Voor het uitvoeren van de spiertraining is het noodzakelijk dat iemand een juiste houding heeft, in de apparaten of met vrije gewichten. Veel mensen geven de voorkeur aan de een of de ander, en elk van hen heeft zijn nadelen en voordelen. Het is noodzakelijk om de beste manier om de oefeningen uit te voeren te evalueren, waarbij je in de eerste plaats nadenkt over je doelen.

Doorgaans is het moeilijk om fouten te maken bij het doen van oefeningen met vaste apparatuur, aangezien ze fungeren als een gids, waardoor de beoefenaar in de juiste positie wordt gebracht, zonder grote problemen om de oefening uit te voeren. Als het gaat om vrije gewichten, moet de atleet een beter idee hebben hoe een dergelijke oefening moet worden uitgevoerd, de kans op het veroorzaken van een soort letsel in de gewrichten, spieren en zelfs in de wervelkolom is groter.

Om de oefeningen met vrije gewichten uit te voeren, moet de beoefenaar in de meeste gevallen meer ervaring hebben met bodybuilding. Juiste houding en beweging op een manier die geen problemen veroorzaakt, is het belangrijkste punt om naar te kijken tijdens het sporten. Bij het trainen met vrije gewichten, zoals halters, vermindert de hulp van een sportprofessional de kans op letsel tijdens de training. Wanneer de beoefenaar ervaring heeft met oefeningen met vrije gewichten, zijn de voordelen van zijn training veel groter dan wanneer hij oefeningen met vaste apparaten beoefent, vooral wanneer hij erover denkt meer dan één spier te ontwikkelen en ook lichaamsvet te verliezen.

Oefeningen met vrije gewichten stellen de beoefenaar in staat om het bewegingsbereik te bewerken. Kies een spier om met de vrije gewichten te werken, Daarnaast zullen de stabiliserende spieren ook worden bewerkt, in tegenstelling tot de machines, die de te werken spier isoleren en zich op dat werk concentreren, waarbij een deel van het lichaam tegelijkertijd wordt ontwikkeld. Vanwege de verschillende spieren die tijdens de training met vrije gewichten zijn gewerkt, is het energieverbruik aanzienlijk hoger, waardoor de beoefenaar meer dan één spier tegelijk kan werken en nog steeds vet kan verliezen tijdens het trainen. Door meer spieren te gebruiken tijdens hun training, worden vrije gewichten aangegeven voor verschillende sporters, niet alleen voor degenen die bodybuilding uitvoeren. Oefening met losse gewichten verbetert de fysieke conditie, helpt de atleet tijdens, ook, hun training en activiteiten gerelateerd aan de sport.

Een ander voordeel van het gebruik van vrije gewichten is de mogelijkheid om te ontsnappen uit de sportschool. Mensen die niet dol zijn op sportbeoefening, die moeten concurreren met andere beoefenaars, kunnen bijvoorbeeld halters gebruiken en trainen in hun eigen huis of wanneer ze reizen en niet naar de sportschool kunnen gaan. Om dit te doen, zoals eerder vermeld, is het echter noodzakelijk om minimale ervaring te hebben met het trainen met dergelijke apparatuur, omdat het risico op blessures, vooral bij onervaren sporters en die nog niet genoeg kracht hebben om de oefeningen correct uit te voeren, veel groter is . De houding, wanneer de oefeningen correct worden uitgevoerd, verbetert, evenals de balans, omdat de ondersteunende spieren beter werken dan wanneer de oefeningen worden uitgevoerd in de vaste apparaten.

Het grootste nadeel bij het oefenen met vrije gewichten zijn eigenlijk de mogelijke blessures. De apparaten zijn effectief voor mensen met een zwakkere spier in het lichaam en moeten deze geïsoleerd isoleren. De spiertoename in apparaten is ook iets hoger dan in vrije gewichten, maar het is mogelijk om massa te krijgen in beide. De isolatie van de spier vergemakkelijkt de spieraanwinst, voornamelijk om de mogelijkheid te bieden de spieren met hogere belastingen te werken.

Conclusie dat we zijn aangekomen

De twee vormen van training, met vrije gewichten en in het apparaat, zijn uitstekend, maar ze kunnen voor- of nadelen hebben, vooral met betrekking tot de persoon die zal trainen en het doel dat diezelfde persoon heeft. Wanneer de beoefenaar in korte tijd spier wil worden, naast het willen ontwikkelen van dit of dat deel van het lichaam, zijn de oefeningen in de handsets eigenlijk het meest geïndiceerd. Echter, als de doelen zijn om meer fit te zijn, af te vallen en langzamer te ontwikkelen, meer dan één spier tegelijk, kunnen vrije gewichten een goede keuze zijn.

Praat met een sportprofessional, hij zal de beste oefeningen aangeven die moeten worden gedaan om de verwachte resultaten te bereiken, evenals de juiste manier om deze te bereiken, zodat de beoefenaar alle mogelijke voordelen van sport beoefent.

door Raquel Torres Costa Bressan Schrijver in brieven van de Federale Universiteit van Viçosa.