De snijperiode omvat verschillende soorten stimuli. Een daarvan is aerobics. Zie in dit artikel hoe je aëroob kunt versnijden tijdens het snijden!


Het snijden (fase waarin het doel is de definitie gespierd en de vermindering van het percentage vet) heeft een aantal eigenaardigheden.

Het is het moment waarop het dieet en de training worden aangepast voor het behoud van de spiermassa en de vermindering van het vetpercentage.

Hiermee omvat de training niet alleen bodybuilding, maar ook meer aerobe oefeningen.

Op dezelfde manier heeft het dieet in veel gevallen een vermindering van de inname van koolhydraten en andere voedingsstoffen die vetweefsel zouden kunnen blijken te zijn.

Dit is echter een zeer complexe trainingsfase. Het is niet eenvoudig om echte resultaten te krijgen..

Immers, het verliezen van vet en het onderhouden van spiermassa is een uitdaging en omvat verschillende aspecten van zowel training als dieet.

In deze context is het optimaliseren van aerobics een manier om ervoor te zorgen dat het expressievere resultaten oplevert en u uw doelen kunt bereiken. Hiervoor zijn de strategie en methode fundamenteel.

Om u te helpen hebben we 5 manieren geselecteerd om aërobe resultaten bij het snijden te verbeteren en een veel hogere optimalisatie van lipolyse te bereiken!

Optimaliseren van aëroob bij het snijden

De knipscène is als volgt: lage calorie-inname en trainingen die vetverbranding optimaliseren.

Hiermee hebben we strategieën nodig om het totale calorieverbruik van aerobe te verhogen.

We hebben 5 strategieën geselecteerd die je (met verantwoordelijkheid) kunt gebruiken in je aerobe training! Laten we naar hen gaan!

1- HOOG in verschillende variaties

HIIT kan zeker aanwezig zijn in deze tekst. Het is een zeer efficiënte strategie om vetverbranding te optimaliseren.

Bij het uitsnijden moet het echter worden aangepast aan bepaalde kwesties, waarbij vooral rekening wordt gehouden met de lage calorie-inname. Daarom moeten we het.

Met betrekking tot de variaties van HIIT, die kunnen worden gebruikt bij het snijden, hebben we veel punten.

Een daarvan is dat de intensiteit niet noodzakelijkerwijs hoeft te worden gemeten door de snelheid.

We kunnen bijvoorbeeld een grotere helling van de loopband in de stimulusfase gebruiken.

Of, voor het geval u de HIIT-fiets gebruikt, meer belasting gebruiken.

Dit zijn allemaal aanpassingen, zodat je meer kwaliteit in de stimuli kunt hebben.

De manier waarop u HIIT bij het snijden zult gebruiken, evenals de timing, houdt rechtstreeks verband met uw individualiteit en behoeften.

Lees ook => HIIT Training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

2- Traptraining

Geen snijden, het is van fundamenteel belang niet alleen na te denken over de calorische uitgaven, maar ook, in de toename van de maximale vo2. Deze marker is immers direct gekoppeld aan ons vetoxidatiepotentieel.

Daarom is het erg belangrijk om methoden te gebruiken zoals traptraining, die een directe impact heeft op de maximale Vo2 en goede resultaten oplevert.

De traptraining, tijdens het snijden, gebeurt meestal op dagen dat we geen bodybuilding trainen.

Omdat het tijdens het opstijgen wordt gedaan, heeft het een veel hogere intensiteit en niet altijd, als gevolg van de calorische beperking, zijn mensen bestand tegen de intensiteit. Daarom is het erg belangrijk om een ​​gebalanceerd evenwicht te zoeken.

De traptraining kan op verschillende manieren worden gedaan.

Over het algemeen een langere trap, die minstens 30 seconden tot 1 minuut (minstens) een steile klim heeft.

In dit geval kan de beoefenaar in snelheid klimmen en naar beneden lopen (volgens de principes van HIIT).

Een andere mogelijkheid is om te klimmen door een stap te springen, om de pas te vergroten en, noodzakelijkerwijs, de energetische behoefte.

Het is essentieel om de traptraining zorgvuldig te doen, met behulp van de juiste sneakers. Op deze manier loopt uw ​​veiligheid geen risico en bent u veel effectiever.

Lees ook:

Laddertraining - Voordelen en tips om het effectiever te maken

3- Training op de heuvel (helling)

Hier hebben we een principe dat erg lijkt op traptraining. Een omgeving die van nature een toename in intensiteit biedt. Er zijn verschillende manieren om de training op een helling uit te voeren.

Als het niet zo lang is, kun je een paar keer op en neer gaan. Als je conditionering het toelaat, ren dan naar boven en loop naar beneden.

Als de helling langer is, kunt u lopen, stabiel en intens tempo.

Of, ren naar boven, ga maar de helft omlaag van wat omhoog ging, loop een beetje meer, ga een beetje naar beneden enzovoort.

Het hangt allemaal af van uw conditionering en de manier waarop u het snijproces uitvoert. Maar hoe dan ook, downhill training is een interessante strategie voor je aerobe training.

4- Aërobe vasten

Controverse! Er is geen manier om te spreken over aërobe vasten, zonder controverse op te werpen, mensen voor of tegen. Ik hou van snelle aerobics als een strategie, voor zeer goed opgeleide mensen.

Iedereen die zich niet in dit scenario bevindt, moet dit vermijden. Aërobe vasten op zondagochtend met zonneschijn, waarom zag je een beroemde blogger doen, is gebrek aan intelligentie.

Maar specifiek gesproken over aërobe vasten in de fase van het snijden, zie ik dat het een interessant belang heeft voor goed opgeleide mensen.

Het zorgt ervoor dat het lichaam betere mechanismen van gasuitwisseling nodig heeft omdat er minder glycogeen beschikbaar is.

In deze zin heeft dit direct invloed op uw maximale Vo2. Voor iemand in de snijfase is het verbeteren van max vol2 erg belangrijk..

Maar het moet met zorg gebeuren en vooral, strategie. Anders levert dit geen effectief resultaat op.

Bovendien moet je steevast goed getraind zijn. Anders levert het geen voordelen op en kan het uw gezondheid zelfs in gevaar brengen..

5- Aerobe training na het gewicht

De meest traditionele van allemaal. De aërobe na bodybuilding is een basisstrategie, maar van grote effectiviteit, wanneer het op de juiste manier wordt gedaan.

Kortom, als we bodybuilding doen, verminderen we de glucose- en glycogeenniveaus van het lichaam enorm.

Wanneer we de aerobic correct uitvoeren, met de juiste intensiteit, na bodybuilding, zullen we een interessanter resultaat hebben.

Dankzij het compenserende effect (compenserend effect, begrijp wat het is en hoe het de resultaten beïnvloedt), als u na de training geen koolhydraten binnenkrijgt, waarbij bodybuilding en aerobe gemengd zijn, zullen we een toename van de lipolyse hebben.

Je moet echter wel opletten in aerobics na het lichaam. Als de intensiteit van aerobe en bodybuilding erg afwijkend is, kan het zijn dat de negatieve effecten van gelijktijdige training optreden.

Op deze manier is het belangrijk dat de trainingsplanning rekening houdt met deze punten!

Dit zijn enkele van de belangrijkste manieren om aëroob te optimaliseren bij het snijden en hebben betere resultaten.

Onthoud altijd dat voeding in dit stadium van cruciaal belang is. Train altijd met de juiste begeleiding! Goede trainingen!