In de meeste sportscholen is het mogelijk om oefeningen in zowel machines als boeken met een gewicht uit te voeren. Sommigen gebruiken alleen vrije gewichten, anderen dwalen van machine naar machine naar hele training, en er zijn mensen die een combinatie van beide gebruiken.

De vraag die overblijft is: aan het einde van het verhaal, dat beter is voor hypertrofie ?

Machines versus gratis gewichten: het eeuwige debat

Het debat over het gebruik van machines of losse gewichten om te trainen bestaat sinds ... altijd. Toen machines op academies verschenen, kozen de meeste beoefenaars ervoor om ze te gebruiken en dit werd een trend.

Na een paar decennia begonnen mensen te begrijpen welke machines mogelijk zelfs resultaten zouden opleveren, maar ze negeerden de stabiliserende spieren en hielden de beoefenaar vaak in een unieke bewegingspositie.

Dit maakte de weg vrij voor meer functionele trainingen en nu dacht iedereen dat machines de schurken waren en vrije gewichten de goeden.

Maar zijn dingen zo zwart en wit als dat? We moeten de machines afschaffen en altijd alles doen met vrije gewichten ?

Als je al een tijdje in de bodybuildingwereld bent geweest, heb je ontdekt dat de meeste extreme ideeën vaak verkeerd zijn. Het is niet anders met dit probleem van machines versus vrije gewichten.

Beide moeten een plaats hebben in je training als het je doel is om spierhypertrofie te maximaliseren, maar elk type kan meer nuttig zijn afhankelijk van de behoeften van de praktisch.

Hieronder zullen we de voors en tegens van elke zien zodat je kunt begrijpen welke de voorkeur zou moeten hebben.

Voors en tegens van machines

profs

  • Ze zijn gemakkelijk te leren en te gebruiken - De meeste machines spreken voor zich en zelfs zonder toezicht is het nog steeds mogelijk om de oefening uit te voeren zonder iets absurds te doen dat een hoog risico inhoudt..
  • Isoleer spieren efficiënter - Apparaten stabiliseren meestal het lichaam en dwingen alleen de doelspier om te werken. Dit is interessant voor diegenen die al een stevige basis hebben van spiermassa en die moeten werken aan een specifiek deel van het lichaam dat achterblijft bij de anderen. Zoveel bodybuilders geven de voorkeur aan machines.
  • Hiermee kunt u meer vracht met relatieve veiligheid gebruiken - Als je nog steeds begint te trainen en niet veel ervaring hebt met gratis oefeningen, kan het moeilijk zijn om veilig lasten te verhogen. Machines kunnen dit toestaan ​​zonder het risico op letsel te vergroten, omdat ze worden geleverd met veiligheidssystemen die voorkomen dat het gewicht de beoefenaar "verplettert" (wat bijvoorbeeld niet zou gebeuren in een vrije bankpers)
  • Handig om mensen te herstellen - Stel je voor dat je een blessure hebt die voorkomt dat je verschillende oefeningen doet, omdat het een deel van het lichaam is dat indirect gerekruteerd wordt in verschillende bewegingen. Bij machines is het mogelijk dat dit deel wordt uitgesloten van de beweging waardoor je zonder pijn kunt trainen.

Cons

  • Niet functioneel - Hoewel ze nuttig zijn voor het overbelasten van spieren, oefenen ze geen natuurlijke bewegingen op die buiten de sportschool nuttig zouden kunnen zijn.
  • Verwaarlozing stabiliserende spieren - Omdat je op de meeste machines een spier isoleert, worden de meeste stabiliserende en secundaire spieren uiteindelijk buitengesloten. Als je stabiliserende spieren voor een lange tijd verwaarloost, loop je het risico jezelf te verwonden.
  • Ze kunnen direct of indirect meer verwondingen veroorzaken - Apparaten kunnen veiliger zijn door te voorkomen dat de beoefenaar iets absurds probeert te doen, maar ze kunnen meer verwondingen veroorzaken door iedereen in hetzelfde bewegingspatroon te houden. Hoewel een machine perfect kan zijn voor de lichaamsstructuur van een persoon, kan deze voor anderen verschrikkelijk zijn. En er zijn meer variaties in fysieke structuren dan aanpassingen in machines.

Vrije gewichten - Voors en tegens

profs

  • Sta je toe om functionele bewegingen te trainen - Vrije gewichten en bewegingen met lichaamsgewicht werken die u kunt gebruiken in het echte leven of in andere sporten.
  • Natuurlijke beweging - Bij vrije gewichten kun je oneindige aanpassingen maken zodat je de oefening uitvoert op de manier die je gewrichten toestaan ​​zonder vast te zitten in een vaste slag zoals het geval is bij de meeste machines.
  • Ze werken stabiliserende spieren - Met behulp van vrije gewichten werk je synergetisch de hoofdspier en al zijn kleinere spieren. Dit zal helpen om je gewrichten gezonder te houden door geen spieronevenwichtigheden te veroorzaken.
  • Hogere kosten-voordeel - Met vrije gewichten is het mogelijk om meer spiergroepen met minder bewegingen te trainen. Bij aardmeten is het bijvoorbeeld mogelijk om bijna het hele lichaam te bewerken. Dit betekent dat tegelijkertijd meer spieren worden gestimuleerd, dwz meer spiergroei in één enkele oefening.
  • Oneindige variaties - Met een machine kun je gewoon trainen wat het toestaat. Met een bar en een paar ringen is het mogelijk om verschillende oefeningen (en waar dan ook) te doen.
  • goedkoper - Als je geen toegang hebt tot een sportschool, is het goedkoper om losse gewichten te kopen en te leren hoe je thuis kunt trainen.

Cons

  • In het begin - Sommige oefeningen met vrije gewichten zijn moeilijker te leren en toezicht kan nodig zijn om ze correct uit te voeren.
  • Hoger risico op letsel als het niet correct wordt uitgevoerd - Met vrije gewichten, als u niet weet wat u doet, is het mogelijk dat er ernstige ongelukken gebeuren..

En zo, wat beter is voor hypertrofie ?

Om een ​​solide basis van spiermassa en kracht te bouwen, krijgen oefeningen met vrij gewicht in vrijwel elk aspect winst. In de overgrote meerderheid van de gevallen zouden vrije gewichten de basis van training moeten zijn.

Maar dat wil niet zeggen dat machines niet hun plaats hebben in een routine voor hypertrofie. Machines kunnen ook zowel spier als vrije gewichten overbelasten, op voorwaarde dat de juiste inspanning wordt opgelegd aan de training.

Het punt is dat er een juiste plaats en tijd is om ze te gebruiken. Gewonde mensen zullen kunnen profiteren van machines omdat ze de spier isoleren en mogelijk het gewonde gebied uitsluiten van beweging.

Spieren die achterblijven bij de rest van het lichaam omdat ze worden ingehaald door spiersynergisten, kunnen in isolatie op machines worden getraind om groei te compenseren.

En niet alle machines isoleren noodzakelijkerwijs spier, sommige, zoals legpress, werken meerdere spieren tegelijkertijd en kunnen strategisch samen in vrije gewichten worden gebruikt om superieure resultaten te produceren.

Aan het einde van de dag kunnen vrije gewichten en machines een effectieve training voor hypertrofie vormen, maar onvermijdelijk zullen vrije gewichten altijd verantwoordelijk zijn voor de meeste winst en daarom de basis van training zijn. Als machines momenteel de basis vormen van je training of de meeste oefeningen maken, is het raadzaam om hulp te zoeken om meer gratis oefeningen op te nemen of te begrijpen waarom je ze niet zou kunnen gebruiken.