Aëroob vasten is wijdverspreid onder mensen onder de rechtvaardiging van het gebruik van veel meer lipiden als energiebron en op deze manier, gewicht verliezen en spierdefinitie verbeteren. Zie wat wetenschap in dit artikel zegt.


De formule voor populaire hallucinaties is eenvoudig, zorg ervoor dat iemand heel vertrouwd is en laat die persoon opstaan ​​voor iets heftigs. Klaar! We hebben het collectieve hallucinatiescenario opgezet. In de wereld van fysieke activiteit en fitness is dit recept nog gemakkelijker te gebruiken. Slechts een 'beroemd' verdedigt een 'revolutionaire methode' dat dit al snel koorts wordt. Met aerobics voor vasten was het niet veel anders. Veel beroemde bodybuilders verdedigen hun gebruik en noemen zelfs enkele studies, maar vermelden niet de omstandigheden waaronder ze zijn uitgevoerd. Er zijn studies die stellen dat aërobe vasten zeer effectief is, maar ze worden gedaan in specifieke populaties en situaties, en het voorschrift voor de algemene bevolking kan behoorlijk gevaarlijk zijn.

Ik ben geen grote fan van aerobics voor vasten en om mijn positie te ondersteunen, zal ik enkele studies noemen.

Studies over vasten aëroob (AEJ)

Vasten aerobics is het onderwerp geweest van studie door verschillende onderzoekers. Onder hen, Dr. Paulo Gentil, een van de leidende autoriteiten op het gebied van gewichtsverlies in het land, stelt dat:

"Er is geen bewijs dat in feite voldoende is om te pleiten voor het vasten, ongeacht hoeveel groter vertrouwen is gesteld in de vetreserves tijdens en een paar minuten na de training, deze cijfers blijken niet indrukwekkend te zijn wanneer ze in absolute termen worden blootgesteld. De nadruk op het feit dat we voornamelijk vet gebruiken tijdens dit soort training is verouderd en gaat terug naar de oude discussie over aerobics voor gewichtsverlies. "

Tegenwoordig zijn er verschillende onderzoeken die aantonen dat het uitvoeren van vastenoefeningen kan leiden tot een besparing van glucose en daarmee tot een grotere mobilisatie van vet tijdens aërobe activiteit en ook gedurende en enige tijd na het einde ervan. We kunnen echter nooit voorbijgaan aan het feit dat het lichaam in een staat van voedselschaarste over het algemeen een toestand van "energierantsoenering" ingaat, waardoor het energieverbruik lager wordt, volgens onderzoek gepresenteerd door LEE en medewerkers (1999). Volgens Calles en Escandon (1996) "moeten we begrijpen dat de hoeveelheid energie die na de activiteit wordt uitgegeven niet noodzakelijkerwijs gekoppeld is aan de vetverbranding, maar aan de intensiteit" ...

Utter et al. (1999) bestudeerden de hormonale reacties van aërobe activiteiten in twee verschillende situaties:

1) 12 uur vasten;

2) koolhydraatinname (voor en tijdens de test).

Na het einde van de studie toonden de resultaten een hogere vetoxidatie bij nuchtere training, weerspiegeld in een lagere ademhalingsfrequentie. Zoals verwacht waren de glucose- en insulinesnelheden ook significant lager bij vasten, waarbij de insuline ongeveer 1,5 uur na het einde van de activiteit nog verhoogd was. De niveaus van cortisol (katabool hormoon) waren praktisch verdubbeld tijdens inspanning en bleven 80% hoger gedurende ongeveer 90 minuten na het einde van de oefening, gezien de relatie met de groep die koolhydraten gebruikte.

Veel auteurs en coaches, zoals Waldemar Guimarães, pleiten voor dit soort praktijken, maar het is goed om duidelijk te zijn dat hun werk over het algemeen op atleten is gericht en dat in de meeste gevallen de prestaties belangrijker worden behandeld dan van deze.

Hoewel veel onderzoeken goede resultaten laten zien, mijn grootste angst voor het vasten van aerobics ligt in het feit dat het meer uitgesproken proteolyse kan veroorzaken (spiereiwitgebruik als een bron van energie), omdat er geen parameters zijn om dit te voorkomen, die van toepassing zijn op de algemene bevolking. Op de lange termijn kan deze proteolyse, die ketonlichamen in het lichaam afgeeft, zeer schadelijk zijn en onder andere diabetes mellitus veroorzaken.

Lees ook:

  • HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden
  • Running of beoefenen van vasten oefeningen om gewicht te verliezen is slecht? 

Daarnaast kunnen verschillende andere strategieën, zoals intervaltraining na bodybuilding, veel efficiënter zijn voor vetverbranding dan aërobe vasten zelf. In het bijzonder gebruik ik dit type training niet bij mijn studenten of bij mij, omdat het op de lange termijn inefficiënt en veilig is. Bovendien zijn voedingsproblemen erg belangrijk en moeten ze ook worden overwogen. Het is jouw keuze! Goede trainingen!

Referenties:
LEE YS, HA MS, LEE YJ De effecten van verschillende intensiteiten en duur van lichaamsbeweging met en zonder glucose bij inname van melk bij zuurstofconsumptie na de training. J Sports Med Phys Fitness 1999 december; 39 (4): 341-7.
CALLES-ESCANDON J, GORAN MI, O'CONNELL M, NAIR KS, DANFORTH EN JR. Oefening verhoogt de vetoxidatie in rust zonder verband met veranderingen in energiebalans of lipolyse. Am J Physiol 1996 jun; 270 (6 Pt 1): E1009-14.