Met het oog op de training van vele bodybuilders, geloven veel mensen dat alleen met de implementatie van aerobe oefeningen ze goede resultaten zullen bereiken in termen van spierdefinitie.


Degenen die van bodybuilding houden, hebben zeker video's gezien van de meest uiteenlopende atleten die aërobe oefeningen met lage intensiteit doen om hun spierdefinitieniveaus te verbeteren.

Dit komt omdat deze oefeningen de lipolyse (vetafbraak) technisch verhogen. Omdat de meeste mensen dit vaak kopiëren, denken ze vaak dat dit alleen al voldoende is om de spierdefinitie te verbeteren, zonder de context te observeren.

Kortom, we moeten sommige mechanismen begrijpen, voordat wordt bepaald of aëroob goed is of niet voor spierdefinitie. Ten eerste moeten we niet vergeten dat dit proces sterk lijkt op dat van gewichtsverlies, omdat het doel is het vetpercentage te verlagen.

Het belangrijkste verschil is dat mensen die spierdefinitie zoeken, gehypertrofieerde spieren hebben (of zouden moeten hebben), omdat het doel is om de 'tekening' van spierlijnen te vergroten. In deze context verandert het het scenario en de toepassing van aerobe sterk. Om meer duidelijkheid te krijgen, zal ik wat meer uitleggen over lipolyse!

Aërobe en spierdefinitie, er is een behoefte?

Om spierdefinitie te laten plaatsvinden, moeten we het gebruik van vet als energiebron verhogen. Dit is unanimiteit. Dit gebruik van vet gebeurt slechts op één manier, door aerobe metabolisme. Vetmoleculen scheiden zich dus af van vetcellen en worden gemetaboliseerd in mitochondriën, kleine organellen die verantwoordelijk zijn voor het aërobe metabolisme.

Tot nu toe, goed, dit is een eenvoudige menselijke fysiologie. Maar dit is niet zo lineair als het klinkt! Als dat zo is, dan zou niemand problemen hebben met de vetophoping, want gedurende het grootste deel van de dag adem je en met het lichaam in de homeostase, is het niet? Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op een dergelijk metabolisme.

In verschillende artikelen heb ik dat genoemd Lage intensiteit aërobe oefening is slecht voor gewichtsverlies. Dit gebeurt omdat ze weinig spelen in de homeostase, vooral bij een verhoogde aerobe conditie.

Lees ook: 3 dingen die u moet weten over spierdefinitie

Lipolyse vindt echter op een veel uitgesprokener manier plaats op cellulair niveau, met goede aërobe conditionering. Ben je in de war? Biochemie is echt niet zo eenvoudig.

Maar goed aerobisch geconditioneerd zijn, is niet synoniem aan oefenen van continue oefeningen en lage intensiteit. In een onderzoek van Astorino (2012) bijvoorbeeld, waren er aanzienlijke stijgingen (14%) van de maximale Vo2 van mensen die intervaltraining volgden.

Daarnaast werd intervaltraining met hoge intensiteit, lang voordat deze mode werd, constant gebruikt door atleten om een ​​aanzienlijke toename van de maximale Vo2 te bereiken..

Mede dankzij een aanzienlijke toename in spiervascularisatie, helpt bodybuilding zelf deze waarde te verhogen (minder sterk dan bij traditionele methoden).

Tel daarbij op dat spiermassa veel meer energie verbruikt en dat we een lichaam hebben dat veel vatbaarder is voor lipolyse.

Maar dan moet ik geen aerobics doen in de definitie workouts?

Ja, dat doet het en het hangt ervan af. Denk aan de biologische individualiteit? Ze is hier weer! Laten we beginnen met praten over bodybuildertraining en waarom ze aerobics met lage intensiteit gebruiken (inclusief vasten, in bepaalde gevallen, maar dat is een onderwerp voor een ander artikel).

Bodybuilding-atleten gebruiken aerobics met lage intensiteit om verschillende redenen. Ten eerste hebben ze een zeer intense trainingsroutine en een aerobic met hoge intensiteit kan schadelijk zijn (zie wat we het hebben over ATHLETES, wie precies dat doen!). Bovendien, aerobic dient alleen als een aanvulling op intensieve training en een zeer gereguleerd dieet. Dus het kopiëren van wat ze doen is geen goed idee.

Lees ook: Vet verliezen zonder spiermassa te verliezen

Gewone mensen, die alleen trainen voor recreatieve doeleinden, kunnen goede resultaten behalen met intervaloefeningen (bijvoorbeeld HIIT Training), of alleen met bodybuilding.

Vergeet bovendien niet dat het definitie is voornamelijk het resultaat van een uitgebalanceerd dieet. U kunt alles doen, maar als uw dieet niet voor dit doel is ontworpen, bereikt u nauwelijks tastbare resultaten..

Kort gezegd, aerobics kunnen een uitstekende manier zijn om je spierdefinitie te verbeteren, maar als hulpmiddel in een specifieke context. Bovendien moet de kwestie van belastingen, intensiteit en duur worden voorgeschreven door een goede professional. Goede trainingen!

Referenties
ASTORINO, TA. Effect van intervaltraining met hoge intensiteit op cardiovasculaire functie, VO2max en spierkracht. J Strength Cond Res. 2012