Het is normaal om in een bodybuilding-sportschool te gaan en te kijken hoe individuen in samenwerking trainen, wat goed is als ze goed worden gedaan. Dit is te wijten aan het feit dat, waargenomen door een goede partner, kunnen we extra uit te voeren in ons werk met gewichten als bijgestaan ​​herhalingen, gedwongen herhalingen en negativadas en zelfs in gevallen van mogelijke instabiliteit, moet voldoende steun om letsel of ongelukken te voorkomen. Bovendien kan de motivatie van een trainingspartner een verschil in training zijn, vooral in die dagen dat we niet willen trainen.

Maar tot onze training partners te helpen, is enige zorg nodig om geen fouten te maken en uiteindelijk verpest een partij of beweging, of in extreme gevallen belanden hulp bij een ongeval, in plaats van vermijden. Helaas zijn veel mensen zich niet bewust van deze basiszorg en eindigen ze, zelfs als ze goed bedoeld zijn, met verkeerde hulp. En juist om ze te corrigeren, zullen we wat verder spreken.

Artikel index:

  • 1- Help bij sommige specifieke duwoefeningen met halters NIET rechtstreeks met halters of onderarmen
  • 2- NOOIT zouden we een persoon die maximaal faalt niet direct kunnen helpen
  • 3- Pas op voor hulp bij eenzijdige oefeningen

1- Help bij sommige specifieke duwoefeningen met halters NIET rechtstreeks met halters of onderarmen

Gebruik NOOIT, in geen enkel geval, dumbbells of onderarmen om oefeningen zoals bankdrukken, schouderontwikkeling, crucifixen (hoewel het niet echt een duwoefening is) uit te voeren. Dit is een grote fout gemaakt door vele partners, waaronder 'professionals' die aanwezig zijn in de sporthallen van bodybuilding.

Help een persoon die door middel dumbbells helpen invloed direct op uw polsgewricht, wat resulteert in instabiliteit, immers hetzelfde is al het werk doet te ondersteunen en de balans van de halters om ze te duwen in de steun aan de ellebogen. Het resultaat is nog meer instabiliteit, waardoor uw hand vaak op de dumbbells weegt en resulteert in een val van hetzelfde. Het ergste is dat je niet de kracht hebt om ze vast te houden of de schouders en ellebogen van de persoon te beschermen. Bovendien zijn de gewrichten tijdens vermoeidheid instabiel, dus kunnen we bij storingen gemakkelijk zichzelf verwonden.

Om iemand bij deze oefeningen te helpen, moeten we dat ALTIJD doen door de ellebogen die het gewricht rechtstreeks ondersteunen. Naast het assisteren bij de stabiliteit van de beweging, hebben we een grotere veiligheid kunnen voorstellen en, bij ongevallen, hulp bij het absorberen van de impact..

2- NOOIT zouden we een persoon die maximaal faalt niet direct kunnen helpen

Ondanks het feit dat erg interessant om een ​​training partner, als dat gebeurt om "de oefeningen doen met u," dan ben je letterlijk SPELEN je opleiding in prullenbak. Dit betekent dat als de persoon niet toestaat dat hij zijn maximale mislukking bereikt, je niet het maximale van je spieren eist, wat heeft het voor zin om hem zich aan te passen en mogelijkheden te hebben, zelfs van het rendement?

Het is dat klassiek geval van de persoon die bij de Academie in volle maandag in de avonduren (tussen 19u-20u), als je een goede verwarming te doen, plaatst u een relatieve belasting op de bench press bar en op de eerste reeks al noemt een vriend om je te helpen. Hij voert 8 herhalingen, waarvan 4 geholpen door zijn vriend en de laatste 2 praktisch door hem gedaan, alsof hij een hoge rij uitvoert! Sorry! Aan de ene kant hebben we iemand die meer wil laten zien dan welk ander ding dan ook, aan de andere kant iemand die oneigenlijk helpt en zijn collega wil waarschuwen voor mogelijke schade..

Om het maximale van je spieren te eisen, moet de partner ALLEEN helpen in GEDWARDE zaken, niet in de hoofdtaak. Bijvoorbeeld, als u de maximale storing herhaling nummer 9 van de laatste serie bereikt, zodat je partner kan u helpen bij twee of drie geforceerde herhalingen, eraan te herinneren dat hij ze niet voor u zou moeten doen, maar je te helpen, op zoek , althans dat de excentrieke fase op zichzelf staat.

Toch betekent het niet helpen van een collega wanneer hij niet zijn maximale mislukking bereikt, niet dat hij NIET DE STEUN GEEFT. Het is bijvoorbeeld handig dat u samen met uw partner de gratis squatting doet (u altijd van achteren ondersteunen en door TRUNK, nooit aan de bar) voor eerdere veiligheidskwesties bij ongelukken. Hetzelfde geldt voor het begeleiden van de bar op de bankdrukken, zonder het te benadrukken. Verwar excessieve hulp niet met veiligheidsachteloosheid! En natuurlijk ... onthoud dat je HET MAXIMUM van de spieren nodig hebt zodat het zich kan ontwikkelen tot zijn MAXIMALE potentieel.

3- Pas op voor hulp bij eenzijdige oefeningen

Eenzijdige oefeningen zijn uitstekend. Het is echter niet gebruikelijk om met zeer hoge belastingen te werken. Op deze manier zijn dit oefeningen die we vaak kunnen doen zonder hulp van een partner. Sommigen staan ​​er echter nog steeds op een 'helpende hand' te gebruiken. Het probleem dat zich in dit geval voordoet, is niet eens de hulp zelf, maar het verschil in hulp van links naar rechts.

Ons lichaam heeft bepaalde verschillen in kracht, motorische coördinatie, uithoudingsvermogen en etc., vergeleken aan beide kanten. Laten we dus aannemen dat we een geconcentreerde thread maken met de linkerkant en we krijgen maximale concentrische falen in herhaling 10. We doen hetzelfde aan de rechterkant, maar deze komt in herhaling 9, waar een partner of jezelf binnenkomt en assisteert in nog een herhaling.

Stel je echter voor dat we in de eerste serie, met de linkerkant, geen herhalingen tellen (wat ideaal is). Wat is onze parameter aan de rechterkant? Wat is onze marge van herhaling? Dit wordt natuurlijk erg vaag en zorgt ervoor dat de atleet meer of minder herhalingen uitvoert, vooral als er een groot verschil is tussen de gespierde zijden.

Probeer daarom NIET om hulp te gebruiken bij deze oefeningen en, als deze nog steeds bestaat, let op dit detail en druk dezelfde intensiteit van links naar rechts af.

conclusie:

De assistentie van een partner in zijn training is zeer interessant, voornamelijk voor veiligheidsdoeleinden en bij mogelijke ongelukken.

Hoewel regelmatig in bodybuilding-sportscholen, kunnen de meeste partners het niet goed doen en kunnen ze de training van hun partner verder beschadigen. Houd daarom rekening met kleine details die, indien verwaarloosd, erg duur kunnen zijn.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!