Door Arnold Schwarzenegger *

Voor een beginnende bodybuilder, moet het grootste deel van de training worden uitgevoerd met losse gewichten. We leven in een technologische tijdperk, en fitnessapparatuur ontworpen en vervaardigd vandaag de dag zijn beter dan ooit. Maar zijn spieren werden ontworpen door de evolutie om de kracht van de zwaartekracht in plaats van op te treden tegen de weerstand van de machine te overwinnen, waardoor de grootste winst die je krijgt van de grootte en kracht te ontwikkelen zal komen van het gewicht opleiding - met behulp van halter en staaf met ringen - niet de oefeningen op apparaten.

Het dwingen van het lichaam op te heffen tegen de zwaartekracht, te coördineren en in evenwicht te brengen van grote hoeveelheden van het gewicht geeft het een structuur en een kwaliteit met een relatief lichte training en de hoge herhaling alleen niet voorziet. Een artikel in de Journal of Strength en Conditioning Research toont aan dat de productie van testosteron wordt verhoogd wanneer u oefeningen uit te voeren met vrije gewichten voor grote spiergroepen gebruikt en het coördineren van meerdere spiergroepen tegelijk als de squat, de deadlift en oefeningen tegenwoordig minder uitgevoerd, zoals de bevoegdheid schoon. De productie van testosteron niet op dezelfde manier te verhogen met isolatie oefeningen met vrije gewichten - of een opleiding op apparaten. Testosteron is anabolisch; en met meer testosteron in je systeem, krijg je sterkere en grotere spieren kan gemakkelijker te ontwikkelen.

Maar bodybuilding is bezorgd in beeldhouwen de spieren en maakt ze groot en sterk. Vrije gewichten geven de ervaren bodybuilder vrijheid om bepaalde spieren te isoleren en werk het lichaam op vele creatieve manieren. Ze laten ook mensen van verschillende hoogtes, gewichten en verhoudingen hebben een volledige training, hoewel veel apparaten lijken te zijn uitsluitend bedoeld voor medewerkers die de klant "gemiddelde" van een spa vertegenwoordigen voldoen. Nogmaals wil ik benadrukken dat ik niet tegen de apparaten. Joe Gold, die een expert is op het gebied van apparatuur uit te oefenen, vulde de World Gym met veel nuttige apparaten. Vandaag de dag, als ik naar verschillende sportscholen en het gebruik van een verscheidenheid van verschillende apparaten, beschouw ik de wonderen der techniek. Eerder gebruikten we de lucht en waterbestendig inrichting; en nu gaan we naar een meer fundamentele model te gebruiken, maar een honderd keer beter dan de vorige. Personeel van bedrijven zoals Cybex en Hammerstreangth, evenals andere grote fabrikanten werken hard aan apparaten die goed werken en zijn goed te gebruiken te maken. de dagen zijn voorbij-iemand was gewoon lassen sommige metalen delen op een apparaat dat niet soepel leverde werking treden, waardoor de laatste markeringen voordat hij verhuisde naar een volledige waaier van beweging bereikt gebruiken, was het ingewikkeld om te gebruiken en er iets mis had altijd.

Ik gebruik veel apparaten in mijn trainingssessies. Het is natuurlijk onmogelijk om een ​​volledige ontwikkeling van de dijen te bereiken, bijvoorbeeld zonder een beenverlenging of beenbuigingstoestel, of om het borstgebied volledig te isoleren zonder een directe flyer of kabels te gebruiken. En het is mogelijk om het lichaam te stimuleren om de groei te versnellen als je af en toe een apparaat of een circuit gebruikt van apparaten waar je niet aan gewend bent in plaats van een apparaat met vrije gewichten voor dat lichaamsgebied. Maar volgens mij moet een goed bodybuilding-programma niet meer dan 30 of 40% van de training omvatten (hoogstens!) Met apparaten. Zeker een buiging heeft betere resultaten als uitgevoerd met halters of een barbell met wasmachines vanwege de manier waarop u de biceps kunt isoleren en stimuleren; maar het zou moeilijk zijn om echt de grote dorsale te bewerken zonder een trekinrichting van achteren, of om druk te maken voor de triceps zonder kabels.

Ook als je erover nadenkt, de apparaten in stand houden van de weerstand werkt op slechts een plan, wat betekent dat de spier heeft om dingen te doen de manier waarop het apparaat of niet. Zonder de noodzaak om in evenwicht te brengen en de controle van de weerstand, je uiteindelijk met minder spier. Maar het idee van bodybuilding en krachttraining is om het maximale bedrag van de spieren te gebruiken, dus dit is geenszins een voordeel. Het is waar dat een spier niet "weten" wat voor soort weerstand hij werkt om te overwinnen. In deze zin is weerstand weerstand. Maar dat spieren anders reageert als het voortdurend blootgesteld aan weerstand voortkomen uit verschillende richtingen en hoeken, tegen de weerstand die altijd langs een voorspelbare. En Franco Columbu vertelde me dat hij in zijn chiropractie sessies, het grootste deel van de spier pees en gezamenlijke verwondingen die gebruikt om te zien optreden waren het gevolg van het gebruik van apparaten die het lichaam onderwerpen aan spanningen die niet natuurlijk zijn, dat je in een positie te rigide.

De spieren zijn ontwikkeld om tegen de zwaartekracht in te werken. Als we op de maan leven, hebben we slechts 1/6 van de hoeveelheid spieren nodig die we op aarde nodig hebben, waarvan de zwaartekracht groter is. Op Jupiter zouden we olifanten moeten zijn om ons te bewegen! Iets opheffen geeft ons de ervaring van het 'zware'. Een gewicht langs een spoor duwen is niet hetzelfde; noch druk tegen een vaste muur - u ondervindt een grote weerstand, maar deze is niet "zwaar". En dat betekent dat je spieren niet zo volledig reageren als ze kunnen.

Als je ergens een training hebt die geen vrije gewichten heeft die je nodig hebt voor je workouts, en er is niets wat je eraan kunt doen, gebruik dan alles wat je hebt om je training te voltooien. Het belangrijkste punt is om je training ongeacht wat te doen. Wat dan ook werkt en, als een bodybuilder, dat is alles waar je je zorgen over hoeft te maken..

*bron: Encyclopedie van Bodybuilding en Bodybuilding