Sinds het begin van de jaren '40, Weider en artikelen en foto's te publiceren op het gewicht, organiseerde ook belangrijke trainingsmethoden, de opname en het geven van naamgeving aan systemen die gebruikt werden door de grote sterren van de tijd bodybuilding. Larry Scott noemde zijn "scott" -draadtechniek bijvoorbeeld niet (toen hij een bank gebruikte om de biceps te trainen) en Sipes wist niet dat hij de methode van regressie gebruikte. Maar het is te danken aan de opmerkingen van Joe Weider dat we allemaal toegang hadden tot deze trainingstechnieken.

Weider's trainingsprincipes zijn een verzameling van de beste geavanceerde trainingstechnieken die ooit zijn gemaakt. Zelfs op basis van een empirische en wetenschappelijke basis, worden deze principes nu gebruikt en bepleit door duizenden coaches en bodybuilders over de hele wereld, en door atleten die topsportprestaties nastreven.

We kunnen dus stellen dat de bodybuilding-industrie zijn basis heeft in de principes van Joe Weider.

principes

1. Progressieve training: verwijst naar de toevoeging van progressieve belastingen zodat de spier groter en krachtiger wordt. Het bestaat uit het periodiek toevoegen van meer belastingen, het verhogen van het aantal sets en trainingssessies en het tegelijkertijd verminderen van de rusttijd tussen sets.

ZMA (120 caps)
van: R $ 87,00
Alleen voor: R $ 74,95
of: $ 4,74

2. Seriële training: dit principe beveelt de prestaties aan van 3 tot 4 sets voor elke oefening om volledige uitputting van elke spiergroep te bereiken en zo maximale hypertrofie te verkrijgen.

3. Geïsoleerde training: een spier kan relatief geïsoleerd werken of worden geholpen door andere spieren. Elke spier werkt op de een of andere manier samen voor de beweging, functionerend als stabilisator, als agonist of synergist. Om een ​​spier maximaal te ontwikkelen, is het nodig om het te isoleren van de werking van deze hulpspieren. Dit wordt bereikt door de anatomische posities te variëren.

4. Spierverwarring: dit principe voorkomt dat de spier zich aanpast aan een bepaald type oefening of aan een specifieke trainingsroutine. Spieren zouden nooit aan een trainingsschema moeten wennen, want om te kunnen groeien, moeten ze voortdurend worden gestresst. Hiervoor worden de oefening, reeksen, herhalingen, drukhoeken constant gevarieerd zodat er geen mogelijkheid is voor de spier om zich te vestigen. Je moet de spier verrassen en nieuwe stimuli geven die je niet gewend bent..

100% wei-eiwit navulling (900 g)
van: R $ 65,50
Alleen voor: R $ 49,95
of: 3 x R $ 16,65

5. Prioritaire training, prioritering: beveelt aan eerst de zwakste lichaamsdelen te trainen wanneer lichaamsenergie het hoogst is.

We zouden de zwakste groepen aan het begin van de training moeten trainen en onze inspanningen richten op die spieren wanneer we nog "vers" zijn .

6. Piramidetraining: het doel van dit principe is om de spier geleidelijk te verwarmen voordat de maximale belasting voor een bepaalde oefening wordt gebruikt en zo risico's op scheuren en verwondingen te voorkomen..

7. Training verdeelde, split routine: Volgens Weider Na een aanpassingsperiode van drie maanden uitvoeren van een basisopleiding driemaal per week moet de training intensiteit te verhogen. Voor deze praktijk wordt aanbevolen gesplitst in twee delen, waarvan het eerste treinen naar het bovenlichaam met behulp van ongeveer 8 jaar en tweede treinen naar beneden met oefeningen uitvoert 6-8.

8. Flowtraining: volgens dit principe is het voor het verkrijgen van maximale groei noodzakelijk om voldoende permanente bloedirrigatie in een bepaalde spier te hebben. Om dit te bereiken, train je 3 of 4 oefeningen voor dezelfde spier, zonder een andere oefening uit te voeren voor een andere spiergroep tussen deze specifieke oefeningen. Op deze manier wordt alle bloedstroom naar een specifiek gebied geleid.

9. Super-serie: dit is een zeer becommentarieerd principe dat aanbeveelt om twee oefeningen te groeperen voor het verzetten van spiergroepen en deze afwisselend uit te voeren, zoals het geval is bij de biceps en triceps.

Whey 35 (100% wei-eiwit) (1000 g)
van: R $ 41,00
Alleen voor: R $ 36,95
of: R $ 18,48

10. Gecombineerde serie: in dit principe worden twee verschillende oefeningen voor dezelfde spier zonder interval één voor één uitgevoerd. Het doel van dit principe is om het volledige potentieel van de in verschillende hoekingen getrainde spieren te gebruiken om zoveel mogelijk spiervezels te bereiken.

11. Cycle training: Tijdens een deel van de jaarlijkse training, zou je routines moeten ontwikkelen om spiermassa en kracht te ontwikkelen. Tijdens een ander deel van het jaar moet men routines ontwikkelen met minder gewichten en meer herhalingen en weinig rust tussen de sets. Op deze manier worden spierlaesies vermeden terwijl progressieve ontwikkeling wordt verkregen.

12. Isotensie: bestaat uit het buigen van een spier en het gedurende 3-6 seconden op maximale spanning houden. De isometrische spanning moet 3 keer worden uitgevoerd. Deze spanning verbetert de neuromusculaire controle en helpt om definitie en piekspier te krijgen.

13. Geforceerde herhaling: het komt voor wanneer een trainingspartner helpt om nog enkele herhalingen uit te voeren na het bereiken van het maximale punt van de gespierde uitputting voor een bepaalde oefening, dat wil zeggen wanneer we alleen niet de oefening met de juiste techniek kunnen doen en we hebben een beetje hulp om de herhaling te voltooien.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Xtend (Glutamine + BCAA) (338 g)
van: R $ 199,00
Alleen voor: R $ 159,00
of: 10 x $ 1

14. Drop set: In dit principe wordt een serie uitgevoerd tot totale uitputting, en bestaat uit het verminderen van het gewicht als we de herhalingen verhogen. Het gewicht wordt verlaagd (ongeveer 40%) wanneer we beginnen te falen, en gaan door met de serie onmiddellijk tot totale uitputting. Typisch wordt deze gewichtsreductie eenmalig uitgevoerd meer drievoudige of viervoudige reductie wordt eventueel gebruikt.

15. Pre-uitputting: wanneer u een spiergroep trainen en begint met een eenvoudige oefening als het bankdrukken voor de borst, een kleinere spier die betrokken zijn bij de beweging, zoals de triceps, in geval is het logisch dat dit loopt uit voor de borst , wat betekent dat de doelwitspier niet volledig kan worden getraind. Om dit te voorkomen, gebruikt het een oefening die voor het eerst de doelspier AIMS uitputten zonder het gebruik van andere minder belangrijke spier. Op deze manier dragen we de doelspier zodat, wanneer we naar de basisoefening gaan, de doelspier niet wordt geschaad door de kleinere spier omdat deze al "moe" zal zijn. Dit zorgt ervoor dat de spier is getraind tot uitputting.

16. Negatieve series: dit principe richt zich op de excentrieke fase van spiercontractie, de concentrische fase (duwen) wordt niet beschouwd. Het doel is om het gewicht in stand te houden en het onder controle te houden, terwijl de trainingspartner de hele positieve fase van de beweging ondersteunt, nadat je totale uitputting hebt bereikt. Dit maakt het mogelijk om meer gewicht te gebruiken.

Animal Pak (44 pakken)
van: R $ 198,00
Alleen voor: R $ 167,00
of: 10 x R $ 16,7