Als het mogelijk zou zijn om slechts 7 oefeningen te kiezen om te trainen voor hypertrofie, welke zouden dan het meest effectief zijn? Bekijk vervolgens de beste oefeningen voor hypertrofie en waarom u deze bij uw training zou moeten opnemen.

gedrongen

Op dit moment van het kampioenschap deelt de squat opmerkingen uit. Bekend als de "koning van oefeningen", het is niet alleen de beste oefening voor de benen, maar ook voor andere delen van het lichaam. Direct of indirect hurken benadrukt uiteindelijk het hele lichaam. Het niet hurken is hetzelfde als een eenvoudige kans verspillen om sneller te groeien.

Aanbevolen lezen:

  • Hoe gratis squatten te doen
  • 10 redenen om niet te hurken op Smith

Land Enquête


Net achter het kraken, is het grondheffen ook een stroomversnellingoefening die vrijwel het gehele lichaam beïnvloedt, en essentieel is om de functionele sterkte te verhogen die nuttig zal zijn in verschillende oefeningen (die niet beperkt zijn tot de rug).

Aanbevolen lezen:

  • Omdat niemand aardonderzoek doet ?
  • 8 Redenen voor u om bodemonderzoek in training op te nemen

parallel


Parallellen worden steeds meer vergeten en / of onderschat. Voorheen bekend als de 'bovenlichaamshurk' bereiken de parallellen significant de borst, triceps en schouders, wat een ideale samengestelde oefening is om hypertrofie te genereren.

Vaste balk


Zelfs 'grote' jongens rennen vaak weg van de stok omdat hun ego verpletterd wordt door oefening. De vaste lange halter is een uitstekende beweging om terug te bouwen en biceps, en moet altijd boven lagere oefeningen zijn, zoals in de katrol getrokken.

Supino reto


Rugliggend, hoewel het de meest bizarre oefening en het ego in bodybuilding is, is een van de belangrijkste oefeningen voor de ontwikkeling van het bovenlichaam en de borstkas, waardoor het essentieel is.

beroertes


Of het nu met halters of halters is, peddelen is essentieel voor de ontwikkeling van de bovenrug. Van serrote tot roeiboot, het zijn allemaal geweldige keuzes om hypertrofie te genereren. En terwijl peddelen gemaakt op machines / machines inferieur is, is zittend peddelen een uitzondering op de regel en kan het ook effectief zijn.

Wat vind je van de keuze van de oefeningen? Goedkeuren? Niet goedkeuren? Welke oefening zou u toevoegen of verwijderen uit de lijst? Deel uw mening met de opmerkingen.