Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van een zelfmoord (nep) voetafdruk of een duimomslag, maar die is tenslotte de juiste voetafdruk op de bank ?

In de eerste plaats hebben we het niet over de afstand tussen de handen tijdens de bankdrukken, maar over de voetafdruk zelf - hoe je de balk oppakt terwijl je aan het sporten bent.

Als u niet bekend bent met het onderwerp, zijn er twee veel voorkomende soorten voetafdruk tijdens de benchpress:

Een daarvan is de zelfmoordafdruk. Een stijl van footprint waarbij de bar vrij is in de handen, zonder duimomwikkeling.

Het wordt voornamelijk gebruikt op bankdrukken, maar kan vrijwel worden gebruikt in elke oefening die de lading "duwt" (zoals ontwikkeling met een balk bijvoorbeeld).

Dit type voetafdruk wordt veel gebruikt in bodybuilding omdat het meer comfort biedt tijdens het sporten.

Het is alsof de bar tijdens de oefening beter "past" op de handen.

Sommige mensen denken dat het zelfs mogelijk is om meer belasting te gebruiken met behulp van de zelfmoordvoetafdruk (hoewel powerlifters, degenen die het meeste risico lopen om meer lasten te heffen, nooit dit soort footprint gebruiken).

De voetafdruk met de duim rond de balk betekent precies wat de naam doet vermoeden - wikkel de duim in de bar of halster tijdens het bankdrukken.

Maar tenslotte, wat is de juiste voetafdruk op de bank?

Vanaf het begin zullen beide voetafdrukken werken en zullen ze goede resultaten opleveren op de bankdrukken en al zijn variaties.

En gezien het feit dat beide zullen werken, jij ooit moet de voetafdruk gebruiken waarmee de duim op de balk wordt gewikkeld tijdens het drukken op de bank.

"Waarom?"

eenvoudig.

De zelfmoordvoetafdruk kan comfortabeler zijn, maar het verandert niet in meer resultaten (wat belangrijk is voor ons), dit type voetafdruk passeert een vals gevoel van stabiliteit wat ongelukken kan veroorzaken (in sommige gevallen fataal).

Kijk goed.

Wanneer de balk in de hand vrij komt - zonder dat de duim deze vasthoudt - kan deze eenvoudig als een guillotine op je rollen en vallen.

Bijna alle ongevallen met bankdrukken doen zich namelijk voor omdat de balk op de een of andere manier het contact met de handen van de behandelaar verliest en op hem valt..

Het is niet nodig om een ​​biomechanisch genie te zijn om te begrijpen dat de suïcidale voetafdruk dit bevoordeelt.

Noch moet je een genie zijn om te begrijpen waarom de zelfmoordvoetafdruk die naam in de eerste plaats heeft.

En voor zover je de meest voorzichtige persoon ter wereld bent, kan de balk je nog steeds rollen en verpletteren terwijl je de voetafdruk gebruikt zonder de duim.

Staven van slechte kwaliteit kunnen bijvoorbeeld gemakkelijk buigen bij gebruik met absurde belastingen, en dit kan op zich ongevallen veroorzaken.

En niemand is vrij om een ​​balk als deze te gebruiken, zonder het te beseffen en te crashen wanneer hij de zelfmoordvoetafdruk gebruikt.

begrijpen.

Wanneer de belasting op een gebogen lading wordt geplaatst, kan deze onder een specifieke hoek op de drager worden bevestigd.

Maar zodra de beoefenaar de balk uittrekt, kan deze draaien op een manier dat het gewicht naar de andere kant van de bocht gaat, en dit zal ervoor zorgen dat de staaf in uw hand roteert en valt.

Dit zal gebeuren ongeacht uw zorg en er zijn veel meer kansen op een ongeval als u de zelfmoordvoetafdruk gebruikt.

Denk er ook aan dat je jarenlang de zelfmoordvoetafdruk kunt gebruiken, zonder enig probleem, maar slechts een enkele dag pech om iets te laten gebeuren.

Misschien heb je een persoonlijk probleem en ben je vooral afgeleid, of wat dan ook, gewoon een slip voor iets dat kan gebeuren.

Niets vertraagt ​​je resultaten meer dan een blessure die je van de sportschool afhoudt..

En dit alles om een ​​footprint te gebruiken die geen voordeel oplevert in termen van hypertrofie van dezelfde grootte als uw risico's.

Of het nu gaat om een ​​zelfmoordvoetafdruk of de duimomwikkeling rond de bar, het belangrijkste bij bankdrukken is het werken op de borst.

Beide zullen dit effectief doen, maar slechts één van hen kan ernstige ongelukken veroorzaken.

Vanwege dit, ervaren ervaren van de gewoonte van het gebruik van de voetafdruk inpakken van de duim in de bar.

Dit is in feite de juiste footprint voor benchpress en zal altijd de veiligste zijn.

Als je je niet op je gemak voelt als je het gebruikt, geloof me, het is gewoon een kwestie van gewoonte.

Het zal een paar weken (soms slechts één) zijn om aan deze voetafdruk te wennen.

Laat uw psychologische beslissingen uw beslissingen ook niet beïnvloeden.

Je zult niets verliezen in termen van resultaten door een type footprint op te geven.

Vermijd ook absurde vergelijkingen met legendes over bodybuilding.

Arnold was bijvoorbeeld dol op zelfmoord, maar er is geen manier om te weten of er daardoor problemen waren.

Op internet zien we alleen de goede kant.

Weinig mensen weten zelfs dat Arnold operaties onderging om knie- en schouderligamenten te reconstrueren na jaren en jaren van training met blessures.

Wat we proberen te zeggen is dat topsporters niet de beste bruggen zijn voor gewone mensen.

Met andere woorden, we hoeven niet onnodig risico te nemen om goede resultaten te behalen, en het niet gebruiken van de suïcidale voetafdruk is het perfecte voorbeeld hiervan.

Aan het einde van de dag, zal de keuze altijd de jouwe zijn. Onze rol is eenvoudigweg om de deur te laten zien, zodat u op de best mogelijke manier uw weg kunt betreden en betreden met uw eigen benen.

Goede trainingen.