Als we het hebben over selectie van oefeningen, praten we meestal over de oefeningen die je moet doen, maar dit is niet genoeg.

We moeten ook de even belangrijke kant van de medaille noteren: de oefeningen die je doet misschien zou niet moeten doen.

Denk hier eens over na, je doet misschien de juiste oefeningen, maar als je er alleen een doet die je niet zou moeten doen - omdat het niet effectief of onveilig is - kunnen je resultaten te lijden hebben.

In het 'beste' scenario kan een slechte selectie van oefeningen leiden tot blessures die je zullen dwingen om weg te blijven van de sportschool, en als je het je niet realiseert, als je niet traint, zul je niet groeien.

Hier zijn vijf oefeningen die misschien doet meer kwaad dan goed.

De 5 gevaarlijkste oefeningen in bodybuilding

1. Ontwikkeling achter het hoofd

Snelle vraag: Zou je van het dak van je huis springen om de maximale spiervezels uit je benen te halen ?

Ik neem aan dat niet.

Misschien zou je eigenlijk meer spiervezels kunnen rekruteren die van het dak springen, maar dat zou niet veel uitmaken, omdat je drukker zou zijn met dingen als:

  1. huilen als een klein meisje;
  2. bel de ambulance;
  3. kijk waar je knieën naartoe gingen.

Volgens hetzelfde patroon lijdt het geen twijfel dat de ontwikkeling achter de nek geweldig is voor het stimuleren van de groei van deltoïden.

Maar alleen omdat een oefening goed is voor een spier, wil nog niet zeggen dat het goed is voor je ligamenten en daar goed voor is alle de mensen.

Het grootste probleem met de ontwikkeling achter het hoofd is dat het een beweging is gemaakt met de schouders in een maximale externe en horizontale abductie.

Met andere woorden, je bent gedwongen om de beweging aan de grens van de schouderligamenten te maken.

De beweging naar de limiet van het ligament maken is niets abnormaals, maar het wordt veel minder veilig als je gedwongen wordt om het tot het uiterste te duwen in elke herhaling en serie en met een balk vol met gewichten in de handen.

Hoewel het waar is dat de schouderbanden de meest beweegbare ligamenten van het lichaam zijn, is het ook de meest onstabiele.

Dus gewoon omdat je een balk achter je nek kunt plaatsen, betekent niet dat je repetitieve bewegingen moet maken tegen een last in dezelfde positie.

Natuurlijk zijn er mensen die goed overweg kunnen met de ontwikkeling achter de nek en nooit problemen hebben gehad.

Net zoals er mensen roken die nooit een gezondheidsprobleem hebben gehad.

In beide gevallen gokt u onnodig op uw gezondheid en zijn er betere opties.

Tekst gaat verder na de advertentie.

2. Staand peddelen

De meeste mensen moeten gewoon niet rechtop staan ​​peddelen.

Net als bij de ontwikkeling achter het hoofd, doet de staande peddel het uitstekend om de medialis-spieren van de deltoïde en de bovenste trapezius te stimuleren..

Helaas doet deze oefening ook uitstekend werk bij het veroorzaken of verergeren van het schouderimpactsyndroom in vatbare personen.

Het syndroom treedt op wanneer de pees van de supraspinal (in de schouder) opzwelt als gevolg van de continue druk tegen het acromion erboven.

De test die door artsen wordt uitgevoerd om het bestaan ​​van het schouderimpactsyndroom te ontdekken, omvat het plaatsen van de schouder in een positie die spanning op de supraspinatus legt als de patiënt aantoont dat pijn is omdat er enige ontsteking is.

De beweging die wordt gebruikt om het syndroom te testen heeft hetzelfde doel als dat van het staande peddelen. Word lid van de punten.

Degenen die het peddelen op welke manier dan ook willen doen, gebruiken op zijn minst dumbbells, omdat op deze manier het mogelijk is om de afstand van de footprint te vergroten bij het bereiken van de bovenste positie van de beweging.

Dit is minder schadelijk voor de schoudergewrichten in vergelijking met staan ​​met een stok en vermindert uw kans op letsel.

3. Schouders ophalen

Schouderophalend is het opbouwen van spieren op de trapeziums, toch? ?

Welnu, de belangrijkste functie van trapezoïden is krimpen of schouders ophalen.

Dus het is logisch om te denken dat "schouders ophalen" massa bouwt aan de trapeze.

Tot zover goed, maar laten we eens kijken naar wat er gebeurt als je je schouder boven aan de zet rolt:

Door je schouders naar voren te bewegen, beweeg je de stroomlijn naar de anterieure kant en weg van de trapeze, precies het tegenovergestelde van wat je wilt doen.

Afgezien van de handeling van het keren van de schouders tijdens het krimpen, helpt het niet bij het oefenen, het kan schadelijk zijn.

Rotatie van de schouder tijdens krimp is maar voor één ding:

Aanzienlijk vergroten van uw kansen op het krijgen van een blessure zonder meer winsten uit te halen dan een normale inkrimping (en verzekering).

Als je erop staat om tijdens het krimpen op te halen, draai dan tenminste terug.

Op die manier kun je zeggen dat de trapeze zelfs een beetje meer werk doet. Niet zo effectief als goed krimpen, maar het is niet helemaal zinloos om vooruit te komen.

4. Buikspieren die de romp draaien

Veel mensen geven er de voorkeur aan om de buikspieren te doen door de stam te draaien om tegelijkertijd de buik en de schuine standen te bereiken, waarbij twee vogels met één steen worden gedood.

Klinkt logisch, maar er is een probleem.

Wanneer je een buikholte maakt - of een volledige buikspier waarbij de lumbale niet stabiel op de grond blijft - leunt de lendewervel naar voren, die wordt genoemd buigen.

Het probleem hiermee is dat een spinale flexie veel druk uitoefent op de tussenwervelschijven.

En als er een meer periogo beweging is dan is de spinale flexie een one flexion gecombineerde met een rotatie.

Helaas is dat precies wat er gebeurt als we een buik buigen die de romp draait.

Deze flexie met rotatie dwingt het midden van de wervels waar de schijven de neiging hebben hernia te veroorzaken.

Tenzij je een hernia wilt, vermijd het draaien van de romp in de buikspieren of een rotatie van de wervelkolom..

5. Stijf met gebogen rug

Zoals hierboven vermeld, legt een spinale flexie (die de lendewand overspant) veel druk op het midden van de schijfwervels.

Naast rotatieflexie is er nog een ander type stress dat zelfs slechter is dan alleen flexie: flexie met compressie.

Compressie buigen kan ook buigen over belasting worden genoemd.

Bijvoorbeeld: maak de stijve met de gebogen rug.

Het is een ding om je rug te buigen om het op je tenen te vinden, een ander totaal ander en gevaarlijk ding is wanneer je er (veel) gewicht aan toevoegt.

De belastingskrachten verhogen exponentieel de spanning die op uw arme schijven is geplaatst.

Stijf maken met de gebogen rug heeft een groot potentieel om een ​​hernia te vergemakkelijken. Erger nog voor degenen die al een probleem hebben.

En denk dat niet alleen omdat je het al hebt gedaan en geen hernia hebt gehad die je nooit zult hebben.

Discherniatingen worden veroorzaakt door herhaalde letsels die geleidelijk optreden in de loop van de tijd, iets dat jaren kan duren om tekenen te vertonen dat er iets mis is.

Dit is de belangrijkste reden waarom je je lumbale ten koste van alles moet beschermen, vanaf het begin van je carrière als een "marombeiro".

Naast stijfheid buigen mensen zich tijdens het hurken, gebogen peddelen en zitten peddelen.

Ongeacht wat de oefening is, houd altijd je wervelkolom in een neutrale positie gedurende de hele beweging, vooral wanneer je gewichten opheft.

Stimuleer de spieren, maar veilig!

Onthoud dat een oefening goed kan zijn voor je spieren en resultaten kan produceren, maar het kan je ligamenten tegelijkertijd beschadigen.

Van deze vijf oefeningen is bekend dat ze letsel veroorzaken, dit betekent niet dat jij vai maar misschien heb je nu last van hen of heb je misschien problemen vanaf nu (maar ze komen toch).

En voor hen allemaal - zonder uitzondering 0, zijn er andere zeer goede, zo niet betere vervangers.