of boven het hoofd bewegen, werken de lange hoofden harder. Franse draad is een van de beste oefeningen om de lange kop van de triceps te bereiken.

Dit in aanmerking nemend, is het logisch om geen trainingsoefeningen op te nemen die slechts één van de drie hoofden van de triceps benadrukken.

Fout 2: te veel afhankelijk van machines en kabels

Veel mensen overdrijven in apparaten en kabels. Het is niet moeilijk om mensen te vinden die katroltriceps en triceps-touw in dezelfde training opnemen. Deze oefeningen bereiken de triceps op een zeer vergelijkbare manier en benadrukken alleen de laterale kop van de triceps.

oplossingen

  • Doe samengestelde oefeningen. Voorbeelden: gesloten bankdrukken, parallellen en banktriceps.
  • Maak minimaal één draad voor de triceps. Voorbeelden: Franse draad en Franse draad. Beide kunnen worden gemaakt met bar of halters.
  • Als je twee soorten oefeningen doet in de katrol, doe dan een met de handen in pronatie en de andere in supinatie. Voorbeelden: pulley triceps en inverse triceps katrol.

Fout 3: Slechte uitvoering van oefeningen

Om stress alleen op de triceps te richten, moeten de ellebogen te allen tijde worden vastgezet. Vanaf het moment dat u uw ellebogen naar voren, naar achteren of zijwaarts laat gaan, verschuift u de nadruk van oefening naar de schouders, met andere woorden, u laat de schouder de oefening stelen. Door dit te doen, kunt u meer belasting gebruiken of meer herhalingen doen, maar het werk voor de triceps gemakkelijker maken, is niet het doel van spierhypertrofie.

oplossingen

  • Houd je ellebogen gefixeerd op alle herhalingen totdat je mislukt. Houd bijvoorbeeld altijd de ellebogen aan de zijkant van het lichaam bij de riemschijf. Niet de voorkant, noch achter, noch open, alleen aan de zijkant van het lichaam.
  • Nadat je de fout hebt geraakt met een perfecte uitvoering, kun je je ellebogen verplaatsen (geen overdrijvingen) om te proberen een paar extra herhalingen te maken.

conclusie

  • Benadruk niet slechts één hoofd van de triceps. Zorg ervoor dat de training alle hoofden werkt.
  • Zorg altijd voor gewichtsloze trainingen tijdens de training, zorg ervoor dat u niet alleen in de katrol zit.
  • Houd je ellebogen gefixeerd op alle triceps-workouts..