Het hebben van een groot, gespierd en gedefinieerd lichaam is de droom van elke bodybuilder, mannelijk of vrouwelijk. En hier trainen we intensief, voeden we goed, vullen we aan, rusten we en doen we miljoenen andere dingen. Echter, in deze zoektocht om de grootte van de spieren te vergroten en hun definitie te verbeteren, eindigen we vaak 'de ene kant meer trainen dan de andere', wat de zogenaamde 'gespierde asymmetrie' veroorzaakt.

Maar wees niet verbaasd: spier asymmetrie is iets dat van de beginner tot de meest bekende atleten van invloed is. Maar het heeft een oplossing, kan worden gecorrigeerd en geminimaliseerd, waardoor zijn vorm symmetrisch is, dat wil zeggen met gelijke maten.

Gericht op deze factoren, zullen we in dit artikel enkele manieren kennen om de fysieke en esthetische effecten veroorzaakt door spier asymmetrieën te verzachten en zullen we ook manieren leren om ze te corrigeren, waardoor ze nog meer kwaliteiten aan hun vorm geven..

Artikel index:

  • Spier asymmetrieën
  • 1- Unilaterale oefeningen zijn niet altijd ideaal
  • 2- Gebruik bilaterale oefeningen met halters of gearticuleerde machines
  • 3. Train je spieren, niet het ego.
  • Bonustip: Video gespierde asymmetrieën

Spier asymmetrieën

Spierasymmetrieën zijn kenmerkend aanwezig in alle individuen, en dit is relatief normaal, binnen bepaalde verhoudingen. De asymmetrieën treden op omdat ons neuromusculaire systeem een ​​vorm van neurotransmissie van een halfrond van het lichaam begint te leren of beter te ontwikkelen, dat wil zeggen, deze kant zal meer ontwikkeld zijn dan een andere, in alle of in sommige aspecten. En dit bepaalt bijvoorbeeld of een persoon rechtshandig (meer ontwikkelde rechterzijde), linkshandig (meer ontwikkelde linkerkant) of, in zeldzame gevallen, ambidexter (beide zijden goed ontwikkeld) zal zijn.

Je weet niet zeker waarom een ​​persoon de ene kant beter ontwikkelt dan de andere, maar dit kan te maken hebben met genetische en / of stereotype kenmerken. Ongeacht de redenen waarom een ​​persoon een grotere ontwikkeling aan de ene of de andere kant van het lichaam heeft, is het van belang te weten dat dit kan leiden tot spierasymmetrieën door meer gebruik van één kant. Destros, heeft meestal de rechterarm meer ontwikkeld dan de linker, al links linkerverschillen. Er zijn echter mensen die, zelfs rechtshandig, over grotere krachtcapaciteiten beschikken in de linkerarm (en coördinatie aan de rechterkant), waardoor de linker meer ontwikkeld is.

Geconfronteerd met zoveel verwarring, kan geconcludeerd worden dat de asymmetrieën zullen gebeuren en normaal zijn, maar ze hebben een zekere mate van tolerantie. Grote asymmetrieën beschadigen het lichaam esthetisch en functioneel en kunnen zelfs laesies in specifieke en nauwkeurige samengestelde bewegingen veroorzaken.

Door bodybuilding te beoefenen, kun je deze problemen verergeren of verminderen, afhankelijk van hoe je het doet. Tips zijn dus nodig, zodat je je training goed kunt doen of zelfs enkele van deze grote fouten kunt corrigeren. Hoe zit het met het verbinden van deze tips??

1- Unilaterale oefeningen zijn niet altijd ideaal

Eenzijdige oefeningen worden beschouwd als goed voor het corrigeren van asymmetrieën van het lichaam, maar laten we zeggen in delen. Dit komt omdat, als er een discrepantie is aan de ene kant, het werk aan de meer ontwikkelde kant submaximaal zal zijn, terwijl het werk aan de minder ontwikkelde kant mogelijk niet de maximale effectiviteit bereikt, waardoor de ontwikkeling als geheel wordt belemmerd.

Als unilaterale oefeningen niet altijd geschikt zijn om asymmetrieën te corrigeren, hebben we multigemeenschappelijke of bilaterale oefeningen met beide zijden van het lichaam samen overgelaten. In plaats van de unilaterale geconcentreerde thread kunnen we bijvoorbeeld de scott-thread gebruiken. In plaats van afwisselend staaldraad, de directe draad, in plaats van de eenzijdige verlenging van omgekeerde triceps op de katrol, gelijktijdige verlenging met staaf op de katrol en zo verder ...

Deze bilaterale oefeningen kunnen worden gebruikt voor het doel van het lichaam om aan beide zijden dezelfde inspanning te leveren om het verhoogde gewicht zelf in balans te houden. Er is dus geen manier om een ​​kant van tevoren te falen.

Probeer daarom altijd samengestelde oefeningen te gebruiken. In de meeste gevallen zijn ze voldoende om correcties te garanderen.

2- Gebruik bilaterale oefeningen met halters of gearticuleerde machines

Een andere goede strategie, zelfs na de vorige strategie, is het gebruik van bilaterale oefeningen, meer op machines die eenzijdig werk toestaan ​​(met verschillende gewichten aan beide zijden) of zelfs met halters. Ze zijn interessant omdat ze je tijdens het eenzijdig goed doen, je toestaan ​​om het gewicht tegelijkertijd op te heffen, om de volgorde van de oefening te behouden. Onder de goede voorbeelden die in deze categorie kunnen worden genoemd, zijn: (Hoeken van 45 graden, 30 graden enz.), Draden op gelede machines, op dorsale machines in gelede machines of gelijktijdig met halters / kabels, borstvluchtoefeningen in machines met halters en / of kabels en zelfs de eigen Cross Over wat een voorbeeld is dat we gebruiken zonder dit voordeel te realiseren.

Vergeet niet om altijd de symmetrie van de beweging te houden, anders blijf je nog meer asymmetrieën in je lichaam forceren en de resultaten schaden. Het is belangrijk om te beginnen met lagere belastingen om de perfectie van de beweging te raken, want hoe beter, hoe beter de rekrutering aan beide kanten, en hoe beter.

In dit geval zijn machines betere opties om te helpen bij gewichtsbeheersing en beweging, met alleen de doelgroep als doelgroep.

3. Train je spieren, niet het ego.

Trainen verkeerd door het gebruik van hoge belastingen die de atleet of atleet niet goed kan beheersen, is een van de belangrijkste redenen waarom mensen asymmetrieën beginnen te ontwikkelen in het hele lichaam.

Als je niet goed traint, is de neiging om het gewicht met de sterkere kant te houden, vooral bij oefeningen zoals de afwisselende draad, op de rug met halters en dergelijke, erg groot. Op deze manier is het noodzakelijk om SPIEREN te trainen, niet het ego! Trainen met de juiste gewichten voor wat u kunt weerstaan ​​om aanzienlijke stress te genereren en tegelijkertijd zorgen voor een goede biomechanische run zal altijd cruciaal zijn om uw spieren altijd in goede symmetrie te houden.

Vergeet niet om beide zijden van het lichaam gelijk te trekken, denk eraan geen staven of halters te laten vallen in de excentrieke fase van de beweging (die velen negeren), onder andere punten.

Bonustip: Video gespierde asymmetrieën

Personal, op ons Youtube-kanaal, heeft Sendon een mooie en snelle video over gespierde asymmetrie opgenomen. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

We kunnen zeggen dat spierasymmetrieën worden veroorzaakt door fouten of tekortkomingen in de training. Deze asymmetrieën kunnen echter, naast het genereren van esthetische schade, nog steeds functioneel de beweging van het lichaam compromitteren. Hoe meer we ze kunnen vermijden en hoe meer we tips kunnen gebruiken om bestaande asymmetrieën te corrigeren, hoe beter onze resultaten zullen zijn.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!