Een veel voorkomende vraag is of we aerobische oefeningen moeten doen (zoals hardlopen op de loopband) voor of na bodybuilding, in dit artikel verduidelijken we dit punt.


Een goede training, bij verschillende gelegenheden, is zeer complex, omdat ontelbare fysiologische, psychologische en gedragsmatige variabelen een rol spelen.

Dankzij dit wordt er veel opnieuw gecreëerd op dit gebied, maar er is weinig wetenschappelijk onderzoek dat dergelijke feiten bewijst.

Het gebruik en de integratie van weerstandstraining met aerobe training is een van de grootste uitdagingen van training, in het algemeen.

Zodat de ene de andere niet negatief beïnvloedt en we hebben in de uiteindelijke context alleen maar voordelen.

Hiervoor zijn er veel studies over gelijktijdige training, een die bodybuilding en aerobe training combineert.

Dit type training staat erom bekend dat het door atleten wordt gebruikt, omdat in verschillende sporten aërobe uithoudingsvermogen en spierkracht nauw met elkaar zijn verbonden en vaak worden gevraagd (vooral in teamsporten of in individuele sporten met een bal).

Het was in het gebruik van bodybuilding, gevolgd door aerobe, dat veel onderzoeken werden ontwikkeld. De manier waarop oefeningen, die verschillende bio-energetische paden gebruiken, met elkaar interageren, wordt constant bestudeerd door de wetenschap.

Specifiek gesproken van mensen die streven naar een betere conditionering en vooral, om een ​​training niet negatief te laten interfereren met de andere, is het belangrijk om te begrijpen hoe de concurrerende training gedaan moet worden.

Doe ik aerobics voor of na bodybuilding? Zie video:

Zie allereerst een geweldige video van Leandro Twin met een korte samenvatting en kort daarna in het artikel, welke studies hebben aangetoond over aerobe vóór of na bodybuilding.

Index met de belangrijkste punten die in dit artikel worden behandeld:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Doe aerobics voor of na bodybuilding?
  • 2 Aëroob na bodybuilding, zie wat wetenschap zegt!
  • 3 Aerobe voor of na bodybuilding, schadelijk of niet?
  • 4 Conclusie

Aerobics doen voor of na bodybuilding?

Veel auteurs en trainers stellen categorisch dat het trainen van het aërobe deel vóór bodybuilding vóór krachttraining machtswinsten en spiermassa schaadt, in de veronderstelling dat glycogeenvoorraden bijna uitgeput zijn (wat in veel gevallen voorkomt) en Spier wordt moe.

Houd er rekening mee dat aanpassingen op cardiovasculair niveau tijdens de training centrale aanpassingen zijn. De aanpassingen die op het spierniveau plaatsvinden, worden perifere aanpassingen genoemd.

Men moet begrijpen dat gelijktijdige training op sommige punten nuttig kan zijn en schadelijk voor anderen. Daarom is niets beter dan op de wetenschap te vertrouwen, om er een duidelijkere definitie van te krijgen!

Aerobics na bodybuilding, zie wat wetenschap zegt!

De interactie tussen aërobe oefening en bodybuilding, die overwegend anaëroob is, is een complex onderwerp en moet vanuit het standpunt van de wetenschap bekeken worden. Achismos passen niet op dit moment, omdat er een groot aantal variabelen bij betrokken zijn.

In een onderzoek door Sa (2013) werden 30 sedentaire personen geanalyseerd, verdeeld in 3 groepen: krachttraining, aerobe training en gelijktijdige training (gelijktijdig) gedurende 12 weken.

Aan het einde van de studie was het mogelijk om te verifiëren dat de aerobe kracht was verbeterd in de groep van aerobe training en gelijktijdige training. Aan de andere kant werd de spierkracht alleen op een gevoelige manier verbeterd in de krachttraining-groep.

Met betrekking tot spierhypertrofie hadden we een verbetering in de krachttraining en de bijbehorende training.

De auteurs concludeerden dat gelijktijdige training rechtstreeks van invloed is op de verbetering van de spierkracht, maar niet significant, hypertrofie.

Het is belangrijk om erop te wijzen dat deze studie werd gedaan met zittende en ongetrainde mensen, en er kunnen veranderingen zijn wanneer we deze procedure toepassen op goed opgeleide mensen.

In een andere studie, Cadore (2011), gedaan met ouderen, was het mogelijk om waar te nemen dat met de gelijktijdige training er hogere dynamische krachtwinsten waren in de groep die alleen een training had ondergaan die weerstond, vergeleken met de groep die de gelijktijdige training uitvoerde, na 12 weken van opleiding.

Hunter et al. (1987) vonden in zijn studies geen remmend karakter tussen de gelijktijdige training, wanneer de problemen met betrekking tot sterkte en aerobe capaciteit werden geanalyseerd.

Wat betreft spiervezels, Putman et al. (2004) vond in zijn onderzoek het bewijs dat gelijktijdige training zou resulteren in een grotere overgang van snelle naar langzame vezels.

Volgens Rosa (2011) "is er een mogelijk punt waar interferentie optreedt tijdens gelijktijdige training en dit punt is gekoppeld aan perifere fysiologische aanpassingen.

In dit model stelde hij de manipulatie van de trainingsintensiteit voor om deze variabelen te beheersen, aangezien aerobe training met hoge intensiteitsinterval en een krachttraining tussen 8 en 12RM verantwoordelijk zouden zijn voor de fysiologische veranderingen op het perifere niveau ".

Zie dat studies die in verschillende contexten worden toegepast, wisselende resultaten opleveren. In de praktijk betekent dit dat het doen van aerobics voor of na bodybuilding afhankelijk is van een aantal factoren, zodat het resultaat nadelig wordt beïnvloed.

Aerobe voor of na bodybuilding, schadelijk of niet?

Realiseer je dat zelfs studies geen patroon van resultaten volgen. Dit komt door het feit dat er een veelheid aan individuele vragen zijn die het resultaat verstoren.

Die oude stelregel dat de loopband aan het einde van de bodybuilding je "spieren verliest", is geen universele waarheid. Er zijn, ja, contexten waarin gelijktijdige training de resultaten van je training negatief beïnvloedt.

Maar hiervoor moeten we allereerst de doelstellingen en het stadium van de periodisering analyseren.

In een periode waarin we werken met toenemende maximale sterkte, bijvoorbeeld, is het niet erg geschikt om aerobics te gebruiken in dezelfde trainingssessie, noch voor noch na. Hoofdzakelijk, als deze aerobe wordt gedaan in lage intensiteit en hoog volume.

Als je bijvoorbeeld denkt aan gewichtsverlies, kan het heel interessant zijn om tijdens training van bodybuilding en aerobics te veranderen. Het is heel belangrijk dat deze training met zorg wordt uitgevoerd, met betrekking tot de intensiteit van beide.

Lees ook => Na bodybuilding, aerobic of HIIT voor gewichtsverlies?

Een van de grootste problemen van gelijktijdige training is wanneer het wordt gedaan met verschillende intensiteiten. Bijvoorbeeld een zeer intense bodybuilding-workout, gevolgd door een langwerkende aerobic met een lage intensiteit. In dit geval zullen we een negatieve invloed hebben.

In het specifieke geval van hypertrofie hangt het allemaal af van hoe aërobe oefeningen en bodybuilding worden gedaan. Over het algemeen zijn er geen grote storingen. Het volume van de belasting moet echter goed uitgelijnd zijn.

Je moet je afvragen of het in de fase van de periodisering waarin je je bevindt, of in het nastreven van je doelen, echt nodig is om bodybuilding en aerobe in dezelfde sessie te intercaleren..

Het hoogste maximale Vo2 is fundamenteel voor hypertrofie, maar dit moet met intelligentie en binnen een periodisering worden gewerkt. Anders zullen we geen goede resultaten hebben.

Wat meer is, indien mogelijk, je kunt op verschillende dagen aerobics en bodybuilding doen.

Lees ook => Gelijktijdige training verstoort uw winst in hypertrofie?

conclusie

Er is geen klaar antwoord dat voor iedereen geschikt is. Doe aeroob voor bodybuilding, naar de context van gewichtsverlies, bijvoorbeeld, kan een strategie zijn. Maar over het algemeen wordt aërobe op de lange termijn vóór bodybuilding niet veel gebruikt, omdat het uiteindelijk de prestaties bij krachttraining nadelig beïnvloedt.

Al in aërobe conditie na bodybuilding we moeten ook de context analyseren. In een tijd waarin we ons concentreren op het ontwikkelen van maximale kracht, kunnen aerobe training na bodybuilding de resultaten schaden.

Bij zoeken naar afslanken of spierdefinitie kan het worden gebruikt zolang de totale werkbelasting gelijk is en we niet veel verschil in intensiteit hebben. Maar benadrukkend dat dit niet de manier van regeren is.

Aerobics en bodybuilding samen in dezelfde training, moet worden gedacht volgens de behoeften en individualiteiten van iedereen, hun routine en fysieke conditionering.

Zoals u kunt zien, is er geen klaar antwoord, of het nu goed of slecht is. In deze gevallen is het antwoord van een goede professional helaas altijd het volgende: het hangt ervan af.

Goede trainingen!

Referenties:
ROSA, Bruno Piano. Gelijktijdige training: een beoordeling. Gepubliceerd in Efdortes.com, digitaal magazine, Buenos Aires, jaar 16, nº 163, december 2011. Beschikbaar in: http://www.efdeportes.com/efd163/trainamento-concorrente-uma-revisao.htm.
CADORE, Izquierdo M. Hormonale reacties op gelijktijdige kracht- en duurtraining met verschillende oefeningen. J Strength Cond Res, 2012.
HUNTER, G.R.; Ontwikkeling van kracht en maximale zuurstofopname tijdens training voor kracht en uithoudingsvermogen. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 1987.
PUTMAN, C.T., et al. Effecten van kracht, uithoudingsvermogen en gecombineerde training op myosine zware keten inhoud en fibretype distributie bij de mens. European Journal Applied Physiology, 2004.
SÁ, C. D. Gelijktijdige training heeft invloed op de krachttoename, maar niet op spierhypertrofie en uithoudingsvermogen. Rev. Educ. Fis / UEM, 2013.