de bodybuilding is een sport die is gekwalificeerd als "krachtsport", Hoewel deze definitie niet precies is waar ik de voorkeur aan geef. En het is niet voor niets dat grote atleten niet per se sterk waren, bijvoorbeeld, de beroemde kleine man Lee Priest, die ondanks het verschijnen van kracht, niet zo sterk was, correct. echter, we kunnen niet ontkennen dat de kracht van een of andere vorm betrokken is bij bodybuilding in het algemeen. Het is dus noodzakelijk om te weten dat, hoewel het niet de belangrijkste factor is die je winst beïnvloedt, ja, de kracht deel zal uitmaken van dit hele proces.

Ondanks de sterkte deel van het hele proces van spieren te krijgen, moeten we ook weten dat het betekent niet "lift X hoeveelheid gewicht", maar, train je lichaam om het maximale bedrag dat u kunt op dat moment, proberen beetje bij beetje, training na de training hun eigen grenzen overschrijden. Het is duidelijk dat dit betekent dat een man van 60 kg die 120 kg op de bank drukt, niet als sterk kan worden beschouwd in vergelijking met een man van 70 kg die 150 kg optilt, omdat dit bijna twee keer zo zwaar is. We kunnen het dan alleen vergelijken met een sterker individu als hij dezelfde lichamelijke basissamenstellingen heeft (gewicht, lengte, etc.).

Daarom, sterk of niet, hoef je geen grote hoeveelheden gewicht te heffen in vergelijking met een andere persoon, maar eerder als jezelf, en zeker dit zal je workouts beïnvloeden, hoe meer gewicht je kunt tillen met goede prestaties en in combinatie met de reeds genoemde factoren die te maken hebben met bodybuilding, hoe groter je winst.

Maar laten we wat uitleg over de kracht en de invloed ervan op bodybuilding opzij schuiven en we zullen er echt wat van krijgen Tips om uw kracht in Bodybuilding-workouts te vergroten!

Artikel index:

  • 1- Minder training, meer rust!
  • 2- Juiste inname van creatine
  • 3 - Geen koolhydraten verstoppen en lipiden niet veronachtzamen
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

1- Minder training, meer rust!

Ja, binnenkort een mooi voorstel om je training te verbeteren: Train minder, Dat klopt! Train minder, in de meeste gevallen betekent dit verhoog de intensiteit van de training. Dit is omdat we meer tijd voor herstel van de spieren en andere structuren in het lichaam die worden gekataboliseerd of tot uitputting te komen met krachttraining zullen hebben, zullen we meer tijd om goede voeding te stellen aan het lichaam en natuurlijk zullen we meer tijd te hebben hebben synthetiseren de musculatuur zelf, het verhogen en bijgevolg ook het vergroten van de kracht.

Minder trainen betekent niet alleen minder dagen trainen in de week of een langere rustperiode tussen spiergroepen voorstellen (bijvoorbeeld, in plaats van 4 keer per week trainen, train je 3 keer), maar ook het volume verlagen training. En dit kan op een eenvoudige manier worden gedaan:

Stel je een training voor die ongeveer 50 minuten duurt. Het heeft 5 oefeningen van elk 3-4 sets, met een korte uitval van de rust, zijnde 3 minuten van de ene oefening naar de andere en ongeveer 5 minuten tussen elke set. Wat dacht je dan voorstellen een training die hetzelfde kost tijd, maar met 3 oefeningen en 2-3 sets elk? Zeker, zullen we meer tijd tussen de sets voor de rest (en dan bedoel ik het rusten!) En wellicht meer intensiteit in elke serie, die zeer handig is voor een opleiding die gericht zijn op het verbeteren van kracht in het gewicht toenemen, aangezien deze grote recruiter van witte vezels, die langer nodig hebben om te herstellen in vergelijking met het rode type.

DOWNLOAD GRATIS: E-book met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!

2- Juiste inname van creatine

Het is geen geheim dat creatine een van de meest gebruikte verbindingen is in krachttraining en ook door de meest verschillende modaliteiten. Vandaag de dag is creatine een van de drie meest effectieve supplementen International Society of Sports Nutrition.

de creatine is een verbinding van aminozuren geproduceerd door ons eigen lichaam (endogene oorsprong) en ook geconsumeerd door voedsel en / of suppletie (exogene oorsprong). Deze verbinding neemt deel aan tal van processen in het lichaam, waaronder de verhoogde spiermassa, verhoogde eiwitsynthese en een van de belangrijkste: in het verhogen van de snelheid van ATP-synthese, vooral tijdens explosieve bewegingen van de skeletspieren. Hoe past dit bij ons??

Simpel gezegd is ATP een soort "energievaluta" die wordt geleverd aan verschillende weefsels die afhankelijk zijn van die energie om een ​​deel van zijn functie (s) uit te voeren. Op deze manier, met name tijdens lichamelijke activiteit, skeletspier werven veel ATP-moleculen, en wanneer deze opraken of komen in beperkte hoeveelheden, verliest de spier zijn "efficiëntie" en gaat in uitputting. Zo werd waargenomen dat met creatinesuppletie de verhoogde niveaus van deze verbinding in de spier de toename van de prestaties door de grotere "vertraging" tot uitputting nog meer konden helpen dan in normale niveaus..

Creatine is nog steeds verantwoordelijk, of kan verantwoordelijk zijn, voor het afvoeren van vloeistof in de cellen. Dit is van fundamenteel belang, niet alleen om de celgrootte te laten toenemen, maar het maakt het ook mogelijk dat chemische processen en transport van tal van stoffen effectiever plaatsvinden, waardoor de functies van die cel en bijgevolg van de spier als geheel toenemen.

Lees ook: Weet alles over het creatinesupplement en leer hoe u creatine kunt verzadigen

3 - Geen koolhydraten verstoppen en lipiden niet veronachtzamen

Dat is alles! Voor degenen die schrokken om te beseffen dat ik absoluut tegen alles was wat er gezegd wordt over krachttraining, raad ik aan dat je begint met het controleren van de nieuwste wetenschappelijke updates over voeding en krachttraining.

In het verleden werd een hoge koolhydraatconsumptie aanbevolen bij krachttraining. Hoewel deze een fundamentele en belangrijke rol spelen, kunnen zij niet de enige factoren zijn waarmee rekening moet worden gehouden, aangezien, lipiden kunnen zo goed werken in de energievoorziening. en meer: ​​zonder de accumulatie van lichaamsvet te vergemakkelijken, zoals koolhydraten. Sterker nog, ja, er zijn veel extreme krachtsporters (voornamelijk op het gebied van powerlifting, gewichtheffen en strongman) met zeer hoge vetpercentages en associëren de kracht hiermee. Dit is echter meer een persoonlijke en persoonlijke beslissing dan wat dan ook. En het is niet voor niets dat meer en meer, op dit moment zien we atleten van deze modaliteiten met extreem normale en / of atletische lichamen. Dit komt omdat vetweefsel GEEN WEEFSELCONTRACT is, dat wil zeggen, het zal de spierbeweging en -explosie niet verstoren. Bovendien kan de cardiovasculaire capaciteit van personen met een hoog percentage lichaamsvet lager zijn, wat een beperkende factor is in hun training en, voorlopig, in de veelzijdigheid van hetzelfde.

Aangezien de lipiden zelf fundamenteel verschillende hormoonsynthese bijzonder cholesterolderivaten hen voor de synthese van steroïde hormonen zoals testosteron, is het kritisch bij het handhaven van verschillende functies in het maagdarmstelsel (bijvoorbeeld de opname van vetoplosbare vitamines) en zijn ook belangrijk in minimale cellulaire functies. Lipiden zoals omega-3 zijn nog steeds geassocieerd met de productie van ontstekingsremmende eicosanoïden die zullen bijdragen aan spierherstel, geassocieerd zijn met het behoud van serumcholesterolwaarden en andere talrijke en nuttige functies.

daarom, consumeer koolhydraten in voldoende porties en die hun individuele voedingskenmerken respecteren, maar misbruik ze niet en Verwaarloos lipiden NOOIT. Hij merkte ook op dat, hoewel er geen richtlijnen voor meer "goede en slechte vetten," we moeten zorgen maken vet bronnen die theoretisch niet gezond zijn, zodanig dat de gehydrogeneerde, een hoog gehalte aan verzadigde en etc. niet te consumeren.

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

conclusie:

Kracht is niet het belangrijkste aspect dat een lichaam bestuurt dat als sculpturaal kan worden beschouwd vóór de praktijk van bodybuilding. Echter, het is van fundamenteel belang dat, in verband met tal van andere opleidingen factoren en die in verband met de voedingswaarde protocollen en geïndividualiseerde rust en goed ontworpen voor een front persoon aan uw behoeften, zal de intensiteit toenemen tot training en zeker de stimulus zal de neiging groter te zijn, en zodoende betere en grotere winsten te genereren.

Het is belangrijk om niet als het belangrijkste doel van een bodybuilder de toename in kracht te tekenen, maar eerder als een van zijn hulpmiddelen om zijn doel en zijn progressie te bereiken.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!