Ontdek wat het beste voedsel is dat je in de knipfase moet opnemen en verbrand veel meer lichaamsvet.

Zoveel als het belangrijkste aspect van een succesvol knipsel zijn om minder calorieën binnen te krijgen, vanwaar die calorieën zullen komen, is ook belangrijk.

Verschillende soorten voedsel worden op verschillende manieren door ons lichaam behandeld, andere kunnen ons metabolisme versnellen en hormonen die de honger beheersen stimuleren, en we kunnen hiervan profiteren in de definitiefase.

In deze tekst laten we de 19 beste voedingsmiddelen zien die je bij het uitsnijden kunt opnemen en vergroot je je voortgang.

19 voedingsmiddelen om mee te snijden en meer resultaten te krijgen

1 - Hele eieren

Hele eieren zijn altijd gevreesd vanwege vetten en cholesterol, maar uiteindelijk ontmaskert de wetenschap de waarheid.

Nieuwe studies tonen aan dat ze bij gezonde mensen geen invloed hebben op het cholesterolgehalte en geen hartproblemen veroorzaken (1,2).

Eigenlijk, en ironisch genoeg, zijn hele eieren een van de beste voedingsmiddelen die je in een snee kunt stoppen.

Ze bevatten veel eiwitten, gezonde vetten en hebben een behoorlijk hongergevoel en bieden nog steeds weinig calorieën.

Een studie met zwaarlijvige vrouwen toonde aan dat het eten van hele eieren voor het ontbijt, in plaats van brood, 36 uur (3).

Een andere studie wees uit dat het eten van eieren bij het ontbijt (in plaats van brood) het gewichtsverlies op een caloriebeperkt dieet verhoogde (4).

Hele eieren bevatten ook veel voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, vooral in een dieet om te snijden,

Het is belangrijk om op te merken dat vrijwel alle belangrijke voedingsstoffen in de dooier (en niet in het heldere) worden aangetroffen.

2 - Groene bladeren

Groene bladeren zoals kool, spinazie, sla, cichorei, waterkers en anderen, hebben verschillende eigenschappen die het snijden vergemakkelijken.

Ze bevatten maar heel weinig calorieën en koolhydraten maar zijn geladen met vezels.

Het eten van groene bladeren is een geweldige manier om het volume van een maaltijd te verhogen zonder de calorieën ervan te verhogen.

Bulk en caloriearme maaltijden zullen u verhongeren en ervoor zorgen dat u minder calorieën binnenkrijgt (5).

De groene bladeren zijn ook extreem voedzaam en bevatten tal van vitaminen, mineralen en antioxidanten. Dit omvat calcium, een mineraal dat het verbranden van vet kan vergemakkelijken (6).

3 - Zalm

Vette vis, zoals zalm, is gezond en je hongert honger, waardoor je urenlang vol zit.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zalm zit ook vol met eiwitten, goede vetten en verschillende andere belangrijke voedingsstoffen.

Belangrijker nog is dat vis en zeevruchten in het algemeen een goede hoeveelheid jodium leveren.

Deze voedingsstof is nodig om onze schildklier goed te laten functioneren, wat belangrijk is om het metabolisme te laten functioneren (7).

Studies tonen aan dat grote aantallen mensen in de wereld neem niet de voldoende hoeveelheid jodium in die ze nodig hebben (8).

Zalm is ook rijk aan Omega-3, waarvan bekend is dat het de ontstekingsniveaus in het lichaam vermindert, wat helpt bij het verbranden van vet en het voorkomen van stofwisselingsziekten (9,10).

Helaas kan zalm duur zijn, waardoor het voor veel mensen ontoegankelijk is.

In dit geval hebben forel, sardines, haring en vrijwel alle soorten vette vis vergelijkbare voordelen.

Koop het beste voor uw portemonnee (en alleen als dat mogelijk is).

4 - Kruisbloemige groenten

Broccoli, bloemkool, kool en spruitjes worden beschouwd als kruisbloemige groenten.

Net als andere groenten bevatten ze voldoende vezels en doden ze gemakkelijk de honger.

Het verschil van groenten kruisbloemig is dat ze ook eiwitten bevatten.

Niets vergeleken met vlees, voor de hand liggend, maar bij groenten zijn het degenen die meer eiwit per portie leveren.

De combinatie van vezels en eiwitten is perfect om op te nemen in maaltijden die gericht zijn op succesvol snijden.

Daarnaast hebben kruisbloemigen een natuurlijke verbinding genaamd indol-3-carbinol die in staat is om de aromatisering van testosteron in oestrogeen zachtjes te voorkomen.

Dit betekent dat u mogelijk minder oestrogeen en meer testosteron heeft.

5 - Mager vlees

Vlees is altijd gedemoniseerd als voedsel dat hartproblemen veroorzaakt, zelfs als geen enkele serieuze studie dit heeft bewezen.

Hoewel vlees verwerkte (salami, mortadella, enz ...) schadelijk zijn, onbewerkt vlees lijkt het risico op hartziekten niet te verhogen (11).

De grote waarheid is dat vlees heel geschikt is voor iedereen die snijdt, omdat het een van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen is.

Eiwit is de meest honger-dodende voedingsstof en alleen het feit dat je meer eiwitten in de voeding opneemt, je verbrandt meer calorieën (12,13,14).

Onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde eiwitinname met 25 tot 30% het eetgedrag met 60% kan verminderen, het verlangen naar voedsel 's nachts kan verminderen en direct vetverlies kan veroorzaken ... gewoon door meer eiwit in het dieet op te nemen (15,16).

6 - Gekookte aardappelen

Aardappelen bevatten verschillende kenmerken waardoor ze een perfect voedsel zijn, zowel voor het snijden als voor het verbeteren van de gezondheid.

Ze bevatten een breed scala aan voedingsstoffen; een beetje van bijna alles wat het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Ze zijn vooral rijk aan kalium, een voedingsstof die veel mensen niet genoeg innemen en die een belangrijke rol speelt bij het beheersen van de bloeddruk.

Aardappelen zijn ook een van de voedingsmiddelen die het meest een gevoel van verzadiging opwekken.

Dit betekent dat je door ze te eten je natuurlijk tevreden zult voelen en minder algemeen zult eten.

Vergeet niet om ze te koken.

Andere vormen van bereiding (zoals frituren) kunnen de glycemische index van het voedsel veranderen en genereren niet de verwachte voordelen. Dit geldt voor zowel zoete aardappelen als zoete aardappelen..

7 - Tonijn

Tonijn is een van de voedingsmiddelen die het meest wordt gebruikt door bodybuilders in het stadium van snijden, omdat het weinig calorieën, weinig vetten en veel eiwitten bevat.

Als je tonijn in het dieet gaat gebruiken, zorg er dan voor dat je de canned-versie in water (niet olie) gebruikt.

We gaan niet in op de verdienste van welke versie min of meer gezond is, zelfs omdat er geen definitieve consensus is, maar de waterversie is gewoon praktischer om van de extra calorieën af te komen..

Hoewel de olieversie, hoe vaak je het ook verwijdert, nog steeds enigszins in contact met de vis zal zijn.

8 - Bonen en peulvruchten van het geslacht

Sommige soorten bonen en peulvruchten kunnen zeer nuttig zijn bij het afvallen, dit omvat linzen, zwarte / witte bonen en andere.

Deze voedingsmiddelen bevatten vaak voldoende eiwitten en vezels, twee voedingsstoffen die de honger doden.

9 - Soepen

Soepen en andere voedingsmiddelen die voldoende vloeistof bevatten, doden meestal de honger door de maag gemakkelijk te vullen terwijl ze maar weinig calorieën bevatten.

Sommige studies tonen aan dat het eten van voedsel, maar in de vorm van soep in plaats van vast, mensen minder hongerig maakt (17,18).

10 - Kwark

Melkderivaten bevatten meestal genoeg eiwitten en een van de beste is kwark die vrijwel eiwit is met heel weinig koolhydraten en vetten.

Het innemen van voldoende kwark is een geweldige manier om de eiwitinname te verhogen en de eetlust te onderdrukken door een plek te verdienen die is gereserveerd voor het beste voedsel om te snijden.

Kwark en alle zuivelproducten zijn rijk aan calcium, een mineraal dat kan helpen bij het verbranden van vet (19).

11 - Avocado

Avocado's zijn uniek.

Hoewel de meeste vruchten rijk zijn aan koolhydraten, bevatten avocado's veel goede vetten en weinig koolhydraten.

Ze zijn bijzonder rijk aan enkelvoudig onverzadigd oliezuur, hetzelfde type vet dat in olijfolie wordt aangetroffen.

Hoewel ze praktisch bestaan ​​uit vetten bevatten ze ook veel water en verhongeren ze op dezelfde manier als de soepen die we in item 9 zagen..

12 - Appelazijn

Appelazijn wordt veel gebruikt als kruiderij in salades, maar slechts weinigen weten dat het ook erg nuttig is als voedsel bij het snijden.

Studies tonen aan dat het nemen van appelciderazijn samen met een koolhydraatrijke maaltijd de verzadiging van de maaltijd verhoogt en ervoor zorgt dat mensen de rest van de dag minder calorieën eten (20,21).

Een andere studie met obese mensen toonde ook aan dat 15 tot 30 ml azijn per dag gedurende 12 weken een verlies tot 1,7 kg in vet veroorzaakte (22).

Het is ook bekend dat azijn de bloedsuikerpieken na een maaltijd vermindert, wat vele gezondheidsvoordelen oplevert (23,24).

13 - Oliehoudende zaden

Oliehoudende zaden zoals noten, noten en amandelen zijn rijk aan vetten en calorieën, maar dit betekent niet dat ze het snijden belemmeren.

Ze bieden een goede combinatie van eiwitten, vezels en goede vetten..

Studies tonen aan dat het eten van oliehoudende zaden de metabolische gezondheid verbetert en helpt bij vetverbranding (25,26).

Wetenschappers die populaties analyseerden die oliehoudende zaden aten, ontdekten dat deze mensen altijd magerder en gezonder waren dan mensen die niet aten (27).

Het enige "probleem" met oliehoudende zaden is dat ze genoeg calorieën bevatten. Wees voorzichtig om het niet te overdrijven.

Als je een van die mensen bent die iets begint te 'snacken' en niet kan stoppen, is het beter om geen oliehoudende stoffen in de voeding op te nemen.

14 - Enkele volle granen

Hoewel granen de afgelopen jaren een vuile reputatie hebben gehad, zijn sommige soorten gezond en helpen ze bij het snijden, vooral wanneer ze worden beladen met vezels en eiwitten.

De beste voorbeelden van granen van dit type zijn ader, bruine rijst en quinoa.

Havermout levert grote hoeveelheden bèta-glucanen, een soort oplosbare vezels die de honger kunnen doden en de metabole gezondheid kunnen verbeteren (28,29).

Rijst, zowel wit als heel, biedt een stevig soort zetmeel dat ook helpt bij gewichtsverlies, vooral wanneer het wordt opgewarmd.

Wanneer u voedingsmiddelen van dit type koopt, moet u er altijd rekening mee houden dat geïndustrialiseerde voedingsmiddelen de naam "volle granen" hebben, maar alleen zorgen voor geraffineerde granen die een gezondheidsramp zijn.

Kijk altijd naar de lijst met ingrediënten en zorg ervoor dat het eerste ingrediënt op de lijst (volgens de wet, het eerste ingrediënt is altijd het hoofdingrediënt) een korrel is, gevolgd door het woord "integraal".

15 - Peper

Peper bevat een stof genaamd capsaïcine, een natuurlijke thermogene stof die nog steeds helpt bij het verminderen van de eetlust (30,31,32).

Als je peperkorrels haat, kan capsaïcine ook worden gevonden in de vorm van capsulesupplementen.

16 - Fruit

Iedereen weet dat het eten van fruit iets gezonds is, en talloze onderzoeken bewijzen dit.

Populaties die meer fruit (en groenten) eten zijn meestal gezonder en dunner dan degenen die niet eten (33,34).

Hoewel ze rijk aan suiker (fructose) zijn, bevatten fruit meestal maar weinig calorieën en het is erg moeilijk om te overdrijven door ze te eten vanwege de vezels.

17 - Zaden van chia

Chia-zaad is een van de rijkste vezelvoedingsmiddelen ter wereld.

Door de grote hoeveelheid vezels kunnen chiazaden tot 12 keer hun gewicht in water opnemen en veranderen in gel in de maag.

Hierdoor voel je je tevreden door veel minder te eten, waardoor de hoeveelheid calorieën die als geheel worden ingenomen automatisch afneemt.

Om deze reden is chia een van de beste voedingsmiddelen om te snijden.

18 - Kokosolie

Kokosolie is rijk aan medium-chain triglyceriden, die meer honger doden in vergelijking met andere vetten en zelfs het metabolisme versnellen (36,37).

In twee studies, één gedaan bij mannen en de andere bij vrouwen, kon kokosolie het buikvet verminderen (38,39).

Het enige 'gevaar' met kokosolie is dat het, net als elk ander vet, veel calorieën bevat.

Kokosolie toevoegen bovenop van de andere dingen die al bestaan ​​in het knipdieet is een slecht idee, omdat het alleen de hoeveelheid verbruikte calorieën zal verhogen.

Het ideaal is vervangen sommige vetten uit het dieet door kokosolie.

De enige pure vetten die je in het dieet zou moeten consumeren, zijn kokosolie of extra vergine olijfolie.

19 - Hele natuurlijke yoghurt (zonder smaak)

Naast kwark is een ander voordelig melkderivaat bij vetverlies hele natuurlijke yoghurt.

Natuurlijke yoghurt bevat probiotische bacteriën die de darmgezondheid verbeteren.

Het hebben van een gezonde darm vermindert het niveau van ontsteking en weerstand tegen hormonen die de eetlust beheersen.

Zorg er wel voor dat u INTEGRAL (en geen magere) yoghurt opneemt. Alleen vetyoghurt heeft aangetoond dat het helpt om vet te verbranden.

Een ander voor de hand liggend detail is het voorkomen van gearomatiseerde yoghurt (en vol suiker).