Lichamelijke training, ongeacht wat het doel is, heeft afwisseling van stimuli nodig. Begrijp in dit artikel het belang hiervan en hoe te presteren!


Lichamelijke training, of het nu om hypertrofie, gewichtsverlies of prestaties gaat, zal altijd gebaseerd zijn op een basisprincipe van de mens, de aanpassing. Deze aanpassing is een kenmerk dat ons lichaam heeft ontwikkeld sinds het begin van de mensheid en waardoor onze soort door de eeuwen heen is blijven bestaan. Dit verklaart waarom sommige sociale groepen andere kenmerken hebben dan andere, volgens de stimuli die ze in de loop van de geschiedenis hebben ontvangen. Bij fysieke training is de afwisseling van stimuli de belangrijkste motor voor de aanpassingen.

Maar dit roept veel twijfels op, omdat veel mensen niet begrijpen dat schakelende stimuli niet iets complexs zijn of dat vereist grote veranderingen in de trainingsroutine. In dit artikel over soorten stimuli (Tension and Metabolic Stimuli, begrijp de verschillen), hebben we al aangetoond dat sommige eenvoudige veranderingen in hun training, een bepaalde oefening meer metabolisch of spannend maken..

Wanneer we in onze training alternerende stimuli gebruiken, veroorzaken we uiteindelijk een toestand van voortdurende aanpassing. Hiermee zijn de resultaten veel positiever. Dit wil niet zeggen dat je elke maand je trainingen en oefeningen moet veranderen, maar eerder om de variabelen van je training te veranderen. Om dit beter te begrijpen, zie enkele manieren om een ​​goede afwisseling van stimuli te krijgen!

Hoe krijg je een afwisseling van stimuli in je training?

1 ° Alternatief tussen metabole en spanningsstimuli:
een training die alleen metabole of alleen spanning is, ongeacht wat het doel is, wordt uiteindelijk beperkt door de tijd. Daarom is het van fundamenteel belang dat je training deze twee soorten stimuli afwisselt. Zelfs als u op zoek bent naar hypertrofie (meer spanningsstimuli) of gewichtsverlies (meer metabole stimuli), is het belangrijk dat we deze afwisseling hebben.

2e uitwisseling van oefeningen:
Niet dat je je oefeningen de hele week of maand moet veranderen, maar van tijd tot tijd, afhankelijk van je ontwikkeling en doelen, is het interessant om andere oefeningen te gebruiken, die verschillende motoreenheden zullen werven. U kunt bijvoorbeeld squats blijven gebruiken, maar u kunt uw benen iets verder bewegen, waardoor nieuwe motorunits worden gebruikt. Hetzelfde geldt voor vrijwel alle spiergroepen. Het is alleen belangrijk om voorzichtig te zijn met actieve insufficiëntie, die uw training kan helpen of belemmeren.

3 ° Hersteltijd:
We hebben altijd een week nodig om een ​​spier te laten werken, toch? Het hangt ervan af! Je kunt proberen een spier submaximaal 2 tot 3 keer per week te trainen. Dit is niet erg interessant om te doen op de lange termijn, maar bij gelegenheid, om een ​​plateau te breken, is het iets heel interessants en dat levert uitstekende resultaten op.

4 ° Verander de verdeling van de training:
Doe je een A / B / C / D-training? Steeds opnieuw overschakelen naar een A / B / C, bijvoorbeeld. Deze verandering in deling zal ervoor zorgen dat je lichaam een ​​andere prikkel krijgt, die zeer positief zal zijn. Hetzelfde geldt voor Taper, geciteerd in dit artikel (Plan je taper en heb uitstekende resultaten bij bodybuilding).

5 ° Alternatieve trainingsbelasting:
Door belasting te trainen, begrijpt u niet alleen hoeveel gewicht u verplaatst. De trainingsbelasting betreft in dit geval de hoeveelheid stimuli die u oplegt aan uw spieren. Hoge of lage belastingen, die altijd op elkaar volgen, vormen uiteindelijk een plateau. Daarom is het belangrijk om deze belastingen af ​​te wisselen zodat uw lichaam geen ontwikkelingsplateauproces binnengaat.

6 ° Volume en intensiteit schakelen:
In verschillende artikelen vermeldde ik dat intensiteit fundamenteel is voor elk doel. In bepaalde, eerder geplande situaties is het echter belangrijk om de intensiteit te verlagen en het volume te verhogen, om een ​​ander effect te veroorzaken, vooral op de hormonale vraag, zoals de afgifte van GH, insuline en testosteron.

Dit alles zal een bekend fenomeen, dat van overcompensatie, rechtstreeks verstoren. Wanneer het lichaam een ​​stimulus krijgt waaraan het niet is aangepast, moet het herstellen en uiteindelijk zijn reserves op hogere niveaus verhogen dan de vorige. Hiermee past ons lichaam zich aan en de veranderingen die je wilt, gebeuren! Dit laat zien hoe belangrijk het is om een ​​gekwalificeerde onderwijsprofessional te hebben om uw training te controleren en plannen. Goede trainingen!