Aërobe training is van groot belang voor het verbeteren van de algehele functionaliteit. Maar wat is de directe invloed op hypertrofie?


Hypertrofietraining heeft over het algemeen een zekere standaard. Trainingen met hoge intensiteit, met bijna uitsluitend gewichten.

Er zijn echter veel andere factoren die een rol spelen bij een hypertrofie-training die echt resultaten oplevert.

In deze zin is het van fundamenteel belang dat deze training bredere aspecten omvat.

Een van de fundamentele punten is het adequate gebruik van aërobe training, gelijktijdig met die van hypertrofie.

Maar waarom? Wat zijn de redenen voor het gebruik van aerobe training als het doel hypertrofie is?

Aërobe training in de context van hypertrofie

Wanneer we spreken in termen van aerobe training, is het cruciaal om te begrijpen in welke fysiologische en metabolische context het verbeteringen veroorzaakt.

Een van de meest voor de hand liggende verbeteringen is in Max Vo2. Het maximale Vo2 verwijst naar de maximale hoeveelheid zuurstof die we per minuut gebruiken.

Het is echter niet alleen op maximale Vo2 dat we een aanzienlijke verbetering hebben met aerobe training.

Een van de belangrijke kwesties is dat aerobe training de secretie van GH en glucagon verbetert (wat interessant is in bepaalde trainingscontexten).

Bovendien verbetert aërobe training in spiertermen de bloedbenutting en verhoogt het de capillaire spiercapaciteit.

Op deze manier vertoont de spier die aërobe training ondergaat een grotere neiging om een ​​grotere bloedtoevoer te ontvangen en heeft deze een geoptimaliseerd gebruik..

Dit zijn slechts enkele van de voordelen die aerobe training voor het lichaam oplevert.

Maar hoe beïnvloedt het hypertrofie?

1- Verbetering van verschillende fysiologische aspecten

Bodybuilding is in feite een andere energiebron dan aerobe training. Dit, niet in absolute termen, omdat we maar zelden één energiebron gebruiken.

Met dit andere gebruik hebben we echter een verbetering van verschillende fysiologische aspecten.

Het meest opvallende is de verbetering van de gehele bloedsomloop en het ademhalingssysteem.

Hiermee wordt de uitwisseling van gas en het transport van voedingsstoffen naar de cellen geoptimaliseerd.

Dit heeft direct invloed op hun resultaten bij hypertrofietraining.

Omdat er veel meer kwaliteit in de bloedcirculatie en het gebruik van energiesubstraten is, hebben we een geoptimaliseerd spierherstel.

Dus, in fysiologische termen, is het fantastisch om aërobe training te koppelen aan die van hypertrofie.

2- Wijziging van de stimulus

Als we trainen, stimuleren we onze spieren specifiek.

Door in je hypertrofie trainingsroutine, aërobe elementen, te gebruiken, zullen we een andere stimulus hebben. Of het nu op spier-, fysiologisch of metabolisch niveau is, deze variatie brengt grote verbeteringen met zich mee.

3 - Aanzienlijke verbetering in maximale Vo2

Sommige studies, zoals Marques (2007), tonen aan dat het gebruik van de combinatie van krachtoefeningen met aerobics een aanzienlijke verbetering van de maximale Vo2 veroorzaakt..

Met meer zuurstof die wordt gevangen en gebruikt door het lichaam, hebben we een betere conditie om intensere trainingen te weerstaan, inclusief bodybuilding.

Over het algemeen veroorzaakt aerobe training aanzienlijke verbeteringen in prestaties en functionaliteit. Daarom is het van fundamenteel belang om beide te verweven, ook al is hun doel slechts hypertrofie.

Maar hoe kan dit worden gedaan, zonder enige schade aan hypertrofie?

Hoe aërobe training te doen zonder de hypertrofie te schaden?

Dit is een heel belangrijk punt. Nu zullen we praten over waar de gelijktijdige training al over gaat.

Een veel voorkomende fout, van bodybuilders, is om aërobe training alleen in de snijfase te gebruiken.

Het is fundamenteel dat je zelfs in de basisfase van de periodisering al een aeroob trainingsprogramma hebt.

Zie nu enkele manieren om aërobe training te gebruiken, zonder de hypertrofie te schaden!

1- Combineer de intensiteit van de stimuli wanneer je in dezelfde sessie traint

Wanneer we spreken in termen van gelijktijdige training, in het algemeen, doet het probleem zich voor wanneer er een grote variatie in intensiteit in de stimuli is.

Wanneer we in dezelfde sessie trainen, bodybuilding en aerobics, moeten we deze zorg in acht nemen.

Kortom, wanneer we een training met hoge intensiteit en een laag bodybuilding-volume gebruiken, gevolgd door een aerobische oefening met een laag intensiteitsniveau en een groot volume, kunnen we problemen ondervinden.

Daarom moeten we er bij de periodisering altijd voor zorgen dat de intensiteit van de stimuli vergelijkbaar is.

In een trainingsfase waarin het volume wordt aanbevolen, kunnen we bijvoorbeeld iets grotere aerobics gebruiken.

In fases waar de intensiteit hoger is, kunnen we intensere aerobics aanbevelen.

Daarom is het heel gebruikelijk om HIIT te gebruiken als een combinatie met hypertrofietraining.

Maar onthoud altijd dat dit geen regel is. Niet alle mensen kunnen deze combinatie maken en het moet altijd gebaseerd zijn op een periodisering.

2- Train zo mogelijk in verschillende perioden

Dit is nog steeds een van de interessantste alternatieven. Niet dat het op een of andere manier kan worden gedaan, maar het is de gemakkelijkste manier om workloads te beheren.

Het gebruik van wisselende dagen of tijden, hypertrofietraining en aerobe training, is een heel interessante uitweg..

Hiervoor is het belangrijk dat u de intensiteit en het volume bijhoudt en strategieën zoekt om de resultaten te optimaliseren.

Op deze manier is het mogelijk om voor elke training de juiste intensiteit te gebruiken, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over de integratie van beide.

Bodybuilding training kan worden bedacht op basis van uw behoeften, zonder het gebruik van een aërobe training aan het eind.

3- Verlies geen prioriteit

Aërobe training is de sleutel tot hypertrofie. We moeten echter niet één heel belangrijk punt vergeten: specificiteit. Als je doel hypertrofie is, moet je je erop concentreren..

Dat wil zeggen, er hoeft niet te worden gedacht dat uw aërobe training een marathon loopt. Het moet zodanig worden gestructureerd dat u de mechanismen voor eiwitsynthese beter kunt optimaliseren.

Op deze manier hoef je niet altijd een uur aerobe training te doen.

In de meeste gevallen, van 20 tot 30 minuten, bij voldoende intensiteit, volstaat genoeg.

Behoud van de prioriteit is de sleutel. Aërobe training is in dit geval hulp, niet het uiteindelijke doel..

4- Altijd een goede periodisering hebben

Alleen met een adequate periodisering, in overeenstemming met uw doelen, kunnen we betere resultaten behalen.

Het is met periodisering dat we de beste momenten en de meest geschikte manieren om aërobe training te integreren met die van hypertrofie kunnen afbakenen.

We hebben tenslotte niet altijd aërobe training nodig, altijd op dezelfde manier.

Met de juiste timing kunnen we dit veel effectiever beheersen. Intensiteit, volume en hoeveelheid wekelijkse training, dit alles is expliciet in de periodisering.

Lees ook:

Periodisering van de training - Ken de verschillende types voor bodybuilding

Het is essentieel dat u tegelijkertijd een goede aerobe training volgt met de hypertrofietraining.

Je behoeften, doelen, individualiteiten en routine worden altijd aangepast. Dit levert geweldige resultaten op en zal uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Goede trainingen!