Het is niet ongewoon om mensen te zien die hun armen in de sportschool trainen en ze niet goed kunnen ontwikkelen. Kippen? Misschien, maar niet altijd ... Ik moet bekennen dat een van mijn grootste moeilijkheden (onder velen) was om mijn armen te laten ontwikkelen en niet dat mijn lichaam daar is ontwikkeld, maar de armen vielen altijd achter bij de rest.

Velen waren de systemen die ik probeerde: laag volume, hoog volume, spierbundeltraining, power bodybuilding training en dus op de eindeloze lijst ... Wat beter dan wat ik wilde, anderen niet zozeer.
Het probleem was bij mij en het belangrijkste was om het te blijven proberen totdat ik de systemen vond die ik kon gebruiken. Tijdens alle onderzoeken en trainingen met een oude bodybuilder, voormalig Braziliaans kampioen, die zich trouwens concentreerde op het verbeteren van mijn armen, stelde ik voor te trainen in een systeem dat bekend staat als ARMagedoon.

Toen ik die naam zag, dacht ik al snel dat het een soort grap was, of zelfs dat hij bedoelde dat het een intensieve training was om het einde van de wereld te bereiken ... En dat, omdat we al een groot deel van het jaar hadden doorgebracht 2012 ... Zelfs in de "grap", besloot ik om te accepteren en dus, toen we aankwamen op de sportschool gevraagd om betere uitleg ...

  • De ARMagedoon-training: is een korte, onregelmatige training en zal je echt resultaten geven omdat het "recht op het punt komt" ... Zonder eisen begonnen we de training te initialiseren en ik moet zeggen dat ik verrast was een pomp te voelen die ik een tijdje geleden en meer niet voelde dat dit, ik was verbaasd over hoeveel die pomp duurde, aantonend dat, eigenlijk de spier een goede hoeveelheid bloed aanrekende voor zijn voeding en, natuurlijk, oxygenatie.

Maar tenslotte, wat is het ARMagedoon-systeem? Het is een systeem waarin de armen worden opgeheven tijdens een korte training en met een extreem hoge intensiteit. Met andere woorden, het streeft naar maximale schade aan uw skeletspieren in de kortst mogelijke tijd.

Daarvoor is het echter noodzakelijk om niet alleen te focussen op training, maar ook op voeding en voldoende rust na de sessie. Want zonder deze twee hoofdaspecten, zult u zeker niet de overcompensaties hebben die nodig zijn voor uw armen om positief te reageren op de gegeven stimuli.

De basisprincipes van ARMagedoon-training zijn dat er enkele principes zijn die als fundamenteel kunnen worden beschouwd in de training, ze zijn:

  •  Snelle training: Uw training mag niet langer duren dan 45 minuten. Dit is een ideale workout voor maximale stimulatie in de kortst mogelijke tijd. Bijdragen aan je lichaam gaat niet in katabole toestanden en blijft altijd in een goede anabole staat;
  •  Zware training: Training moet zo intens mogelijk zijn. Onthoud: maximale belasting (altijd met correcte uitvoering van de beweging) om de herhalingen te bereiken die in elke reeks zijn vastgesteld;
  •  Verlengde rusttijd: Het is niet omdat ARMagedoon een systeem is met korte trainingen dat er geen verlengde rust nodig is. Er is ten minste 5 dagen herstel nodig om je armen opnieuw te trainen. Onthoud dat wanneer we de borstkas, dorsale of zelfs deltoids trainen, we de armen gebruiken, dus zoek naar oefeningen voor deze groepen die niet zoveel spieren met zich meebrengen (biceps en triceps).
https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/Armagedoon-treino-bracos-Sendon.mp4

Voeding, wanneer we het hebben over het ARMagedoon-systeem, spreken we van een hoge behoefte aan energiebeschikbaarheid en hydratatie (rekening houdend met zowel water als elektrolyten). Op deze manier is het erg interessant dat we voor en na de training goede hoeveelheden koolhydraten consumeren (waardoor we goede hoeveelheden energetische verbindingen krijgen voor spiercontractie) en water en elektrolyten ook om vloeistoffen naar de spieren te pompen, waardoor ze beter gevoed worden.

De combinatie van goede bronnen van glucose, elektrolyten (vooral natrium) en water zal tijdens en na de training een zeer goed pompresultaat opleveren.

Het gebruik van supplementen zoals creatine kan ook erg interessant zijn om deze pomp op een algemene manier te helpen. Bovendien kunt u het gebruik van glycerol voor deze basis overwegen.

Het gebruik van BCAA's en L-Glutamine en LArginina kan ook van belang zijn om vermoeidheid tijdens training te verminderen, hoewel ARMagedoon een korte training is en vermoeidheid in het CZS niet zo intens zal zijn als bij training langer.

Voed jezelf goed met alle macronutriënten voor en na de training. En wanneer we 'na' zeggen, bedoelen we niet het moment na de training, maar de dagen na de training

Laten we het hebben over trainen zelf, oké? Kort gezegd, ARMagedoon betreft een initiële bi-set voor dezelfde spier, gevolgd door dezelfde daaropvolgende bi-set voor de volgende spier, de laatste is de inverse. Dus in dit eerste geval hebben we iets dat er bijvoorbeeld zo uitziet:

Verlenging triceps SS-snaar Triceps verlenghoofd voorhoofd met rechte staaf of EZ

  • Gevolgd door: Directe schroefdraad met rechte staaf SS Rij Scott op de machine tussen een bi-set en een andere, het is passend om te rusten op gemiddeld 30 seconden. Maar u hebt niet noodzakelijk deze rusttijd nodig. Als u zonder wilt gaan, is het ook geldig en is dit mogelijk.
  • Na dat eerste circuit, dat 3 of 4 keer zal worden herhaald (maar meestal is 3X voldoende), gaat u naar het volgende circuit, dat zal bestaan ​​uit een bi-set, die ARMagedoon op de traditionele manier zou sluiten. Meestal zou je een meer isolerende oefening kunnen gebruiken voor de triceps en hetzelfde voor de biceps.

Een suggestie kan zijn:

Triceps verlengsteek op SS-riemschijf Dwarsdraad met hoge riemschijf. Diezelfde bi-set zou twee of drie keer worden herhaald, en dat is alles. In dit geval is de door mij aangebrachte aanpassing een andere reeks van twee oefeningen, maar zonder bi-set. Maar wat is het doel hiervan? Ten eerste, omdat deze laatste reeks de verlenging van de lange kop van de triceps op een totale manier waardeert, dat wil zeggen, met een van de oefeningen die ik onvervangbaar vind in triceps-training, wat de Franse draad is. Een toevoeging is echter dat het eenzijdig wordt uitgevoerd, met het oog op een betere symmetrie tussen de zijden.

Voor een ander punt, zal de oefening van de biceps de hamerdraad zijn, gericht op het verbeteren van de onderarmen. De hamer kan met touw op de katrol lopen, maar in dit geval zullen we de oefening met halters gebruiken, ook om eenzijdig te werken.

Dan zouden we een reeks van drie of vier sets hebben voor een van deze bewegingen en hetzelfde voor de andere oefening. Onthoud nogmaals dat er geen superserie tussen hen zou moeten zijn!

Verandert de reeks oefeningen? In feite heeft ARMagedoon-training vooraf gedefinieerde oefeningen, maar de meeste beoefenaars daarvan zijn hetzelfde NIET volg deze oefeningen om de training niet te systematisch te laten en niet om te evolueren en vooral om verschillende stimuli aan de skeletspieren te geven. Er zijn geen regels betreffende het uitvoeren van oefeningen voor dit systeem, je kunt de oefeningen kiezen die het beste bij je passen.

Wat zijn de marges van herhalingen waaraan ik moet werken? Er zijn geen absolute regels. U kunt kiezen voor oefeningen met hogere herhalingsmarges, rond 10-15, of u kunt werken met lagere herhalingen van 4-8, bijvoorbeeld. U moet deze marge echter altijd periodiseren. Op deze manier kunnen we iets voorstellen dat gaat van een systeem dat meer op kracht en explosie is gericht, op iets dat meer op het werk van type I-vezels is gericht.

We kunnen dit van week tot week als volgt wijzigen:

Artikel index:

  • Week 1:
  • Week 2:
  • Week 3:

Week 1:

  • SS Testa String - 4X4-8
  • SS Scott directe draad in de machine - 4X4-8
  • Cross Stitch SS Extension of triceps coice - 3X4-8
  • Franse enkelzijdige draad - 3X4-8
  • Draadhamer met halters - 3X4-8

Week 2:

  • SS Testa Strand - 4X8-10
  • Directe schroefdraad van SS Scott in de machine - 4X8-10
  • Cross Stitch SS Extension Triceps Coice - 3X8-10
  • Franse eenzijdige thread - 3X8-10
  • Draadhamer met halters - 3X8-10

Week 3:

  • SS Testa Bead - 4X10-15
  • SS Scott Direct Thread in de machine - 4X10-15
  • Cross Stitch SS Extension of triceps coice - 3X10-15
  • French thread unilateral - 3X10-15
  • Thread hammer with dumbbells - 3X10-15

Na deze drie weken kun je de oefeningen variëren door de volgorde opnieuw te volgen, met verschillende oefeningen. Dit is slechts een suggestie van periodisering, waarin het kan variëren naargelang uw individuele doelen en behoeften.

conclusie

In tegenstelling tot de traditionele ARMagedoon, die al een intense en effectieve training voor de armen is, brengen de aanpassingen van de ARMagedoon van Marcelo Sendon je waardevolle veranderingen aan het werk van symmetrie en toename van intensiteit van de training van armen. Om de training echt effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om de principes te respecteren en met de grootst mogelijke precisie te volgen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!