Voeg breedte toe aan je borst en centimeters op je armen met behulp van de training van de beroemde atleet en tweemaal meneer Olympia: Jay Cutler. Train hard met deze routine en heb een explosieve toename in spierkracht en volume.

Hardcore trainingsroutine - Borst en biceps

Deze routine gaat langs je lichaam op het juiste pad om een ​​brede borstkas en een veel grotere en gedefiniëerde biceps te verslaan. Als u een opmerkelijk verschil in uw spieren wilt zien op een manier dat iedereen in uw sportschool zal opvallen dat u groeit en aantrekkelijkheden aantrekt, waar u ook bent. Je moet deze routine proberen..

Dit programma zorgt ervoor dat je borst en biceps groeien alsof je anabole steroïden hebt gebruikt. Elke training neemt je spieren tot totale uitputting, waardoor je zo'n geweldige pump krijgt dat je geen andere keuze hebt dan te groeien als een bodybuilder. Je lichaam wordt vanuit alle mogelijke hoeken gestimuleerd op een manier die zoveel mogelijk spiervezels verzamelt, zodat je resultaten kunt behalen in de kortst mogelijke tijd.

Borsttraining

Tilt Rugligger met halters - 3 sets van 10 herhalingen

notes:
Dit is het belangrijkste deel van de training van Jay Cutler. Bereikt het grootste deel van de borstplaat - de bovenste regio. Het raakt ook het midden en delen van binnenuit uit de toppen. Weinig spieren van het lichaam maken net zo veel indruk als een massieve borstplaat die zich uitstrekt tot aan de schouders.

techniek:
Ga op de bank leunend met een halster in elke hand, met de handpalmen naar voren gericht. Met je armen boven je hoofd start je de beweging door de halters naar de bovenkant van de borst te laten zakken. Beheers het gewicht tijdens de afdaling, neem de totale afdalingstijd ongeveer 2 seconden en explodeer om de dumbbells naar boven te brengen, maar op een gecontroleerde manier. Dit zal je spieren dwingen te mislukken, wat leidt tot spiergroei..

Straight Rugligger met halters - 3 sets van 10 herhalingen

notes:
De bankdrukken is een oefening die in geen enkele borstroutine mag ontbreken, maximale massawinst garandeert, een explosieve toename van kracht en dichte spieren.

techniek:
Ga op de bank liggen, met je voeten stevig op de vloer geplant. Net als bij de schuine bankdrukken, houd je de halters in elke hand met je handpalmen naar voren gericht. Begin met je armen stevig en aan de bovenkant door het gewicht naar het midden van de borst te laten zakken. Beheers het gewicht tijdens de afdaling, neem ongeveer 2 seconden om volledig te dalen, wanneer het maximum op de afdaling valt, ontploffen om te klimmen, altijd een goede run handhaven.

Weigeren (Canadees) met Halter - 3 sets van 10 herhalingen

notes:
De afgenomen bench-press is het beste in Jay's mening als het gaat om het kraken van de borstbodem en het verzekeren van een scheidingslijn tussen de borst en de buik..

techniek:
Zet de bank op ongeveer 30 graden (meestal is dit de standaard), begin met de dumbbells bovenaan, daal langzaam en op een gecontroleerde manier, ga snel en explosief omhoog, maar blijf altijd fit en hardlopen.

Biceps Training

Directe draad met staaf - 3 sets met 10 herhalingen

notes:
Biceps zien er misschien uit als een grote spier, maar ze worden snel snel moe. Jay Cutler gebruikt slechts een paar series met hoge intensiteit, waarbij hij de uitputting van de spier vanuit verschillende hoeken bereikt. Dit is genoeg om de spieren te stimuleren om explosief in iemand te groeien.

techniek:
Trek met uw handen en schouders uit elkaar de bar op dezelfde breedte als uw schouders.

Breng nooit het gewicht in balans, til de balk naar je borst in de vorm van een halve boog. Houd je ellebogen altijd in dezelfde positie, naast je lichaam. Til het gewicht zo hoog mogelijk op en trek de biceps samen om het maximale bloed in dit gebied te pompen. Vertragen, altijd weerstaan ​​tot de armen volledig uitgerekt zijn.

Directe draad met halster - 3 sets van 10 herhalingen

notes:

Voor een algemene massawinst in het biceps-gebied, is directe threading met een halster verplicht in Jay-training. Omdat het beweging met zowel verlenging als maximale amplitude toestaat.

techniek:
Houd beide halters aan uw zijden met uitgestrekte armen. Til de halters tegelijkertijd op en draai aan de polsen terwijl het gewicht wordt opgetild. Dit zal je biceps tot een maximale samentrekking dwingen, wat een veel hogere piek op je biceps verzekert. Ga nu langzaam naar beneden en beheerst naar de startpositie.

Scott's Thread with Halter - 3 sets van 10 herhalingen

notes:
Jay beschouwt deze oefening als een poging om de biceps te isoleren, om alleen de nadruk te leggen op de spikes. Het is de beste oefening om de hoogte van de biceps te vergroten.
Met behulp van de scottbank houdt u de halter met dezelfde voetafdruk als de directe draad terwijl u de elleboog aan de bovenkant van de bank stabiliseert. Laat het gewicht langzaam zakken totdat de arm 100% uitgetrokken is, trek de biceps samen, dit zal een bloedstroom in het bewerkte gebied forceren en ervoor zorgen dat je aderen springen, verhoog nu het gewicht naar de startpositie.

conclusie

Zoals je kunt zien, om een ​​borstplaat en biceps te maken die aandacht vragen overal waar je gaat, vereist dit veel werk, maar als je deze routine letterlijk kunt volgen, zullen je resultaten zeker veel hoger zijn. Als iemand wachtte op een geheime en complexe reeks, helaas had hij ongelijk, er is geen geheim voor het winnen van een borstspier en massieve biceps, er zijn alleen bepaalde mensen en luie mensen. Denk er eens over na!