Bilaterale oefeningen en unilaterale oefeningen worden bij bodybuilding in essentie alle bewegingen die we uitvoeren enorm gebruikt. Ondanks deze duidelijke aanwezigheid in de beoefening van sport, zijn er maar weinig mensen die echt effectief zijn in het synergetisch manipuleren, delen en organiseren van deze oefeningen binnen de training. Als ze echter goed gestructureerd zijn, kunnen deze van grote waarde zijn voor de processen van spierontwikkeling en gerelateerde processen en neuromotorische aandoeningen, letsels in het bewegingssysteem, onder andere.

Het eenvoudigweg uitvoeren van eenzijdige oefeningen aan het einde van de training is verleden tijd. Deze keer zullen hier enkele concepten worden voorgesteld, die een vreemd en uniek werk op het spierstelsel kunnen vestigen. Je bent klaar?

Artikel index:

  • Wat is afwisselingstraining tussen bilaterale en unilaterale oefeningen?
  • Maar wat is het voordeel of de voordelen die we binnen dit trainingssysteem kunnen vaststellen?
  • De selectie van oefeningen

Wat is afwisselingstraining tussen bilaterale en unilaterale oefeningen?

De eerste keer dat ik dit soort training op zo'n specifieke manier kon observeren was om te zien Victor Martinez traint, herstelt zichzelf van zijn laatste blessure samen met de andere MHP-atleet, Jon Delarosa. Tijdens de schoudertraining toonden atleten extreme waarde en intensiteit op manieren die ik niet had gezien of waar ze op zijn minst over nadachten.

Om een ​​voorbeeld te geven van wat een basistraining zou kunnen zijn, zouden we een training kunnen voorstellen die bestaat uit: ontwikkeling met halters, zijdelingse zijwaartse verhoging, eenzijdige zijwaartse verhoging met kabels in de katrol, omgekeerd kruisbeeld in de machine en vooraanzicht met rechte staaf. Dit is echter een training die, ondanks het hebben van bilaterale oefeningen (laterale elevatie) en unilaterale oefeningen (eenzijdige zijwaartse elevatie met kabels in de katrol), niet wordt afgewisseld tussen oefeningen van dezelfde categorie, na bilateraliteit en unilaterale vorm.

een voorbeeld van training die bi-lateraal en unilateraal volgt kan worden beschreven als: eenzijdige zijdelingse verhoging met staande halters en staande zijwaartse verhoging; eenzijdige fronthef met katrolkabels en fronthef met rechte staaf op katrol; schouder pers ontwikkeling en militaire ontwikkeling met eenzijdige staande halters; omgekeerd kruisbeeld op machine en omgekeerd kruisbeeld met kabels op unilaterale katrol.

Merk op dat in dit tweede geval de oefeningen worden afgewisseld in hun eenzijdige en bilaterale vorm van uitvoering, anders dan de vorige training waarbij er variaties zijn op unilaterale en bilaterale oefeningen, correct genoemd.

Maar wat is het voordeel of de voordelen die we binnen dit trainingssysteem kunnen vaststellen?

Het systeem omvat vele aspecten die in de meeste gevallen worden verwaarloosd door bodybuilders en bodybuilders in het algemeen.

en het eenzijdige werk zelf. Goed uitgevoerd unilateraal werk werft centraal zenuwstelsel evenwicht, de zoektocht naar stabilisatie etc. evenals basisstructuren zoals stabiliserende spieren, hulpspieren, onder anderen. Bovendien heeft eenzijdig werk het grote voordeel dat de spieren in gelijke verhoudingen werken, waardoor problemen zoals een sterkere spier aan de ene kant dan andere of zelfs volledig onevenredige spiergroottes worden voorkomen.

Deze diverse aanwervingen kunnen als fundamenteel worden beschouwd om goede resultaten te behalen in bilaterale oefeningen en niet alleen bij eenzijdige oefeningen, waardoor een betere balans en controle wordt ontwikkeld.

Het werk van afwisselend bilateraal en unilateraal is dat ook werft verschillende delen van dezelfde doelspier en zijn hulpwerkers. Denk bijvoorbeeld aan een gelijktijdige draad met halters en een directe draad. Hoewel biomechanisch beide de biceps zeer nauw aan het werk zijn, zagen we een betere rekrutering van de onderarmen met de directe draad, maar een betere rekrutering van het bovenste gedeelte van de biceps met de gelijktijdige draad tussen andere differentiaties. Door bijvoorbeeld gebruik te maken van halterontwikkeling en eenzijdige halterontwikkeling, krijgt de schouder, hoewel volledig gerekruteerd, verschillende accenten. En zo is het met de meeste spieren.

De selectie van oefeningen

Het is noodzakelijk om te weten hoe u de oefeningen selecteert, zodat u goede resultaten kunt behalen. Er zijn oefeningen die niet handig zijn wanneer ze eenzijdig worden uitgevoerd. En verbaast me, in veel gevallen zijn deze het meest uitgevoerd in de academies.

Steek bijvoorbeeld eenzijdig over. Dit is een oefening die niet moet worden uitgevoerd als deze niet in de traditionele vorm is. Het vereist een enorme stabilisatie van de romp en vereist niet langer het maximum van de borstspieren. Het individu verliest uiteindelijk meer energie door te proberen te stabiliseren en de romp niet te roteren dan door de trainingsfocus zelf uit te voeren. Evenzo zou een andere ineffectieve oefening om dezelfde redenen gratis squatten zijn.

anders, de zijdelingse verhoging, de frontale verhogingen, de extensor stoel, de flexor tafel, de biceps en triceps draden, enkele schouder- en borstpersen en zelfs de peddels zou uitermate handig zijn om zowel bilateraal als unilateraal te worden gebruikt.

Door spierclusters op de juiste manier te organiseren en te scheiden, zullen we zeker veel succes boeken in ons werk.

conclusie:

Het is onbetwistbaar dat eenzijdige en bilaterale oefeningen verschillende voor- en nadelen, gemakken en gebrek aan gemak hebben. Afhankelijk van hoe ze worden gewerkt, en hoe ze zijn georganiseerd binnen een trainingsprogramma, kunnen ze elkaar aanvullen, wat voordelen en klusjes oplevert voor verschillende spiergroepen..

Een goede keuze van methoden en oefeningen is echter van fundamenteel belang, wat al deze voordelen en voordelen kan bieden.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!