Er is al jarenlang veel gezegd over de beroemde aërobe vasten. Wil je een echt gefocuste, hardcore kerel zien? Zeker zet hij een foto op het instagram van zijn aërobe vasten: een foto van de tijd dat hij opstaat, de tijd van de loopband en het zweet op zijn gezicht. Als je het voor 6 uur in de ochtend hebt gedaan, maak dan een foto van de donkere of lege straat. Echt een voorbeeld dat gevolgd moet worden. Maar voor iedereen? Kunnen we allemaal aëroob vasten? Doet elk type dieet?

Laten we eens kijken ...

LEES TALMEM: Aerobics vasten is de moeite waard om te doen?

Artikel index:

  • "Het vet brandt bij het vuur van koolhydraten"
  • Nogmaals: "Het vet brandt in het vuur van de koolhydraten"

"Het vet brandt bij het vuur van koolhydraten"

De eerste keer dat ik deze zin las, was in de jaren 90. Vandaag de dag wordt veel gebruik gemaakt van de cursussen van Nutrition in de klas van Biochemistry. En het kan de sleutel zijn om de vragen te beantwoorden die in de inleiding van dit artikel worden gesteld. Doe alle mensen die het doen Aërobe vasten (AEJ) profiteren ervan?

Allereerst zullen we tot de consensus komen dat trainen op vaste gewichten is slecht! U verliest spiermassa, verslechtert uw metabole kwaliteit, verslechtert uw perifere weerstand tegen insuline, u kunt duizelig worden tijdens uw training, het kan zijn dat u de belasting in de sportschool moet verlagen, onder andere minder relevante factoren. Dit werd gedefinieerd door een onderzoeker genaamd Karen Proyer, in een zeer serieus onderzoek naar dit onderwerp.

Ze concludeerde dat "training" snelgewichttraining zeer schadelijk is. Dus welke "training" ook mag worden gedaan, niet vasten. Dit omvat anaërobe (krachttraining) en aerobe (cardio).

Maar als de "training" niet werd gekarakteriseerd,?

Dan is de "cat leap". Aerobics vasten kan geen training zijn. Je kunt bijvoorbeeld niet HIIT vasten of zeer intense protocollen volgen. Aëroob vasten moet met een zeer lage intensiteit worden uitgevoerd. Maar hoe laag? Minder dan 60% van zijn maximale zuurstofverbruikscapaciteit. In deze omstandigheden is het geen aerobe training ... maar een "ritme van aërobe activiteit".

Maar zou het werken om deze activiteit van zeer lage intensiteit te verliezen? Volgens de studie van dra. Karen, ja! Mensen vertoonden een aanzienlijke afname in lichaamsvet. Maar niet rechtstreeks, door de activiteit zelf. Dus, waarom??

Hier is de "x" van de vraag: Waarom het aërobe vasten verhoogde de vetzuuroxidatie in de rustfase toen we binnenkwamen met het koolhydraat.

Nogmaals: "Het vet brandt in het vuur van de koolhydraten"

Je hebt koolhydraten nodig om vet te verbranden via je mitochondria (enzymsysteem). Zijn belangrijke biochemische prestaties in de energievoorziening als gevolg van het cellulaire ademhalingsproces omvat een complex enzymatisch systeem dat zich uitstrekt van de oxidatie van vetzuren, Krebs-cyclus en de ademhalingsketen.

In aërobe vasten, geef je het lichaam geen enkele vlag om te worden aangepast, omdat het geen enkele soort stimulus creëert (onthoud dat we het hebben over activiteit van zeer lage intensiteit). Maar uiteindelijk creëer je een soort "moeilijkheid" in de functie van je enzymsysteem, waardoor het wordt gedwongen enzymen te produceren die het vet oxideren, wachtend op de koolhydraten als de initiator van dat proces. Dit is een fysiologische manier om een ​​enzymatische stimulus te creëren die in rust biochemisch meer vet verbrandt. Dat is wat snel aerobic doet. Gewoon dit.

Dus nu komt de belangrijkste vraag in de tekst: kan iedereen profiteren van het vasten van aerobics? Of zijn er groepen die spiermassa verlengen met aërobe vasten??

Nogmaals, laten we onze toevlucht nemen tot de zinsnede in de biochemieklasse om deze vraag te beantwoorden: "Het vet brandt bij het vuur van koolhydraten".

Sommige mensen, in de gretigheid om snel af te vallen en zonder de juiste begeleiding, zetten het aerobe snel in een dieet nul carbo. Voor hen is het het maximale bewijs dat het wezens zijn die geen gevoelens hebben en waarvan de vastberadenheid boven de meeste mensen ligt. Maar voor degenen die deze tekst begrepen, deze demonstratie van superioriteit het is het bewijs dat ze niet weten wat ze doen.

Als de aërobe versie voor vasten helpt een enzym af te geven dat vet afbreekt, in rust, wanneer je koolhydraten binnenkrijgt, waarom nam je in vredesnaam de koolhydraten uit je dieet??

Misschien is dit de grote vraag in diëten / training gedaan zonder de juiste begeleiding of wanneer gedaan door onverstandige professionals. Je verliest gewicht, maar je verliest droge spiermassa en geen vet. Helaas verlies je gewicht en tijd. Gewicht dat je herstelt, en de verloren tijd?

De aerobic voor vasten kan en moet worden gebruikt, met meesterschap, bij studenten die een slechte weerstand tegen perifere insuline (hoog) hebben. Deze mensen worden dik als ze koolhydraten eten en de spiermassa verliezen als hun koolhydraten beperkt zijn. Het is een ramp! De persoon lijkt op een accordeon wanneer de voedselstrategie verandert.

Dus wat te doen? Laat ze dik worden of vetvrije massa verliezen? noch een. Aërobe vasten!!

Zoals we hebben gezien, neemt de enzymatische capaciteit toe, met de introductie van aerobiose bij het vasten, en neemt de perifere weerstand tegen insuline af ... opgelost! Deze mensen zullen kunnen trainen omdat ze worden voorzien van koolhydraten en deze dezelfde koolhydraten, wanneer ze worden ingenomen, helpen het vet te verbranden.

Het vasten-aërobe protocol is erg veilig, maar moet met intelligentie worden gebruikt. Het is niet goed voor je om te doen vasten aëroob (AEJ) omdat die-en-die deed of deed beltran. Er is een heel dunne grens tussen efficiëntie en mode..

De geschiedenis van een student, zowel nutritioneel als fysiek, moet worden beoordeeld door competente professionals. Er zijn veel enthousiastelingen en "coachs"In de echte wereld en in de virtuele wereld. Men moet heel voorzichtig zijn met wie we onze gezondheid opgeven en onze dromen delen. Een gediskwalificeerde professional kan het werk van maanden kwijt geen rommel. Het is erg hardcore om vroeg wakker te worden en 's ochtends naar de sportschool te gaan, te vasten ... maar tegenwoordig is het nog moeilijker, weet wat je doet.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!