Als we enthousiast zijn over bodybuilding willen we er alles van weten. We willen weten wat de beste training, de beste training, het beste aantal herhalingen enzovoort is. Deze dorst naar kennis is gezond - het is een teken dat je echt geeft om wat je doet.

Maar dit kan ook uw resultaten beperken. Met de hoeveelheid informatie die we beschikbaar hebben, vooral op internet, is het heel gemakkelijk om te verdwalen te midden van zoveel tips en begint elk detail van je routine in vraag te stellen. Voordat je het weet, verander je je workout en dieet zo vaak als je je ondergoed verwisselt, denkend dat je eindelijk de "beste" routine hebt gevonden.

De 80/20 regel

Een buitengewoon slimme man, Joseph Juran, die in de jaren dertig en veertig aan kwaliteitsbewakingsbeginselen werkte, merkte op dat er een universeel principe was dat 'The Vital and the Trivial Few' heette, waarbij ongeveer 20% van iets altijd verantwoordelijk zal zijn voor ongeveer 80% van de resultaten, dat wil zeggen, de regel betekent dat 20% altijd van vitaal belang zal zijn en 80% altijd triviaal (onbeduidend) zal zijn. De man merkte bijvoorbeeld op dat ongeveer 20% van de mensen 80% van de rijkdom beheerst, of dat 20% van de defecten 80% van de problemen veroorzaakt. Je kunt de regel op alles toepassen.

Het punt dat we proberen te bereiken is dat de 80/20-regel is om te onthouden dat we ons altijd moeten concentreren op de 20% die er echt toe doet (de essentiële). Je moet deze factoren identificeren en je alleen op hen richten.

Maar in bodybuilding, wat zou deze 20% zijn? Ik zou zeggen dat enkele geweldige voorbeelden hiervan zijn:

  • Zoek genoeg om een ​​bewezen training op basis van training te bedenken en uit te voeren (op basis van training en niet de "beste" training, dit bestaat niet).
  • Train zwaar en volg het dieet consequent gedurende een lange periode (zonder frequente drop-outs).
  • Volg de regel van progressie en zorg ervoor dat je altijd in de sportschool blijft evolueren.
  • Pas training en dieet aan op basis van tijd hun resultaten en zijn ervaringen.

Samenvattend betekent de bovenstaande lijst dat je een minimum aan gezond verstand training, zware training, niet opgeven, goed eten en de nodige aanpassingen moet doen om continue vooruitgang te verzekeren.

Als dit de 20% levensnoodzakelijk is, wat is dan de 80% onbeduidend? Naar mijn mening zouden ze deze zijn:

  • Het is verplicht om directe draad te maken met rechte staaf of W balk ?
  • Moet ik 2 gram eiwit per kg lichaam eten of 1,9 is genoeg ?
  • Hoeveel exacte graden moet de hellingbank hebben ?
  • Als ik 30 gram eiwit niet direct na de training kan eten, verlies ik de resultaten ?
  • Hoeveel kilo kan ik krijgen tijdens het nemen van creatine in "X" weken ?
  • Het is beter om mout en dertig minuten later het eiwit te nemen, of allemaal samen ?

Etc, etc, etc ... Eerlijk gezegd maken deze dingen geen verschil. Als ze dat doen, zijn ze niet significant genoeg of maken ze alleen een verschil in geïsoleerde gevallen. Maar voor de overgrote meerderheid zijn deze kwesties verspilling van tijd, en dat is waar gekte mijn vrienden leven.

waarom ?

Let op de workouts, divisies, trainingskeuze en trainingsfrequentie van de meeste elite bodybuilders. Zijn alle trainingssessies identiek? Nee. Beveelen ze dezelfde dingen aan? Ik denk het niet. Trainen ze op dezelfde manier? Nee. Maar het is niet in de 20% dat ze anders zijn, maar in de 80%.

Ze zijn het allemaal eens over het belang van samengestelde oefeningen, harde training decennia lang en met behulp van een dieet zonder op te geven bij de eerste wind, dat wil zeggen, zij zijn het eens over de 20%.

Een ander interessant bewijs dat bewijst dat de 80% triviaal is, zijn die jongens die er niet zo gek uitzien op zoek naar alles over training en dieet op internet, en toch bevredigende of zelfs betere resultaten hebben dan de dienstdoende theoretici. Ze vullen misschien niet "goed" aan en nemen onmiddellijk na de training 23,53 g wei-eiwit met 27,83 g dextrose, maar ze maken zeker de 20% die ze uitmaken.