De diepte in de stap is een zeer interessante oefening voor diegenen die op zoek zijn naar een effectiever werk van bilspieren en quadriceps. Zie in dit artikel hoe het correct moet worden uitgevoerd!


Door bepaalde patronen te wijzigen, hebben we meer resultaten bij bodybuilding. Vaak is gezamenlijke beweging heel dichtbij, maar in het kader van oefening hebben we een ander verzoek. Dit is wat er gebeurt, in veel gevallen, met de bodem in de stap. Een "aangepaste" oefening die vaak zeer effectief is.

Maar zoals elke beweging, moet deze worden gebruikt voor de juiste mensen en op de meest geschikte manier. Wat vaak gebeurt, is dat mensen zonder het minste profiel om het te gebruiken, uiteindelijk een beweging uitvoeren die uiteindelijk schadelijk is.

Zie nu, wat de uitvoering van de bodem in stap zou moeten zijn!

Correcte uitvoering van de instroom in de stap

Het is belangrijk op te merken dat de meest gebruikelijke uitvoering van de diepte in de stap in de Smith is (geleide balk). Voor het leren van de beweging, of voor meer metabolische stimuli, is het mogelijk om deze beweging in de rugleuning te maken.

Maar om ervoor te zorgen dat de tekst zo educatief mogelijk is, laten we ons baseren op het werken met een geleide bar.

Bekijk in deze video hoe het moet:

Kortom, de instroombeweging in de stap is een aanpassing zodat we meer amplitude en een intensere beweging hebben. Immers, door de hoogte van de stap, toegevoegd aan het been dat niet de volledige steun op de vloer heeft, hebben we een veel "moeilijker".

Er zijn veel punten die in de diepte in de stap moeten worden waargenomen, zodat we betere resultaten en vooral meer veiligheid hebben!

Lees ook => Onderste: gevraagde spieren, correcte uitvoering en variaties van de oefening

Zorg voor het uitvoeren van de instroom in de stap!

1- Houd je heupen op één lijn

Een van de meest voorkomende fouten bij het uitvoeren van de diepte in de stap is "dalen" naar een punt waar de heup roteert. Dit voorkomt gluteale overbelasting in delen, veroorzaakt meer impact en slijtage van de wervelkolom en verergert de werking van de beweging dramatisch. Het is essentieel dat tijdens de uitvoering uw heup niet "omgedraaid" wordt en altijd blijft, in de juiste anatomische positie.

Hiervoor zal het vaak nodig zijn de amplitude te verminderen of zelfs de flexibiliteit aanzienlijk te verbeteren. In beide gevallen is de aangehaalde houding het meest geschikt. Daarom moet de aandacht bij het uitvoeren van de diepte in de stap altijd gericht zijn op de positie en de beweging van de heup. Elke beweging van het heupgewricht die geen extensie is, moet worden vermeden..

2- Gebruik de achterpoot om "impuls" te geven

Een van de veiligste en meest effectieve manieren om de spierbehoefte van elke beweging te verbeteren, is om rustpunten te elimineren. In deze zin is een veel voorkomende fout bij het aftreden om de achterste voet te gebruiken om het lichaam te "stimuleren". Het meest correcte is, gebruik de voorkant van de voet om de vloer te ondersteunen, waardoor de punten van de impuls worden verminderd.

Het spreekt vanzelf dat een persoon die de beweging leert of nog geen volledige controle heeft deze kleine boost kan gebruiken. Op het punt waar we meer intensiteit nodig hebben, wordt dit echter een vergissing.

3- Bewaar de fysiologische krommingen van de kolom niet

Dit is een van de meest schadelijke fouten in de prestaties en gezondheid van de arts. Het is van fundamenteel belang dat tijdens de hele beweging je wervelkolom wordt onderhouden met de krommingen. Dit, naast het geven van meer nadruk op gluteale arbeid (aangezien de heup in retroversie actieve insufficiëntie veroorzaakt), behoudt nog steeds uw gewrichtsgezondheid.

Als je geen grote amplitude bereikt zonder de wervelkolom krommingen te verliezen, vermijd dan deze beweging en verhoog de flexibiliteit en motorische controle.

4- Overmatige belasting

De instroombeweging op de trede is vrij complex, vergt enige instabiliteit en moet met hoge kwaliteit worden uitgevoerd. Misbruik van de belasting in een beweging als deze, schaadt je gezondheid en brengt al je ontwikkeling in gevaar.

Het is erg belangrijk om een ​​geschikte lading te gebruiken, die overbelasting veroorzaakt, maar geen van de bovenstaande punten beschadigt. Op deze manier zullen we betere resultaten behalen.

Wat meer is, dit is een beweging die van nature meer intensiteit naar de spieren brengt, eenzijdig en zonder ondersteuning voor een van de benen. Daarom is het belangrijk om een ​​belasting te gebruiken die geschikt is voor deze realiteit. Hang niet aan het getal dat de belasting vertegenwoordigt, maar aan het.

Kortom, de bodem in de stap is een beweging die door de meeste mensen kan worden gebruikt. Het vereist echter een goed niveau van training vanwege het motorische probleem. Beginners, mensen met een hoog gewicht of in ruil voor de routine van training, moeten deze beweging vermijden.

Er is een vooruitgang voor nodig om het te gebruiken. Immers, zoals elke beweging van bodybuilding, biedt de onderkant van de stap risico's voor bepaalde groepen!

Lees ook => Vooruitgang, een uitstekende oefening voor bilspieren en dijen!

Ik zink in de pas, wat zijn de risico's om het te doen??

Als u direct analyseert, naar aanleiding van wat is genoteerd, zijn er geen risico's bij het gebruik van de instroom in de stap. Sommige groepen hebben echter situaties verergerd.

Een van de hoofdgroepen die de bodem in de pas moet vermijden, is die van de patiënten met chondromalacia patelar. Omdat het een ziekte is die de articulaire structuren van de patella degenereert, kan de chondromalacia worden verhoogd met behulp van de diepte in de doos.

Omdat het een beweging is waarbij de knie naar voren wordt geprojecteerd, als een van de belangrijkste hefboompunten van de beweging, hebben we een grotere overhead. Hiermee wordt de wrijving tussen de patella en de andere structuren vergroot.

Hiermee kunnen mensen die lijden aan chondromalacia-patella, hun foto verergeren als ze de bodem in de doos gebruiken. Daarom is het belangrijk om elke zaak altijd te evalueren voordat u een dergelijke beweging voorschrijft.

In de overgrote meerderheid van chondromalacia moet de diepte in de kist worden vermeden.

Een ander belangrijk punt is als de onderste in de stap hetzelfde verzoek heeft als de gluteus in de graviton?

Gluteus in de graviton en zinken in de pas, zijn hetzelfde?

Bekijk in eerste instantie deze video waarin wordt uitgelegd hoe bilspieren zich in de graviton bevinden.

Kortom, de beweging ziet er hetzelfde uit. Door de richting van de belasting en de motoreenheden is het resultaat echter iets anders.

In het geval van de bodem in de stap is het werk van de quadriceps hoger dan in de gluteus in het graviton. Dit gebeurt vanwege de noodzaak van stabilisatie en projectie van het lichaam. Ik zink niet in de pas, we projecteren het lichaam naar boven. In graviton hebben we de lading naar beneden gedrukt.

In termen van belastingsrichting modificeert dit weinig elementen, maar werkt rechtstreeks op hoe motoreenheden worden gerekruteerd.

In het algemeen hebben we in de graviton minder instabiliteit en daarmee wordt het werk van de heupextensie meer verergerd. Op deze manier worden de bilspieren meer aangeworven. In het geval van de instroom in de stap, hebben we meer controle over de beweging nodig, waardoor de quadriceps zo nodig is als de bilspieren.

Dus de een is niet beter dan de ander. Wat in beide gevallen gebeurt, is dat elk nadeel en voordelen vertoont, afhankelijk van de context waarin ze van toepassing zijn.

Lees ook => Vorige van de dijen, de beste oefeningen voor je training!

Kortom, de diepte in de kist is een beweging die geweldige resultaten kan opleveren voor je training van dijen en billen, op voorwaarde dat deze op de juiste manier wordt toegepast. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!