Aerobics vasten, ook bekend als AEJ, is een geweldig hulpmiddel voor iedereen die vet wil verbranden en een maximale spiermassa wil behouden.

Het idee is simpel, 's ochtends, zonder eten te eten, doe 30-40 minuten aan aerobics tijdens het vasten.

Simple? ja.

werken ?

ook.

Maar met enkele kanttekeningen die de meeste mensen meestal negeren en de AEJ saboteren.

Zo snel aeroob afvallen echt ?

Kortom, ja.

De reden waarom Aerobics vasten zo effectief is, is omdat onze vetwinkels kwetsbaar zijn nadat ze de periode van slaap hebben doorgebracht zonder te eten.

De theorie is dat 's morgens onze insulineniveaus daar beneden zijn, evenals glycogeenniveaus, waardoor de vetten "onbeschermd" blijven.

Door op dit moment een AEJ-training te doen, stimuleer je het gebruik van vet als primaire energiebron en verbrand je veel meer.

Maar niet alles is bloemen.

Om deze methode te laten werken, en je verbrandt geen spieren in plaats van vet, jij je moet aerobics met lage intensiteit.

En wanneer we het hebben over aerobics met lage intensiteit, bedoelen we een aëroob dat niet intenser is dan een krachtige wandeling.

De grootste fout die mensen in de loop van de tijd maken, is door de intensiteit van aerobics voor vasten te verhogen om "meer te verbranden" en het enige wat ze kunnen doen is het risico vergroten om hun eigen spiermassa te gebruiken als een bron van energie en het stoppen van vetverbranding.

De schoonheid van Aerobics vasten is dat door ze in een lage intensiteit te doen.

Op deze manier val je de vetreserves op een plotselinge en stiekeme manier aan, zonder dat het lichaam merkt dat je energie gebruikt.

Maar vanaf het moment dat je de intensiteit van deze aerobic verhoogt, gaat alles door de lucht.

Er zijn talloze studies die de AEJ-training juist daarom veroordelen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Deze studies houden meestal fietsers of hardlopers in en laten ze in hoge intensiteit trainen zonder voedsel, en na de overduidelijke tragedie komen ze tot de "conclusie" dat aerodynamica die vasten slecht zijn voor vetverbranding.

Een andere veel voorkomende fout is het inslikken van eiwitshakes of kleine maaltijden voordat je aerobics doet.

Als je aerobics moet doen op een lege, nuchtere maag, dan macrovoedingsstof (carbo, vet of eiwit), zelfs in vloeibare vorm, saboteert het al.

En vasten is na je slaapperiode, dat wil zeggen, na minimaal acht uur te hebben doorgebracht zonder iets in te nemen.

Overdag en zonder aerobics, is niet aërobisch aan het vasten.

Zie ook wat een oude schoolcoach moet praten over de AEJ:

Hoe je snelle aerobics op de juiste manier doet

De AEJ is relatief eenvoudig: gewoon in de ochtend, spring uit bed, hydrateer jezelf met 500 ml water en maak 30-40 minuten lopen op matig tempo op een lege maag.

En versterkend:

Het is een wandeling - Het is geen joggen, het is geen joggen, het is geen wandeling met een race. Aërobe vasten is een eenvoudige vastenwandeling.

Het is aangegeven, als je nog nooit eerder aerobics voor vasten hebt gedaan, begin met slechts 10 minuten en verhoog geleidelijk tot je 40 bent.

Waarom ?

Niet alle reageren goed op oefening (zelfs bij lage intensiteit) op een lege maag.

Dus luister naar je lichaam, controleer of alles in orde is en verhoog de AEJ-trainingstijd met 5 uit 5, dan elke 10 minuten tot 40 minuten.

In eerste instantie kunt u op afwisselende dagen tot 3 keer per week doen. Door gewend te raken, kan de frequentie worden verhoogd tot maximaal 5 dagen.

Een tip: het gebruik van cafeïne / thermogenics voordat aerobics in vasten kan plaatsvinden en de efficiëntie van de methode.

Dit past niet in 'voedsel' omdat je niets zult binnenkrijgen dat energie omzet in een energiebron.

Wat te eten NA het vasten aëroob

Een onderwerp dat veel mensen in twijfel trekt is wat te eten na het vasten aerobics.

Klinkt logisch.

Je doet aerobics om vet te verbranden en zelfs daarna te blijven branden.

Het is gebruikelijk om te denken dat wat u daarna inslikt, de resultaten kan beïnvloeden.

Omdat het doel van AEJ is om vet te verbranden door te profiteren van lage insulineniveaus.

Het snel uitvoeren van een maaltijd die geen onnodige pieken van insuline genereert, zal niet alleen beter zijn voor het verbranden van vet, maar ook om de effecten van het vasten te maximaliseren..

Ten eerste hoef je niets te eten zodra de AEJ eindigt.

Ga veilig terug naar huis, neem je bad, neem de tijd die je nodig hebt om te drogen, draag kleding en laat je lichaam verder gaan, afhankelijk van het vet als een bron van energie op dit moment (en nog meer verbranden).

Breek nu het vasten door een maaltijd rijk aan eiwitten en vet te gebruiken, zodat de spieren aminozuren en calorieën krijgen om verlies van spiermassa te voorkomen en tegelijkertijd de aanwezigheid van insuline te verminderen (met de afwezigheid van carbos in deze maaltijd).

Een voorbeeld van een maaltijd die dit doel vervult en door iedereen 's ochtends zeer goed wordt geaccepteerd, is het consumeren van een volledige eiomelet.

Uitzondering: als je snel bodybuilding gaat trainen na het vasten en er is maar één maaltijd tussen de ene activiteit en de andere.

Het is in deze situatie aangewezen om koolhydraten in de maaltijd op te nemen. Anders zullen je trainingsprestaties eronder lijden.

Handige aanvulling

  • BCAA's - Bij gebruik vóór het vasten van aerobics helpen ze spierverlies tijdens de activiteit te voorkomen.
  • Glutamine - Kan ook worden gebruikt om het antikatabole effect te versterken.
  • Thermogenics and Caffeine - Helpt de beschikbaarheid van vet voor gebruik als energie verder te vergroten (resultaten verbeteren).

AEJ of HIIT  ?

Het grote probleem bij het aanpakken van aerobics voor vasten is dat iemand altijd lijkt te zeggen dat je oneindig veel beter bent dan de ander.

Voor alles anders kun je variëren en beide gebruiken om de vetverbranding verder te versterken.

Het is niet nodig om een ​​partij te nemen in deze kwestie.

Wat de keuze zelf betreft, is alles afhankelijk van uw behoefte en beschikbare tijd.

Sommige mensen hebben niet de mogelijkheid om elke dag van de week te lopen en kiezen voor HIIT.

Anderen geven de voorkeur aan vasten, omdat ze geen extra stress toevoegen aan de dag (HIIT is een activiteit met hoge intensiteit).

Op het einde, wie zal beslissen welke het beste is voor u en uw behoeften.

Terwijl beide even effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies.

Het enige dat je niet zou moeten doen is beide mixen, en probeer een snelle hiit-training te doen.

Zoals gezegd is vasten aerobics gedaan in een gematigd tempo en de filosofie van HIIT is helemaal tegenovergesteld.

HIIT op een lege maag doen, zal de resultaten niet versterken, maar zal het verlies van spiermassa bevorderen omdat de activiteit een hoge intensiteit is en veel energie vereist.

Laatste woorden

AEJ is een van de beste hulpmiddelen voor diegenen die willen afvallen, maar wees er zeker van dat je het correct gebruikt.

In dit geval zijn de risico's niet aanwezig en zullen de resultaten snel verschijnen.

Waarschuwing: als u gezondheidsproblemen heeft, met name hypoglykemie of diabetes, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u met deze methode begint.

Doe je snelle aerobics? Wat denk je van de tactiek? Deel uw mening in de reacties.