Een van de meest alarmerende zorgen wereldwijd is met obesitas en overgewicht. Niet alleen voor de esthetische kwesties die ook worden weerspiegeld in sociale kwesties, voornamelijk door de vragen met betrekking tot gezondheid en kwaliteit van leven.

Het is bekend dat overgewicht erg bevooroordeeld is om gezondheidsproblemen te veroorzaken, zoals cardiovasculair, metabool, gewrichtsloos, immunologisch, onder anderen. Daarnaast worden ze gekoppeld aan een lagere mogelijkheid om verschillende activiteiten uit te voeren (om lang te lopen, lang blijven staan, sporten etc) dan het maken van de zoektocht naar preventie als goed, in regressie, zijn blijkbaar duidelijk.

Elke dag zien we een nieuwe methode voor gewichtsverlies, maar we weten dat het beste en meest effectieve methode is het gebalanceerde en geïndividualiseerde dieet, met goede training- en rusttijden. Er is geen magische formule om af te vallen, maar om het juiste te doen op de juiste manier.

Aangezien voedsel de belangrijkste brandstof van het lichaam is, zal het, als het in overmaat is, geneigd zijn meer energie te produceren dan het als lichaamsvet moet worden opgeslagen. Nu al, als het niet in zo'n grote hoeveelheid is, zal het lichaam gedwongen worden om de energie uit zijn winkels te werven. Maar zelfs het kennen van deze informatie is moeilijk om dagelijkse verleidingen te weerstaan ​​en eten wat we graag eten, in de hoeveelheden die we willen eten, toch? Maar kalmeer! We kunnen enkele technieken combineren om ervoor te zorgen dat je voedsel je helpt je goed te voelen en tegelijkertijd te helpen het percentage lichaamsvet te verminderen. Laten we ze dus leren kennen?

Artikel index:

  • 1- Ken de mechanismen van de regulatie van de eetlust van je lichaam
  • 2- Kies goed wat je wilt eten
  • 3- De maag omvat de verzadiging door de fysieke capaciteit
  • 4- Eet op bepaalde tijden en vooraf vastgesteld
  • 5- Pas op voor "junk days"
  • 6 - Bouw uw fitnessdieet met gekwalificeerde professionals

1- Ken de mechanismen van de regulatie van de eetlust van je lichaam

Kortom, alle signalen die in het lichaam voorkomen, gebeuren door het bestaan ​​van de ontelbare hormonen die we hebben. Er zijn beide orexigenic hormonen (die de honger stimuleren) als de Ghreline en anorectische hormonen (die honger blokkeren) als de Neuropeptide Y en de Glucose-achtige peptide. Om anorexigene hormonen echt effectief te laten zijn, moeten ze echter worden vrijgegeven. En daarvoor kost het een tijd, meestal meer tijdrovend dan de tijd die de meeste mensen doorbrengen met eten.

Op die manier, duidelijk een interessante strategie om ze te stimuleren voordat ze te veel hebben gegeten en eet langzamer. Langzamer kauwen, langzamer inslikken, genieten van wat je eet ... Al deze kleine gedragsveranderingen zullen je in de praktijk helpen. Bovendien, het eten van langzamer en beter kauwen van het voedsel, zorgt voor een betere opname van voedingsstoffen, wat bijdraagt ​​aan verzadiging.

2- Kies goed wat je wilt eten

Ben je ooit gestopt om te denken dat we in het dagelijkse leven vaak dingen eten die we niet zo leuk vinden, we eten zonder het te beseffen en we voelen ons uiteindelijk slecht?

Precies! Hoe vaak ben je niet in een food court terechtgekomen in een erg hongerig winkelcentrum en ben je naar het eerste restaurant gegaan dat je voor de boeg hebt gezien, ongeacht de voedingskwaliteit van de voorbereidingen of zelfs de vorm en het uiterlijk van deze producten? Het is geen wonder dat velen misgaan met voedselvergiftiging die er is, zich niet realiserend dat ze ziek zijn vanwege de haast om een ​​restaurant te kiezen om te eten.

Maar hoe dan ook, als je gaat eten wat je voor je ziet, zul je zeker een behoorlijke hoeveelheid rotzooi eten. Op dezelfde manier, als je niet geeft om wat je eet, zul je zeker denken dat je gezonde dingen eet, terwijl je in werkelijkheid niet bent.

Stel je alleen maar voor in een winkelcentrum, waar veel mensen dagelijks eten en een of twee porties rijst bestellen. Oké, rijst is heerlijk eten. Maar als we naar de bereidingsvormen kijken, zien we dat voor elke 50 g gekookte rijst (die gemiddeld 180 Kcal genereert) er ongeveer 25 ml sojaolie werd gebruikt. Dan springen we van 180Kcal naar absurde 420Kcal. En dat komt omdat we het hebben over een KLEIN gedeelte van gekookte rijst. Stel je nu de rest van de voorbereidingen voor.

Zeker, als je goed wilt afvallen, doe rustig aan en stop niet met eten wat je NIET KUNT eten, omdat voedsel ook onze verantwoordelijkheid is bij de keuze.

3- De maag omvat de verzadiging door de fysieke capaciteit

Ja, de maag kan worden vergeleken met een blaas, waar we opblazen (met lucht, voedsel, vloeistoffen, enz.) En hij kan uitzetten. Bepaalde capaciteit wordt gemeten door lokale distensie-receptoren, waardoor de maag aangeeft dat het dicht bij zijn beperkende capaciteit ligt en dit is een van de mechanismen van verzadiging.

Op deze manier is het eenvoudig om te beseffen dat "valsspelen met de maag" interessant kan zijn. Maar vals spelen met wat? We weten dat het water een snelle doorgang door de maag heeft, dus zelfs als we rekening houden met verzadiging, zou het zeker niet lang duren. Anders zijn er voedingsmiddelen die zeer weinig calorieën bevatten en langer nodig hebben om uit de maag te komen. Dit is het geval met bladgroenten of zelfs sommige groenten met een laag zetmeelgehalte, bijvoorbeeld.

Deze voedingsmiddelen zullen aan de ene kant "de maag vullen" en aan de andere kant zullen ze dat gevoel langer laten duren, en een onbeduidende hoeveelheid calorieën bevatten.

Daarnaast zijn er andere strategieën die kunnen bijdragen in momenten die niet worden gevoerd. Dit is het geval bij sommige gelatine (zonder misbruik) en sommige speciale kauwgom.

Uiteraard, als je de inname van voedingsvezels in grote hoeveelheden, is meer dan aanbevolen dat u binnenkrijgt ook meer water, vooral als we het hebben van oplosbare vezels (die "gelatificam" in de maag), want zij zijn de meest verantwoordelijk voor gastro-intestinale constipatie . Niet alleen moeten worden beschouwd, moet u ook rekening houden met de onoplosbare vezels, want als ze niet genoeg water in de dikke darm, letterlijk "verstopt" de passage van elke dingen, en het probleem ook zeer ernstig.

Onthoud altijd balans vezelconsumptie, omdat zijn overmaat ook geassocieerd is met malabsorptie van micronutriënten zoals ijzer-, zink-, calcium- en magnesiummineralen, evenals enkele vitamines zoals B, A en C.

4- Eet op bepaalde tijden en vooraf vastgesteld

We weten dat vetverlies niet iets is dat beïnvloed kan worden door of je vaak eet of niet. Het is een mythe om te zeggen dat je het metabolisme kunt versnellen door 3 uur in 3 uur te eten, net zoals het een mythe is om te zeggen dat als je dat niet doet, het lichaamsvet zal accumuleren.

Regelmatig eten gebruiken kan een interessante strategie zijn om de eetlust onder controle te krijgen door middel van drie mechanismen: we hebben kunnen handhaven anorexigene hormonale snelheden hoger in het lichaam, waren we in staat om een ​​te behouden minder angst om te eten en, we hebben regels gemaakt, wat ons niet op elk moment en zo iets zal laten eten.

Als u weet dat uw eerste maaltijd om 6 uur 's morgens en de tweede om 9 uur' s morgens is, dan is er geen reden om om 7 uur te eten als u voldoende wordt gevoed, u zult GEEN honger hebben en dit zal geen probleem voor u zijn. verstoren hun voedertijden.

Iemand die regels creëert, leeft niet in functie van de klok in een hypothese, zoals velen gewoonlijk zeggen. In feite hebben deze mensen de neiging om dit te zeggen door hun eigen gebrek aan discipline. Niemand kan je beter waarderen dan jezelf, dus zet jezelf in de!

5- Pas op voor "junk days"

Afvaldagen kunnen zeer geldige strategieën zijn, maar het kan ook uw planning vernietigen. Er zijn mensen die een goede dag uit de prullenbak halen, eten waar ze zin in hebben, maar niet veranderen in een moddervarken. Anderen geven de voorkeur aan de tweede optie.

De realiteit is dat, ondanks dat het een vuilniswagen is, het minimale bedieningsgemak altijd handig is. Het heeft geen zin om de hele week iets goed te doen en binnen twee dagen meer calorieën binnen te krijgen dan je binnen twee weken na een dieet zou binnenkrijgen.

Ook kan het consumeren van voedsel op die dag interessanter zijn dan anderen. Het is bijvoorbeeld handiger om hamburgers te eten, naar eiwitgehalte, naar koolhydraattypen dan jelly beans, die niets meer zijn dan suiker. Bewust zijn van deze keuzes kan ook cruciaal zijn..

6 - Bouw uw fitnessdieet met gekwalificeerde professionals

Een grote vergissing De meeste mensen proberen vet te verliezen door te proberen met hun eigen handen op dieet te gaan. Ik weet dat we tegenwoordig, met internet, veel informatie beschikbaar hebben op het internet en daarmee is het uitwerken van een menu iets eenvoudiger. Ik beschouw echter nog steeds de professionele hulp van een voedingsdeskundige van extreem belang, omdat alleen hij u precies de interacties van de voedingsstoffen van elk voedsel kan vertellen en wat hun werkelijke behoeften zijn, zowel in hoeveelheden, variëteit en tijden.

Maar ik weet ook dat op veel plaatsen in Brazilië het vinden van een effectieve voedingsdeskundige ingewikkeld is, vooral in het interieur. Dus ik breng een goede manier om mensen te helpen die altijd voedingskundige hulp willen, maar nooit echt een professionele kwaliteit hebben gevonden. De Giovana Guido, sport voedingsdeskundige en nu atleet IFBB, het opzetten van een online programma, waar ze zullen u persoonlijk de beste voedingsmiddelen, hoeveelheden, variëteiten, tijden en de menu's te vertellen, zodat u sneller en gezonder te kunnen bereiken, uw doelen in gewichtsverlies.

Als je deel wilt uitmaken van het programma dat duizenden mensen in het hele land heeft geholpen, KLIK HIER, en leer je meer over wat het te bieden heeft. Ik geef toe dat de inhoud van extreme kwaliteit is en zeker alle twijfels en behoeften die je hebt over eten en voeding zal invullen. Verspil geen tijd, ren nu achter je doel aan!

* Onderwerp geschreven door Bodybuilding Tips

conclusie:

Afvallen en zelfs meer, het verliezen van lichaamsvet is niet eenvoudig. Door op een aantal punten van het dieet op een interessante manier te modereren, kan het je echter steeds meer helpen om een ​​gezond leven en gewoontes te hebben, waardoor de prestaties, gezondheid en persoonlijke voldoening toenemen..

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!