Spreken van onderarmen noodzakelijkerwijs praten over wat zijn het, die in feite zijn de flexor en extensor onderarm, naast die verband houden met de bewegingen van pronatie, supinatie en het stabiliseren van de gewrichten. Deze vele spieren nemen actief niet alleen deel aan polsgerelateerde bewegingen op zich, maar nemen ook actief en passief deel aan elleboogflexiebewegingen, schouderflexiebewegingen en zelfs de ontelbare bewegingen die "in de handen worden gegrepen" ".

Zo zijn, de spieren van de onderarmen zijn in principe actief in alle dagelijkse bewegingen wat we doen met het bovenste deel (met name de bovenste slinger) van het lichaam. Bovendien, met de enorme automatisering, met het gebruik van technologie en de vingers en handen, hebben we een constant werk van hetzelfde. We kunnen niet negeren dat de onderarmen ook actief in de sport, dat de armen en handen te gebruiken, zoals in het geval van bodybuilding, tennis of zelfs basketbal, volleybal etc zijn aanwezig ... Deze sporten vereisen een goede conditionering van de onderarmen en bodybuilding vereist nog steeds ontwikkeling op zaken die niet alleen functioneel, maar ook esthetisch zijn..

Maar gezien de vele toepassingen van de onderarmen en de training die erop wordt toegepast, moeten we het erover eens zijn dat de kansen op chronische vermoeidheid, beter bekend als overtraining, groot zijn. Zelfs als we de onderarmen niet actief trainen, zijn ze in gebruik en met deze chronische vermoeidheid zullen minder verontrustende problemen optreden dan een slechte ontwikkeling, wat kan verergeren tot ernstiger problemen zoals spanningen, verwondingen, chronische en / of acute ontstekingen, tendinitis en zo verder. Deze manier, weten hoe je deze problemen kunt vermijden, is fundamenteel om een ​​lange levensduur en voldoende kwaliteit te behouden in je bodybuilding workouts. Laten we ze dus leren kennen?

Artikel index:

  • Tip 1: schakelen tussen machines en vrije gewichten
  • Tip 2: Periode onderarm training, inclusief NIET trainingsarmen
  • Tip 3: Gebruik alleen polsbandjes als dat echt nodig is

Tip 1: schakelen tussen machines en vrije gewichten

Niet alleen ontwikkelen we spieren anders, we stimuleren ze ook op verschillende manieren. Het is interessant om op te merken dat het gebruik van vrije gewichten een grotere lichaamsbalans vereist, meer het neuromusculaire systeem recrutert en een totale toename in kracht groter dan in vergelijking met machines veroorzaakt. Vanwege deze behoefte aan stabilisatie wordt het evenwicht tussen andere factoren, spiereenheden en kleinere spieren echter intensiever gerekruteerd, waardoor ze voortdurend actief zijn. Het gebruik van vrije gewichten, met name voor diegenen die een intensieve trainingsroutine hebben en / of meestal niet veel rusten tussen de sessies van een training, kan betekenen dat je een aanzienlijke vermoeidheid oploopt.

Het gebruik van machines kan een betere stabiliteit van de beweging tot stand brengen en de doelspier (s) isoleren, het is van fundamenteel belang voor een goede "rust" van de onderarmen. Hiermee bedoel ik niet dat de onderarmen niet deelnemen aan deze bewegingen, omdat ze dat wel zijn, maar wat ik bedoel is dat hun rekrutering VEEL minder intens is dan in vergelijking met gratis oefeningen.

Weet daarom dat gratis oefeningen erg belangrijk zijn en in je training aanwezig moeten zijn, maar weet dat de machines strategisch ook extra hulp kunnen bieden aan je lichaam en de ontwikkeling ervan.

Tip 2: Periode onderarm training, inclusief NIET trainingsarmen

Het trainen van onderarmen is fundamenteel, voor esthetische en ook functionele vragen. Misschien functioneler dan esthetisch, correct gezegd. Dit komt omdat de biceps training en zelfs andere oefeningen die een hoop werk aan de onderarmen (roeien, deadlifts, gedreven oefeningen, biceps discussies etc) vereisen al genoeg aan te werven en de onderarmen te ontwikkelen realiseren. Functioneel kan echter een grotere weerstand en grotere werkspecificiteit worden bereikt met specifieke training van onderarmen.

Echter, de training onderarmen, waarbij zowel de flexor en extensor spieren, pronator en supinator, moet goed worden periodized, hetzij in oefeningen, lading, intensiteit, samen met andere spieren, in het bijzonder rekening houdend met een aantal momenten die je niet nodig hebt om te trainen hen.

Laten we ons bijvoorbeeld het geval voorstellen van een persoon die een krachttraining uitvoert en omdat deze training kort is, voegt hij strategisch enkele extra oefeningen in zijn routine. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat hij ruggen heeft getraind. Begon training met de landmeetkunde, daarna met een gebogen lijn, stroke paard afgewerkt met een pulldown en tenslotte voegt een biceps draadstang en besluit eindigen met één of twee hulp uitoefening onderarmen kan de inverse schroef te op de katrol met kabels of zelfs de draad met gratis EZ-staaf en een draad van de handgreep. Deze twee oefeningen hebben iets meer herhaling. Vanzelfsprekend is het mogelijk om je voor te stellen dat de training niet wordt uitgesteld, omdat we in de eerste oefeningen twee tot drie series met herhalingen zouden hebben die niet verder gaan dan de halve zeven.

Aan de andere kant, stel je een meer omvangrijke training voor, met meer oefeningen, herhalingen en series, wat kenmerkend is voor sommige oefeningen. Laten we ons voorstellen dat hij begint te trainen met een pulldown aan de voorkant, naar een gebogen peddel gaat, dumbbells, achteruit peddelt in de machine, een lage rij doet met kabels en eindigt met lumbale hyperextensie. En elke oefening heeft tussen de drie en vier sets met elk acht of vijftien herhalingen. Zou het kunnen dat we, ondanks zoveel rekrutering, de training nog omvangrijker moeten verlaten en dat we de onderarmen moeten trainen? Zeker niet, tenzij je een vorm van overtraining wilt ontwikkelen.

In veel gevallen is onderarmtraining overbodig en zal dit meer kwaad dan goed betekenen. Het is dus heel interessant dat we de training kunnen periodiseren om de onderarmen ook goed te laten rusten en alleen op een extra manier te werken aan de andere bewegingen.

Tip 3: Gebruik alleen polsbandjes als dat echt nodig is

Het gebruik van tal van apparatuur in de gewichtsruimte is steeds frequenter geworden. Mensen die riemen, polsbanden, kniebanden, elleboogriemen, elleboogbeschermers, kniebeschermers en meer dragen, zijn normaal. Dit wordt echter meer als een mode gekenmerkt dan als een functionaliteit. Ten eerste omdat de meeste mensen een orthopedische aanbeveling willen hebben. Al snel voelen ze ongemak, een steek of zelfs "zich veiliger voelen" en beginnen deze beschermingen te gebruiken die de ontwikkeling van spieren kunnen schaden en gewrichten kunnen beschadigen, indien onjuist gebruikt. Bovendien weten de meeste van deze adepten van orthesen en beschermingen hoe ze correct te gebruiken, of in aspecten die verband houden met spanning, compressie, materiaal van de gebruikte apparatuur, specificiteit voor gebruik en positionering van de apparatuur. Het betreft bijvoorbeeld losse riemen, riemen van slechte kwaliteit, orthesen in de polsen, ontoereikende kniebeschermers, onjuiste positionering van de gordelhoogte, onder andere barbaarsheid.

Het is essentieel dat het gebruik van polsbandjes bijvoorbeeld deze is gemaakt of orthopedische aanbeveling of noodzakelijkerwijs zoals bescherming bij zware bankdrukken series, zoals in het geval van zware sets squats (ja, het handvat actief in het stabiliseren van de bar), onder anderen. Het gebruik van deze orthesen en / of banden zonder de juiste zorg kan leiden tot ernstige verwondingen aan de onderarmen, zelfs hiaten, zwakten en onderontwikkelingen..

Het is ideaal dat, zelfs als u ze als hulpvorm gebruikt bij sommige zware oefeningen (om de regio te helpen stabiliseren), u de juiste begeleiding voor gebruik hebt. Dit zal zijn!

Vermijd ook alle orthesen die NIET voor de sport zijn gemaakt. Apothekenorthesen zijn niet van het materiaal en hebben ook niet de juiste spanning om een ​​goede veiligheid en stabilisatie van uw vuisten te bevorderen.

conclusie:

de Onderarmtraining is uitermate belangrijk voor functionele problemen en zelfs voor hun esthetiek (maar in mindere mate). Maar ondanks dit mogen we niet voorbijgaan aan het feit dat de hoge activiteit van de onderarmen, of het nu dagelijks is, dagelijkse taken en hoge automatisering of zelfs lichaamsbeweging, voldoende rust nodig heeft om te herstellen en ga niet overtraining.

Factoren zoals periodiciteit van de training, de intensiteit en vorm van uitvoering van de oefeningen is de sleutel. Overweeg ook dat het gebruik van orthesen goed moet worden nageleefd en geleid door een goede professional.

Wees daarom bewust van deze principes en zoek altijd goede begeleiding. Dit is van fundamenteel belang voor u om een ​​lange levensduur hiervan te verzekeren, wat een onmisbare regio is in elke sport, direct of indirect.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!