Krachttraining voor senioren is van groot belang voor het behoud van gezondheid en functionaliteit. Maar hoe zit het met krachttraining, is het belangrijk? Zie in dit artikel!


Ouderen die in de ochtend in het park lopen. Gemeenschappelijk tafereel, toch? Immers, voor ouderen is het van belang aerobe conditioning, toch? Nee! Ouderen hebben een aanzienlijk verlies van spiermassa en dus van kracht. In dit geval, als er geen parallel werk is, van toename van kracht en dus van stroom, zullen we een verminderde functionaliteit hebben.

In dit geval is specifieke krachttraining belangrijk voor ouderen?

Begrijpen waarom senioren krachttraining nodig hebben

In deze tekst zul je op een gegeven moment de krachttraining van de nomenclatuur zien, in andere, krachttraining. Beide zijn complementair, maar anders. Om een ​​krachtontwikkeling te krijgen, hebben we een toename van kracht nodig. Immers, macht is een fysieke grootheid, gegeven door de vergelijking: P = F (kracht) x V (snelheid).

Op deze manier hebben we voor een verbetering van de machtscontext een toename van de kracht nodig. Anders zullen we een gebrek aan deze elementen hebben en een resultaat onder de verwachte.

Lees ook:

Bodybuilding voor senioren, wat zegt de wetenschap echt? (7 belangrijke tips)

Het belang van macht bij het verbeteren van functionaliteit

Over het algemeen is het dissociëren van krachtsterkte in dagelijkse activiteiten moeilijk. Veel van de activiteit, zoals het optillen van een stoel of zelfs van een bed, vereist echter een bepaald niveau van spierkracht.

Bovendien worden mensen met lage niveaus van spierkracht meer vatbaar voor vallen, omdat de motorrespons altijd kleiner en langzamer is.

Als we het over ouderen hebben, is dit nog duidelijker en duidelijker. Hoe langzamer de motorreacties, hoe vatbaarder het wordt voor vallen en andere situaties die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen.

Bovendien heeft een persoon met weinig spierkracht uiteindelijk minder weerstand en kracht, omdat deze met elkaar zijn verbonden.

Daarom moet krachttraining op verschillende manieren worden uitgevoerd, om ouderen gezonder en vooral functioneler te maken.

Hoe moet krachttraining worden gedaan bij ouderen?

Het eerste punt dat we moeten begrijpen, is dat opleiding voor ouderen tal van bijzonderheden heeft. Wat is er in ons opgekomen als we denken aan krachttraining? Springt, snelle herhalingen? Als dat zo is, vergeet het dan als je denkt aan een opleiding voor ouderen.

In het algemeen moet training voor ouderen, wanneer het thema macht is, eerst worden voorafgegaan door:

1- Verhoogde maximale sterkte;

2- Verbetering van motorische vaardigheden;

3- Meer nauwkeurige neuromusculaire controle.

Als dit niet gebeurt, kunnen we niet werken met spierkracht bij ouderen.

Als deze cyclus wordt gerespecteerd, moet de krachttraining als volgt worden uitgevoerd:

1- Begint door de bewegingssnelheid enigszins te verhogen

Als ouderen trainen met een cadans van 1 tot 2 seconden in elke fase van de beweging (concentrisch en excentrisch), verhogen we de snelheid alleen in de concentrische.

Maar niet tijdens de hele fase. Wat wordt gedaan, om spieroncontroleerbaarheid en mogelijk onnodige effecten te voorkomen, is om de snelheid alleen in de eerste helft van de beweging te verhogen.

Op deze manier is er geen behoefte aan een "remmende" stimulus van beweging, die in sommige gevallen zeer nadelig kan zijn.

2- Werk eerst met bewegingen met meerdere gewrichten

Aangezien het doel van spierkrachtwerk voor ouderen specifiek is voor functionaliteit, is het ideaal om met bewegingen met meerdere verbindingen te werken. Ten eerste, waarom genereren ze meer specifieke aanpassingen aan de functionaliteit.

Ten tweede brengen ze meer spieren en meer gewrichten met zich mee, die de structuren beschermen tegen abrupte bewegingen.

3- Verkies bewegingen met gesloten kinetische ketens

In het algemeen (geen regel), is de gesloten kinetische keten beter voor verbeterde functionaliteit. Dus, in het geval van krachttraining, is de gesloten kinetische keten gemakkelijker uit te voeren en zal dit betere resultaten opleveren.

Het verbeteren van de kracht en kracht van ouderen is van cruciaal belang om ze functioneler en gezonder te maken. Hiervoor is een individuele training en begeleiding van een goede professional noodzakelijk.

Goede trainingen!