Een ander jaar loopt ten einde en velen zijn helaas niet in staat gebleken om de helft van wat ze van plan waren te evolueren. Erger nog, dezelfde mensen zullen het volgende jaar doorbrengen, onbedoeld, dezelfde fouten maken en nog eens 12 maanden van vooruitgang verliezen.

Hoe de vicieuze cirkel te doorbreken? Slik de trots door, laat je waakzaam en lees dit aandachtig.

1 - Door uw training verlaat u de comfortzone niet

Je kunt zwaar trainen, zweten, moe worden van de sportschool en stil zijn train verkeerd. Zie je, als je enige tijd hebt getraind en bent weggegaan van het beginstadium - waar een training resultaten oplevert - moet je het lichaam dwingen meer te doen.

Je lichaam heeft een reden nodig om zich aan te passen en groter te worden, als je 'zwaar' hebt getraind maar altijd dezelfde belastingen, herhalingen en series gebruikt, is je lichaam al meer dan gewend (en zal het niet groeien).

Week na week moet je meer belasting gebruiken voor de basisoefeningen (bankdrukken, hurken, grond, enz ...), of 1 kilo meer aan elke kant. Wanneer het niet mogelijk is om de belasting te verhogen (dit is normaal en zal gebeuren), probeer dan nog een herhaling te bereiken met de maximale belasting die u normaal gebruikt.

Als het niet mogelijk is om nog een herhaling te doen, probeer dan de rest tussen de sets te verminderen. Kortom, je moet het lichaam dwingen om meer te verdragen, ongeacht de vorm; dit is de essentie van bodybuilding.

Als niets van dit alles heeft gewerkt, is het tijd om uw trainingsfilosofie te veranderen - de oefeningen wijzigen, het herhalingsschema en de reeksen wijzigen, de frequentie wijzigen, enz. Elke training zal werken, minstens één keer.

2 - Je bent bijgelovig

bijgeloof - geloof of begrip gebaseerd op reden of kennis, wat leidt tot het creëren van valse verplichtingen, het vrezen van onschadelijke dingen, het vertrouwen in absurde dingen.

Veel jongens hebben het in hun hoofd gezet dat hun eigen manier van trainen en op dieet zijn het "juiste" is, omdat ze ergens iets hebben gezien of gehoord en vanaf daar de rest van de wereld negeren.

Ze sluiten zich in een denkbeeldige bubbel en proberen rationalisaties te creëren om alles in diskrediet te brengen en iedereen die probeert een ander pad te tonen. Dus, ze proberen nooit nieuwe trainingen uit, ze proberen nooit verschillende voedingsbenaderingen en ze blijven in dezelfde persoonlijke overtuigingen.

Er zijn honderden verschillende trainingen en voedingsbenaderingen die heel goed werken, als je geen vooruitgang ziet, waardoor denk je dat je manier goed is? Daarom moeten we altijd openstaan ​​voor nieuwe concepten en NOOIT alleen in één bron geloven (zij het u, een website, een boek, enz ...).

3 - Je denkt dat je moet "eten als een monster" om te groeien

In deze generatie "arm 40" is het doel om grote armen te hebben en het maximale gewicht in de balans mogelijk te raken. Het resultaat? Veel jongens met kleine puistjes en buik denken dat ze sterk zijn.

Dit is niet noodzakelijkerwijs een probleem als je blij bent met het hebben van salami-armen (eerlijk gezegd, niets tegen), het probleem is dat veel mensen denken dat dit eigenlijk de manier is om een ​​esthetisch lichaam te hebben en dat je later alleen maar hoeft "in te stellen".

Helaas werken dingen niet zo (ze werken eigenlijk voor steroïde gebruikers en genetisch gezegend). Terwijl het verkrijgen van een beetje vet eten van meer calorieën is ideaal voor het versterken van hypertrofie, eten zonder discretie en verdien zal ook vet daling van de insulinegevoeligheid, verlagen testosteron, de zichtbaarheid van striae te vergemakkelijken, vormen slechte eetgewoonten en zelfs een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.

Direct en indirect zal dit je winst beïnvloeden, en als het tijd is om vet te verliezen, zal veel van de spiermassa die je had verloren gaan omdat je een veel langere definitiefase moet hebben dan een man die was meer bezig met kwaliteit dan met kwantiteit.

Hoe je volgend jaar kunt veranderen in je beste jaar van training

We onderschatten vaak de snelheid waarmee de tijd verstrijkt en we denken dat een jaar is "voldoende" training tijd, maar een blik zal opnieuw en waarschijnlijk nog veel mensen zullen worden gevangen in hetzelfde lichaam, de "New Year" met weinig of geen verandering aanzienlijk. En de cyclus herhaalt zichzelf in de volgende jaren. Wanneer de persoon zich realiseert, zijn er jaren verstreken en blijft de lichaamsbouw hetzelfde. Wat te doen om dit te voorkomen? Hoe je dit jaar maakt, maakt een verschil ?

1 - Train ongewild, maar train

Af en toe maken we allemaal dodelijke strijd tegen luiheid en een gebrek aan motivatie om naar de sportschool te gaan. Maar zelfs als je naar de sportschool kruipt en een "mid-mouth" -training doet, heb je nog steeds meer winst op de lange termijn dan alleen maar de handdoek in de ring gooien en thuis blijven elke keer dat je ongemotiveerd raakt met die ouderwetse gedachte: "Als niet voor zware training, het is beter om thuis te blijven ".

De slechtste training die er is, is degene die je gemist hebt. Geen excuses.

2 - Maak de zaken niet ingewikkeld

Het heeft geen zin om een ​​complexe workout en dieet te doen als je meer tijd aan het organiseren van jezelf besteedt dan aan het in de praktijk brengen van het plan. Hoe eenvoudiger je training en dieet, hoe groter de kans dat je trouw blijft aan de lange termijn routine. Maak je geen zorgen over minimale details, maak je zorgen over het consequent uitvoeren van het plan.

Tekst gaat verder na de advertentie.

3 - Wees flexibel

Absolutistisch zijn is een geweldig recept voor mislukken in bodybuilding. Sommige mensen geven plannen op omdat een minuscuul detail niet is gebeurd zoals ze willen en het hele jaar in die cyclus blijven. Ondertussen, de man die flexibeler was en, ongeacht het onvoorziene, bleef trainen op de "manier waarop hij gaf", had meer winst dan hij zich voorstelde..

4 - Vind andere manieren om vooruit te komen

Het is niet altijd mogelijk om meer gewicht aan de balk toe te voegen, vooral wanneer we ons dicht bij onze natuurlijke limiet bevinden. Dit is echter geen excuus om tevreden te zijn en het hele jaar in dezelfde taal te blijven met het excuus dat je de natuurlijke limiet hebt bereikt en niet langer groeit. Vind andere manieren om vooruit te komen en te evolueren.

Bijvoorbeeld:

  1. Verlaag de slaaptijd tussen de sets
  2. Probeer meer herhalingen te doen zonder de belasting te verlagen.
  3. Bekijk en verbeter uw uitvoeringstechniek. Er is altijd iets te verbeteren.
  4. Probeer minder parafernalia te gebruiken om de oefeningen uit te voeren (riemen, riem, enz ...)
  5. Verander de training radicaal
  6. Geef nieuwe oefeningen een kans

5 - Trainen is niet alleen doen wat je wilt

Veel mensen denken dat ze hard trainen, ze vallen in middelmatigheid door alleen de oefeningen te doen die ze leuk vinden en kunnen meer belasting gebruiken. Vermijden van elke oefening met grotere moeilijkheidsgraad van uitvoering of moeilijke evolutie van belastingen. Of het nu voor ego of luiheid is, proberen om "het vuilnis onder het tapijt te verbergen" door je tekortkomingen te negeren, zal alleen je inkomsten beperken.

conclusie

Laat dit jaar niet zoals de vorige zijn, doe niet dezelfde dingen en wacht op verschillende resultaten. Rol de mouw op en vult de gaten op die in voorgaande jaren zijn overgebleven.

Veel geluk en goede trainingen.!