Laten we in dit artikel 09 basisstappen om te beginnen met spiertraining om letsel te voorkomen en betere resultaten te behalen.

Laten we de basisprincipes en tips voor het starten van krachttraining kennen. In dit artikel worden basistips gegeven aan u als lezer ...

1 - Ontwikkel eerst flexibiliteit;

2 - Versterk pezen en ligamenten om toekomstige verwondingen te voorkomen.

3 - Besteed voor het ontwikkelen van ledematen meer aandacht aan de romp voor betere stabiliteit en fixatie.

4 - Varieer tussen vrije gewichten en machines om meer stimuli te genereren. Als u een beginner bent, is het een voorzorgsmaatregel om met machines te beginnen, voor de veiligheid die zij bieden.

5 - Multiarticulair X monoarticulair - In dit geval genereert multiarticulaire een scheiding tussen het werk van rekenkundige bewerkingen bij het uitvoeren van de oefening, het bevorderen van grotere intensiteit en belasting. Bij monoarticulaire oefeningen is er geen deling en wordt de prikkel specifiek. Het eerste geval wordt meestal gebruikt voor grote spieren en samengestelde oefeningen en het tweede voor kleine spieren en isolerende oefeningen.

6 - Variabiliteit is belangrijk omdat de spier zich aanpast aan slechts één stimulus. Het is slim om uw training gemiddeld om de 45 dagen te veranderen.

7 - Over het algemeen zouden we de oefeningen voornamelijk moeten uitvoeren voor de grote spiergroepen, gevolgd door middelgrote groepen. Op dagen dat beide spiertypen worden bewerkt, 3-4 oefeningen voor grote spieren en 1-3 voor kleine spieren.

8 - Rust tussen trainingssessies is erg belangrijk, aandacht schenken aan spieren die anderen vragen. Bijvoorbeeld de kist die de triceps op een bankdrukken vraagt, bijvoorbeeld.

9 - Uitgebalanceerd dieet, doorzettingsvermogen en bewustzijn zijn belangrijk om het uiteindelijke doel te voorkomen, te verbeteren en te bereiken.

conclusie:

Door korte stappen te volgen, kun je goede resultaten behalen en op een bevredigende manier in je krachttraining.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!