U hebt waarschijnlijk wel eens van het systeem of de nulpuntstechniek gehoord, maar misschien heeft u niet precies begrepen wat het is en hoe u het in de training kunt implementeren.

Nulpunt is een techniek met hoge intensiteit, gecreëerd door de meester Fernando Sardinha die de isometrische samentrekking tijdens een specifiek deel van de herhaling.

begrijpen.

We weten dat een herhaling uit twee fasen bestaat:

  1. Concentrisch - bij het optillen of trekken van de last;
  2. Excentriek - wanneer we de last verlagen of weerstaan;

De isometrische contractie vindt plaats wanneer we een spier dwingen zonder beweging te genereren in een specifieke positie van de oefening, hetzij in de excentrische of concentrische fase.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een directe draad inbrengt en de afdaling van de staaf (in de excentrieke fase), je besluit de beweging te dwingen halt te houden in het midden van het pad, voordat je de ellebogen volledig verlengt.

Deze remming van gewrichtsbeweging onder de druk van de oefeningsbelasting genereert een isometrische samentrekking.

Iets dat buitengewoon nuttig is voor hypertrofie om twee redenen:

  1. Isometrische contractie genereert de grootste spiercontractie die mogelijk is, omdat het de activering van de meeste motoreenheden van de spier dwingt om de stopgezette belasting op dezelfde plaats te ondersteunen;
  2. Op hetzelfde moment dat het de neurale signalering tussen de motorische cortex van de hersenen en de bewerkte spier verhoogt.

Dit vertalen in eenvoudige Portugese, isometrische contractie zorgt ervoor dat meer spiervezels worden beschadigd.

Bij normaal sporten, met volledige amplitude, is het al mogelijk om zoveel mogelijk vezels te rekruteren, maar het werven van vezels zonder ze te beschadigen is hetzelfde als niet goed trainen.

Mitchell et al. (2012) vond dat wanneer de training mislukte, ongeacht de belasting, als de vezels beschadigd waren, er spiergroei zou zijn.

Met andere woorden, als je een spier niet kunt samentrekken op een manier dat alle vezels worden gebruikt en beschadigd, zelfs zware en zware training, zul je de stimuli die spierhypertrofie veroorzaken niet optimaliseren..

Dat is de reden waarom isometrieoefeningen bruut zijn.

Door de lading halverwege te stoppen, ben je de spier VERPLICHT om alles te geven wat je kunt om de last in deze positie te houden.

En hier gebeurt de magie van nulpunt.

De nulpunttechniek is niet alleen een kwestie van het creëren van isometrische samentrekking en het verhogen van de spanning in zoveel mogelijk vezels.

Maar doe dit gedurende een specifieke tijd van de excentrieke fase van herhaling, waarbij de spier "kwetsbaar" is voor verdere verwonding en niet zoveel mogelijk vezels recruteert.

En dit gebeurt meestal aan het einde van het excentrische deel van de oefening, vandaar de naam van de techniek: nulpunt.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Bedenk dat het in de excentrieke fase van de oefening is dat we de grootste hoeveelheid micro-spierblessures genereren.

Het toepassen van isometrische contractie in dit stadium zal een synergistisch effect genereren tussen contractie en afbraak van spierweefsel.

En het einde van de excentrieke fase wordt meestal verspild door de meeste mensen door het einde van het excentriek te laten domineren door zwaartekracht (zelfs als de rest van het excentriek is gecontroleerd).

Daarnaast is het gebruikelijk om push te gebruiken om de volgende herhaling te starten.

Wanneer u nu een isometrische samentrekking forceert, voorkomt u dat er zich een probleem voordoet op hetzelfde moment dat het meer spiervezels activeert, het de verbinding tussen de spierspanning en de spieren vergroot. en zal ervoor zorgen dat je goed traint.

ja!

Als je ooit met isometrie een soort isometrie hebt gedaan, heb je waarschijnlijk gemerkt dat oefenen extreem moeilijk wordt, zelfs bij lage belasting.

Bij gebruik van de nulpunttechniek is het niet mogelijk om de laadbalk te vullen en impulsen te gebruiken om de herhalingen uit te voeren.

Dit alleen al zorgt ervoor dat je beter traint door je te richten op de kwaliteit van de oefening (geen kwantiteit).

Denk alleen niet dat dit betekent dat je licht moet trainen of dat de voortgang van de belasting nutteloos is.

Hoewel deze techniek je dwingt om de gekleurde pennen van de sportschool te gebruiken (wat in sommige gevallen zal gebeuren), onthoud dat spierhypertrofie geen kwestie is van hoeveelheid lading.

Maar ja, als het u lukt om de spier samen te trekken met de last die u nu gebruikt en als deze belasting in de loop van de tijd toeneemt.

Wat we bedoelen is dat ongeacht het uitgangspunt, het erom gaat of je week na week vorderingen maakt en dat de lading steeds lichter wordt.

En de rapporten van mensen die nulpunt gebruiken, zijn precies zo. Een paar weken gaan voorbij en de gewichten beginnen te stijgen, samen met de spieromvang.

Hoe de nulpunttechniek te implementeren in hypertrofietraining

In een gebruikelijke isometrie-training gebruiken we meestal een enkele herhaling van de oefening om de lading halverwege te vangen en de voordelen van isometrische samentrekking te krijgen.

Op het nulpunt wordt de isometrie aan het einde van alle de herhalingen juist met als doel de problemen die we al hebben genoemd te beperken, terwijl tegelijkertijd de voordelen van de excentrieke fase in de hypertrofie en rekrutering van motoreenheden worden behaald.

Dit gebeurt door een pauze van 3 tot 5 seconden aan het einde van de excentrische fase van alle herhalingen.

Bekijk de video van Fernando Sardinha die zelf het nulpunt toepast in de praktijk:

Het is de moeite waard om te vermelden dat het nutteloos is om de telling te haasten of kleinere pauzes te gebruiken, zodat je beide ladingen niet hoeft te verminderen.

Pas na een voldoende lange periode van isometrie kunnen we de voordelen krijgen die we spreken en drie seconden is het minimum.

Maak drie seconden lang (zoals de video laat zien).

Alle oefeningen kunnen worden gebruikt met de nulpunttechniek, maar er wordt aangegeven dat u een trainingsplan met voldoende volume volgt, hoe u elke oefening met "chirurgische" precisie uitvoert en voedt volgens.

Als je het nulpunt hebt genoten of vol twijfels bent, wordt het ten zeerste aanbevolen om het trainingsprogramma te controleren dat Fernando Sardinha zelf deed op basis van het nulpuntssysteem.

Het voordeel van het programma is de rijkdom aan details die je hier niet zou kunnen zetten - daarvoor zou je een exclusieve site nodig hebben (en dat is precies waarom het programma is gemaakt).

Fernando Sardinha heeft tientallen jaren ervaring als coach die het programma vormgeeft om die kennis door te geven en je goede resultaten te laten boeken alsof je door hem wordt vergezeld.

Het is duidelijk dat het programma niet gratis is..

Maar u betaalt alleen voor toegang tot iets dat u niet kon vinden met een Google-zoekopdracht.

In feite omvat het programma niet alleen een nulpunt, maar alles wat u moet doen, stap voor stap, in de sportschool om zo snel mogelijk resultaten te genereren. Zelfs het voedselgedeelte.

En de meeste inhoud wordt gemaakt door video's met Fernando Sardinha zelf, met de uitleg die met zijn didactiek is gemaakt en zelfs op de mobiele telefoon en tijdens de training te zien is.

U vindt meer informatie over de banner hieronder:

Volgens de informatie die de Sardine zelf heeft verleend, is het programma gemaakt voor alle ervaringsniveaus, maar is het vooral geschikt voor diegenen die geen meerwaarde hebben met de gemeenschappelijke training of zich stagneren.

Gezien het feit dat de cursus de terugkeer van uw geld biedt voor het geval u het niet leuk vindt, dit is een verdere verzekering dat het programma geen poging is om voor niets geld te verzamelen.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat de nulpuntstechniek zelf op zichzelf waardevol is.

Isometrische contractie is een waardevol hulpmiddel voor spierhypertrofie en met wetenschappelijk bewijs van effectiviteit - het is geen ontmoedigende creatie om de training te variëren.

Zonder twijfel zal de vereniging van de kennis van Fernando Sardinha met de toepassing van de techniek nulpunt, zeker meer resultaten opleveren.

En als niets van dit je interesseert, kun je gewoon de methode in je training toepassen, terwijl we meer winsten uitleggen en extraheren - zonder een cent uit te geven.